2026年10月15日（木）放送の『林修の今知りたいでしょ！』では、「疲れの新常識」完全マスター3時間SPが放送されました。
今回のテーマは、「疲れがとれる人・とれない人の違い」。
睡眠・食事・入浴など、日常生活の中で実践できる疲労回復の方法が紹介されました。
なかでも注目されたのが、睡眠研究の世界的権威である筑波大学の柳沢正史教授が解説した「疲れがとれる最強の睡眠法」です。
さらに、元AKB48の大家志津香さんが睡眠改善法を3日間実践し、疲労年齢が53歳から20歳になったという驚きの結果も紹介されました。
この記事では、番組で紹介された疲れの新常識をテーマ別に整理し、具体的な改善方法を分かりやすくまとめます。
※番組内容は確認できた情報から随時追記します。
林修の今知りたいでしょ！疲れの新常識まとめ一覧
2026年10月15日放送の『林修の今知りたいでしょ！』では、睡眠・食事・入浴・呼吸法・ツボ・ストレッチなど、疲れを取るための新常識が紹介されました。
番組で紹介された主な内容を一覧にまとめました。
| テーマ | 疲れの新常識・ポイント |
|---|---|
| 睡眠 | 睡眠時間と生活リズムを整える。 平日と休日の睡眠中央時刻をそろえる |
| 大家志津香さんの 睡眠改善 | 3日間の睡眠改善で疲労年齢が53歳→20歳に変化 |
| 食事 | 鶏むね肉100gを1日1回、7日間食べる検証を紹介。 マグロの血合いにも注目。 |
| 入浴 | 疲労回復におすすめなのは40℃・10分・全身浴 |
| 呼吸法・ツボ・ ストレッチ | スタンフォード式IAP呼吸法は5秒吸って7秒吐く。 足三里のツボとふくらはぎストレッチも紹介 |
| 脳疲労 | 乳酸は単純な疲労物質ではない。 活性酸素や細胞の働きと疲労の関係を解説 |
それぞれの詳しいやり方や番組での検証結果は、以下の各テーマの記事で紹介しています。
疲れが取れる最強の睡眠法とは？柳沢正史教授が解説
番組では、筑波大学の柳沢正史教授が「疲れがとれる最強の睡眠法」について解説しました。
柳沢教授は、睡眠と覚醒の仕組みを研究する世界的な睡眠研究者です。
睡眠改善のポイントとして注目されたのが、平日と休日の起床時刻をそろえることです。
休日に遅くまで寝てしまうと、平日との生活リズムにズレが生じ、体内時計に影響することがあります。
睡眠の質を高めるためには、次のような習慣が役立ちます。
- 平日と休日の起床時刻をできるだけそろえる
- 夜のリビングの照明を薄暗くする
- 寝室の温度や湿度を整える
- 自分に必要な睡眠時間を確保する
- 睡眠不足を日常的にため込まない
特に夜の照明や寝室環境については、柳沢教授の著書『世界最高の睡眠学が教える 睡眠の正解』でも詳しく解説されています。
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疲れが取れる最強の睡眠法とは？柳沢教授直伝の疲労回復術｜林修の今知りたいでしょ！
大家志津香の疲労年齢が53歳から20歳に！3日間の睡眠改善法
今回の番組では、元AKB48の大家志津香さん（34歳）が、柳沢正史教授の睡眠改善法を3日間実践しました。
大家さんは、睡眠に関する悩みを抱えていたといいます。
その結果、番組で測定された疲労年齢は次のように変化しました。
| 測定時期 | 疲労年齢 |
|---|---|
| 実践前 | 53歳 |
| 実践後 | 20歳 |
| 変化 | マイナス33歳 |
わずか3日間で疲労年齢が33歳も若返ったという結果には驚きですね。
大家志津香が実践した睡眠改善のポイント
今回の睡眠改善で重要とされたのが、毎日の起床時刻をできるだけ一定にすることです。
- 平日と休日の起床時刻をそろえる
- 生活リズムを整える
- 睡眠時間を十分に確保する
なお、疲労年齢は番組で用いられた評価指標であり、実際の身体年齢が33歳若返ったことを意味するものではありません。
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大家志津香の睡眠法は？疲労年齢53歳→20歳になった3日間の方法｜林修の今知りたいでしょ！
