2026年9月30日放送の『超ホンマでっか!?TV』では、「1カ月で一番痩せるのは？」ゆるダイエット検証ダービーが放送されました。
検証されたのは、キウイ＋卵・炭酸水＋お酢・シナモンパウダーの3つ。
31日間で一番痩せたのは、－3.3kgのシナモンパウダーダイエットでした！
この記事では、3つのダイエットの結果や具体的なやり方、番組で紹介されたポイントをまとめます。
さらに、20kg減量経験のある理学療法士として、番組を見て気になったことも紹介します。
ホンマでっかでダイエット1カ月挑戦！一番痩せたのはシナモン
『ホンマでっか!?TV』では、3人がそれぞれ異なる「○○だけダイエット」に31日間挑戦しました。
結果はこちらです。
| ダイエット方法 | 挑戦者 | 31日間の結果 | 番組で紹介されたポイント |
|---|---|---|---|
| キウイ＋卵 | えびちゃん | －3.2kg | 朝食に食物繊維＋たんぱく質 |
| 炭酸水＋お酢 | 杉原千尋アナ | －1.6kg | 毎食30分前に酢炭酸水 |
| シナモンパウダー | オグラさん | －3.3kg | セイロンシナモンを1日2g |
一番痩せたのは、シナモンパウダーダイエットの－3.3kgでした！
ただし、キウイ＋卵も－3.2kg。
シナモンとの差はわずか0.1kgです。
また、それぞれ挑戦者の体格や生活習慣など条件が異なります。
今回の結果は「誰でもシナモンが一番痩せる」という意味ではなく、あくまで番組で31日間検証した3人の結果として見ておきたいですね。
ブラマヨ小杉竜一の「ゆるジャンプダイエット」はどうなった？
そもそも今回、3つの「○○だけダイエット」を検証することになったきっかけが、ブラックマヨネーズ・小杉竜一さんです。
小杉さんは2025年6月から、「人生最後のダイエット」としてゆるジャンプダイエットに挑戦しています。
主な体重の変化はこちら。
| 時期 | 体重 | 開始時からの変化 |
|---|---|---|
| 2025年6月・開始時 | 120.6kg | ― |
| 2025年11月・シーズン1終了 | 112.6kg | －8.0kg |
| 2026年8月 | 108.4kg | －12.2kg |
スタート時のウエストは132.5cm。
2026年8月時点では、1年あまりで12.2kgの減量となりました。
小杉さんは体重90kg台を目標にしていますが、番組ではこのままのペースでは目標達成が難しいという話に。
そこで、ゆるジャンプに追加できるダイエット方法を探すために検証されたのが、
- 食べるだけ「キウイ＋卵」
- 飲むだけ「炭酸水＋お酢」
- かけるだけ「シナモンパウダー」
という3つの方法でした。
ゆるジャンプダイエットのやり方は？
小杉さんが行っている方法はとてもシンプル。
1日1分×3回、ゆるくジャンプするだけ。
食事制限はありません。
番組では、抗加齢評論家の伊賀瀬道也先生から、次のような説明がありました。
- 運動嫌いも取り組みやすい「ゆるジャンプ」⁉
- ジャンプで足の筋肉をしっかり使う
- 体全体の筋肉の60～70％が下半身に集中
- 「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを使うことで、血流促進・代謝アップにつながる
また、停滞期がありながらも月に1kg程度減っていることについて、伊賀瀬先生は順調だと評価していました。
ホンマでっかのダイエットは本当に痩せる？番組テロップまとめ！
今回の『ホンマでっか!?TV』では、3つのダイエット以外にも「なぜ痩せられないのか？」について、さまざまな解説がありました。
リアタイで気になった番組テロップをまとめます。
食欲や脳について
- 痩せない人は報酬依存に陥っている⁉
- 食べる→満たされるという構図は、褒められたときと同じ脳の回路
- 満たされる感覚を求めて食べてしまう場合も
- 趣味があると痩せられる⁉
- 他にやりたいことがある人は太りにくい可能性
- 空腹に弱い人は脳が空腹⁉
- 栄養は足りていても、脳が「何か食べたい」と感じることがある
- 食べ物の誘惑に弱い人はニセモノの空腹に騙されている⁉
年齢とダイエットについて
- 男性は筋肉量減少で痩せにくい⁉
- 加齢で筋肉量が減ると、エネルギー消費も減少
- 女性は女性ホルモンの減少によって、脂肪の代謝がうまくいかなくなることがある
- 起床時間を1時間早くすると痩せやすい⁉
- 朝食をゆっくり食べ、朝日を浴びることで代謝のスイッチが入ると紹介
腸内環境について
- 腸内細菌が脳を乗っ取って食べさせている⁉
- 脂質や糖質を多く摂ると悪玉菌が増える
- お腹がいっぱいなのに食べたくなる場合、腸内環境が関係している可能性
- 太りやすい食べ物を3日～1週間絶つと腸内環境改善⁉
- 野菜・根菜・海藻類など、植物性食物繊維を多く摂ることを推奨
- 顎を動かすだけで腸が活発になる⁉
- 1回口に入れたら30～40回噛む
- 顎を動かすことが迷走神経を介して腸の動きにつながると紹介
食べ方やメンタルについて
- 食事に罪悪感を持つと太る⁉
- 番組では、罪悪感を持って食べた群の方が体重増加率が高かったという研究を紹介
- ご褒美として楽しんで食べる方が太りにくいという説明も
- ダイエットが続かないのは意志の弱さではない⁉
- 疲労・過労・睡眠不足・ストレスなども原因になり得る
- 睡眠不足では食欲が増してしまう⁉
- 食欲に関係するホルモン「グレリン」が紹介された
番組では「ダイエットあるある20大悩み」も紹介され、ダイエットが続かない背景には単純な意志の弱さだけでは説明できない理由があるという内容になっていました。
キウイを朝食に食べるダイエットの方法と効果は？
1つ目は、マリーマリーのえびちゃんが挑戦した「食べるだけダイエット」です。
結果は31日間で－3.2kgでした。
朝キウイ＋卵ダイエットのやり方
管理栄養士の道江美貴子先生が提唱した方法で、やり方はこちら。
- 起床後1時間以内に朝食を食べる
- キウイ1個
- ゆで卵1個
- 普段の朝食に食物繊維とたんぱく質をプラスする
つまり、正確には「キウイだけ」ではなく、キウイ＋卵だったんですね。
途中からえびちゃんは、キウイにギリシャヨーグルトやはちみつを合わせるなど、味を変える工夫もしていました。
グリーンキウイの方が食物繊維が多いですが、酸味が苦手な方はゴールドキウイでも良いとのことでした。
朝キウイでなぜ痩せやすくなる？
番組で紹介されたポイントはこちらです。
- 朝食にキウイを食べると痩せやすくなる⁉
- キウイの食物繊維が食後の血糖値上昇を緩やかにする
- 朝に食物繊維を摂ると、昼食後の血糖値上昇も抑える「セカンドミール効果」が期待できる
- キウイの水溶性食物繊維が短鎖脂肪酸を増やす
- 食欲のコントロールにつながる
- たんぱく質が豊富な卵は腹持ちがよく、体温も上がる
えびちゃんは31日間続け、－3.2kg。
シナモンの－3.3kgとは、わずか0.1kg差でした。
ちなみに私自身も20kg減量した際、「あすけん」で食事管理をしており、キウイはよく食べていました。
手軽に食べられるので、忙しい朝にも取り入れやすい果物だと思います。
炭酸水にお酢を入れて飲むダイエットのやり方と効果は？
2つ目は、杉原千尋アナが挑戦した「飲むだけダイエット」です。
31日間の結果は－1.6kgでした。
酢炭酸ダイエットのやり方
番組で岡本先生が紹介した方法はこちら。
- お酢：大さじ1
- 炭酸水：300ml
- 毎食30分前に飲む
- 朝・昼・夕の1日3回
杉原アナは最初、「お酢の香りが強い」と感じたそうですが、徐々に慣れていったとのこと。
最終的には、常温の無糖レモン炭酸水＋お酢が飲みやすかったと話していました。
300ml入るボトルにお酢を入れて持ち歩き、外出先で炭酸水を購入して加えるという方法も実践。
これは比較的マネしやすそうですね。
お酢＋炭酸水はなぜダイエットにいい？
番組では、
- お酢炭酸水を飲むだけで痩せられる⁉
- お酢に含まれる酢酸が、中性脂肪の分解を促す
- 食事30分前に300ml飲むことで胃が膨らむ
- 炭酸水によってさらに胃が膨張
- その結果、食事量が自然に減る可能性
などが紹介されました。
杉原アナは31日間続けて－1.6kg。
「食欲がおさえられてよかった」と振り返っていました。
実はこの「炭酸水＋お酢」も、私は以前から飲んでいました。
炭酸水にお酢を加えるだけなので、個人的にも続けやすい方法だと感じています。
ただし、お酢は酸が強いため、原液のままではなく、番組のように適切に薄めて飲むことが大切ですね。