疲労回復に役立つ食べ物とは？食事の新常識
『林修の今知りたいでしょ！』では、食事と疲労回復の関係についても取り上げられました。
私たちの体は、食事から摂取した栄養素を利用してエネルギーを作り出しています。
そのため、疲れにくい体づくりには、日頃の食生活も重要です。
特に意識したい栄養素には、次のようなものがあります。
- ビタミンB群：エネルギー代謝を助ける
- たんぱく質：筋肉や体の組織を維持する
- 鉄：酸素の運搬に関わる
- 炭水化物：体や脳のエネルギー源になる
ただし、特定の食品だけを食べれば疲れが取れるというわけではありません。
バランスのよい食事を基本に、必要な栄養素を不足なく摂取することが大切です。
※番組で紹介された具体的な食材や食べ方は、確認後に追記します。
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疲労回復に最強の食べ物は？鶏むね肉とマグロの効果・食べ方｜林修の今知りたいでしょ！
疲れを取る入浴法とは？お風呂の入り方を紹介
番組では、疲労回復と入浴の関係についても紹介されました。
入浴は、体を温めるだけでなく、リラックスや睡眠にも関係しています。
特に、入浴後の体温変化は、眠りにつくタイミングに影響します。
入浴で意識したいポイント
- 熱すぎるお湯を避ける
- 無理のない時間で入浴する
- 入浴後の体温変化を意識する
- 就寝直前の長時間入浴は避ける
入浴によって一時的に深部体温が上昇し、その後に体温が下がる過程が自然な眠気につながると考えられています。
ただし、適切な入浴温度や時間には個人差があります。
※番組で紹介された具体的な入浴方法は、確認後に追記します。
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疲労回復に最強の入浴法は40℃で10分！全身浴がいい理由とは？｜林修の今知りたいでしょ！
乳酸は疲労物質ではない？脳疲労の新常識
かつて、運動によって体内にたまる「乳酸」は、疲労の原因物質と考えられていました。
しかし、現在では乳酸は単なる疲労物質ではなく、体内でエネルギー源として利用されることが分かっています。
乳酸は疲労回復にも関係する？
乳酸は、筋肉だけでなく心臓や脳などでもエネルギー源として利用されます。
そのため、乳酸が増えること自体を、疲労の原因と考えるのは正確ではありません。
疲労の正体は脳疲労？
疲労感には、筋肉の状態だけでなく、脳や神経系の働きも関係しています。
例えば、次のような状態では疲れを感じやすくなることがあります。
- 睡眠不足が続いている
- 精神的なストレスが強い
- 長時間集中して作業している
- 十分な休息が取れていない
疲労の仕組みは複雑で、単一の物質や臓器だけで説明できるものではありません。
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乳酸は疲労物質ではない？脳疲労との関係を理学療法士が解説｜林修の今知りたいでしょ！
まとめ｜疲れを取るには睡眠・食事・入浴の見直しが大切
2026年10月15日放送の『林修の今知りたいでしょ！』では、「疲れの新常識」をテーマに、さまざまな疲労回復の方法が紹介されました。
今回のポイントをまとめると、次のとおりです。
- 睡眠：平日と休日の起床時刻をそろえる
- 睡眠環境：夜の照明や寝室環境を整える
- 大家志津香さん：3日間の実践で疲労年齢が53歳から20歳に変化
- 食事：栄養バランスを意識する
- 入浴：お湯の温度や入浴のタイミングを見直す
- 脳疲労：乳酸は単なる疲労物質ではない
疲れを取るためには、特別な方法を一つ実践するだけでなく、毎日の生活習慣を見直すことも大切です。
自分の生活に取り入れやすい方法から試してみてはいかがでしょうか。
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