お酢の選び方については、自分で試したことも含めて、こちらの記事で紹介しています。
→【関連記事】酢炭酸ダイエット｜お酢はどれがいい？黒酢・リンゴ酢・美酢など11種類を理学療法士が比較👇
シナモンパウダーを食事にかける方法と効果は？
そして今回、－3.3kgで一番痩せたのがシナモンパウダーダイエットでした。
挑戦したのは番組スタッフのオグラさんです。
シナモンダイエットのやり方
桐村里紗先生が紹介した方法はこちら。
- セイロンシナモンを使用
- 1日2g（小さじ1）
- 1日かけて摂取する
- 食前または食事中に食べる
- コーヒーなどに混ぜてもOK
ここで重要なのが、シナモンの種類と量です。
番組では、クマリンが比較的少ないセイロンシナモンを使用していました。
また、今回使われたのは砂糖入りの「シナモンシュガー」ではなく、シナモンパウダーです。
シナモンはなぜダイエットにいい？
番組で紹介されたポイントはこちら。
- シナモンパウダーをかけるだけで痩せられる⁉
- シナモンに含まれるさまざまなポリフェノールが、血糖値の安定をサポート
- 食欲抑制も期待できる
- 胃の働きをゆっくりにし、少量でも満腹感につながる
- 香りだけでもシナモンは食欲抑制効果がある⁉
- シナモンには脂肪燃焼をサポートする効果が⁉
- 運動と組み合わせることについても説明
一方で、
- シナモンパウダーは摂りすぎると食欲が増す⁉
- 摂りすぎると食欲増進に関わるホルモン「グレリン」の分泌につながる可能性
- カシア種はクマリンを多く含むため、摂取量に注意
という話もありました。
「たくさん摂ればもっと痩せる」というものではありません。
シナモンを使った「バレリーナの夜食」も紹介！レシピは？
オグラさんが食べていたのが、番組で紹介された「バレリーナの夜食」。
レシピはこちらです。
- ヨーグルト400g
- リンゴ1個などのフルーツ
- はちみつ適量
これらを混ぜ、キッチンペーパーを敷いたザルに入れて、冷蔵庫で1日～1日半水切り。
最後にシナモンパウダーをかけます。
オグラさんは「レアチーズみたい」と紹介。
小杉さんも試食して好評でした。
実は私もシナモンが大好きです。
個人的には、最近よく食べているのが、
豆乳グルト＋シナモンパウダー＋生姜パウダー
という組み合わせ。
シナモンと生姜を加えると、個人的には豆乳特有の香りが気になりにくくなり、ほんのり自然な甘味も感じます。
どうしても甘いものが欲しいときは、はちみつを少し。
私が減量中にもよく食べていた、お気に入りのおやつです。
ちなみに、以前にオグラさんが試し、ダイエットに成功した「米ぬかパウダーダイエット」については、コチラの記事で詳しく紹介しています。
【関連記事】ホンマでっかTV【米ぬかパウダーでダイエット・美容】まとめ！通販でお取り寄せできるお米とお供も！👇
水切りで残ったホエーも捨てずに活用
ちなみに私は、水切りヨーグルトを作ったときに残るホエー（ホエイ、乳清）も捨てずに飲んでいます。
きっかけは、藤田紘一郎先生の著書『2週間で腸内「ヤセ菌」を増やす最強ダイエットフード10』（2017年）。
この本でホエイたんぱく質とインクレチンについて、つまり、ホエーはやせホルモンに関係していることを知って、20kg減量に頑張っていた頃は食事前にホエーを飲んでいました。
この本はかなり熟読して、食生活を見直すきっかけになった一冊です。
今でも水切りヨーグルトを作ると、ホエーは残して冷蔵庫に保存しておき、食前に飲んでいます。
この本は、調べたところ電子書籍での販売が多いようで、電子でない書籍は中古の本が楽天市場で見つかりました。
【Amazonで見る：https://link.amazon/B0042m5m6】
管理栄養士で料理家の金丸絵里加さんが70ものレシピを紹介されていて、とても作りやすい料理ばかりです。
普段の食事がダイエットフードに変身する、というありがたいアイデアをくれる本でした。
作り置きが可能なレシピも多く、仕事に行く日のランチに持って行けるレシピや、家族と一緒に楽しめるレシピもあり、積極的なダイエットをいったん終えている今でも活用している本です。
個人的には一番長く使っているレシピ本かも知れません。
20kg減量経験のある理学療法士が気になったポイント
今回の『ホンマでっか!?TV』を見ていて、私が最初に思ったのは、
「これ、全部やったらもっと痩せるのかな？」
ということでした。
今回検証されたのは、
- 朝食にキウイ＋卵
- 食前に炭酸水＋お酢
- 食事にシナモンパウダー
という3つの方法。
どれも、普段の食生活にひとつの習慣を加える「○○だけダイエット」です。
それでも31日間で、
- キウイ＋卵：－3.2kg
- 炭酸水＋お酢：－1.6kg
- シナモン：－3.3kg
という体重減少がみられました。
もちろん挑戦した人が違うので、単純比較はできません。
ただ、そもそも今回の企画は、小杉さんが続けている「ゆるジャンプダイエット」に何をプラスすればいいのか？を探すための検証でした。
ゆるジャンプ＋「○○だけダイエット」は相性がよさそう？
理学療法士として特に気になったのが、食事と運動を組み合わせることです。
今回紹介された方法の中では、キウイの食物繊維について、食後血糖値の上昇を緩やかにすることや「セカンドミール効果」が紹介されました。
シナモンについても、血糖値の安定や食欲抑制につながる可能性が説明されています。
そして、食後に身体を動かすことも、食後血糖値の上昇を抑える方法のひとつです。
私自身、20kg減量した際には、食後になるべく身体を動かすようにしていました。
そのため今回の番組を見て、
食事を工夫する＋食後に身体を動かす
という組み合わせは、やはり相性がよさそうだと感じました。
小杉さんの場合も、「○○だけダイエット」にゆるジャンプを組み合わせることで、今後どのような変化が出るのか気になります。
私の20kg減量で一番大きかったのは食事管理
ただし、ここは強調しておきたいところ。
私が20kg痩せたのは、キウイ・お酢・シナモンを摂っていたからではありません。
私自身が一番大きかったと感じているのは、あすけんを使った摂取カロリーの管理です。
具体的には、
- 1日の総摂取カロリーを管理
- 嗜好品（菓子・酒）は1日200kcal程度まで
- PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）も確認
- 食後に身体を動かす
ということを続けました。
運動はもちろん大切ですが、運動だけで消費できるカロリーには限界があります。
私の場合は、やはり食事の影響が大きかったと感じています。
やっぱり血糖値のコントロールも大切？
そして今回の放送を見て改めて気になったのが、血糖値です。
今回紹介された方法には、食後血糖値の上昇や食欲に関係する説明が何度も登場しました。
さらに食後の運動も、食後血糖値の上昇を抑える方法として知られています。
もちろん、
「血糖値さえコントロールすれば痩せる」
という単純な話ではありません。
体重を減らすうえでは、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスも重要です。
ただ、血糖値が急激に上下しにくい食べ方を意識することは、食欲をコントロールしながら食生活を続けていくうえでも、ひとつのポイントなのではないかと感じました。
「何を食べるか」「どれだけ食べるか」に加えて、「どう食べて、食後にどう過ごすか」。
20kg減量した自分自身の経験と今回の番組を重ねてみても、改めて興味深いポイントでした。
まとめ｜ホンマでっかで一番痩せたのはシナモン！
今回は、2026年9月30日放送の『超ホンマでっか!?TV』で紹介された「1カ月ゆるダイエット」の結果をまとめました。
31日間の結果は、
- キウイ＋卵：－3.2kg
- 炭酸水＋お酢：－1.6kg
- シナモンパウダー：－3.3kg
となり、一番体重が減ったのはシナモンパウダーダイエットでした。
ただし、キウイ＋卵との差はわずか0.1kg。
さらに挑戦者の体格や生活習慣も違うため、今回の結果だけで「シナモンが誰にとっても一番痩せる」とはいえません。
今回の企画で興味深かったのは、どれも極端な食事制限ではなく、普段の生活に取り入れやすい方法だったこと。
そして小杉竜一さんは、今後も「ゆるジャンプ」に食事の工夫をプラスして、90kg台を目指します。
私自身も20kg減量した経験から、ひとつの食品だけに頼るのではなく、総摂取カロリーを把握しながら、続けやすい食事と運動を組み合わせることが大切だと改めて感じました。
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