2026年10月15日（木）放送の『林修の今知りたいでしょ！』では、元AKB48の大家志津香さんが、睡眠の専門家・柳沢正史教授の「最強の睡眠法」を3日間実践しました。
大家さんは34歳ですが、番組で測定された疲労年齢は、なんと53歳！
ところが、睡眠習慣を見直した結果、疲労年齢が53歳から20歳へと変化したと紹介されました。
一体、どのような方法を実践したのでしょうか？
この記事では、大家志津香さんが取り組んだ睡眠改善の方法と、3日間で見られた変化を詳しくまとめます。
大家志津香の疲労年齢は53歳→20歳！3日間で何が変わった？
番組では、大家志津香さんが柳沢正史教授の睡眠法を3日間実践しました。
その結果、疲労年齢に大きな変化が見られました。
| 項目 | 結果 |
|---|---|
| 大家志津香さんの実年齢 | 34歳 |
| 実践前の疲労年齢 | 53歳 |
| 実践後の疲労年齢 | 20歳 |
| 実践期間 | 3日間 |
| 疲労年齢の変化 | 33歳分低下 |
※疲労年齢は番組で使用された測定指標であり、実際の身体年齢が33歳若返ったことを意味するものではありません。
大家さんは実践後、「まだ寝たい」という感覚がなくなったと話していました。
休日にも睡眠の中央時刻をなるべくそろえることで、スッキリ起きられるようになったそうです。
大家志津香の以前の睡眠習慣は？休日は13時間睡眠も
大家さんは以前、疲れたらとにかく長く寝るという生活を送っていたそうです。
番組で紹介された休日の睡眠習慣は、次のとおりです。
- 就寝：朝5時頃
- 起床：夕方6時頃
- 睡眠時間：約13時間
- 疲れたときは、できるだけ長く寝ていた
平日と休日で生活リズムが大きく変わることが、疲労感に影響していた可能性があります。
柳沢教授によると、休日に長く寝すぎることは、自分で時差ボケを作るような状態につながるそうです。
そこで大家さんは、睡眠時間だけでなく、眠る時間帯や生活習慣を見直すことになりました。
大家志津香が実践した3日間の睡眠改善法まとめ
大家さんが実践した睡眠改善のポイントをまとめました。
| 改善したこと | 実践内容 |
|---|---|
| 睡眠リズム | 睡眠の中央時刻をそろえる |
| 入浴 | 就寝の約90分前に済ませる |
| 夕食 | 就寝3時間前までに終える |
| 寝る前の習慣 | 往復15秒呼吸法を実践 |
| 起床 | 目覚ましは1回 |
| 朝の過ごし方 | 太陽の光を浴びる |
| 朝食 | タンパク質を取る |
ここからは、大家さんが実際に行った方法を詳しく見ていきます。
① 睡眠の中央時刻をそろえる
今回の睡眠改善で特に重要だったのが、**「睡眠の中央時刻をそろえること」**です。
番組で紹介された大家さんの睡眠スケジュールは、次のとおりでした。
- 就寝：午後10時30分
- 起床：午前5時50分
- 睡眠時間：7時間20分
- 睡眠の中央時刻：午前2時10分
睡眠の中央時刻とは、就寝から起床までの真ん中の時刻のことです。
柳沢教授によると、就寝時刻と起床時刻は、それぞれ1時間程度のずれなら許容範囲とのこと。
大家さんも、休日に睡眠の中央時刻をなるべくそろえることで、スッキリ起きられるようになったと話していました。
② 入浴は就寝の約90分前に済ませる
以前は、お風呂から出たらすぐ寝ることがよいと考えられていました。
しかし、番組では、入浴は就寝の1〜2時間前がよいと紹介されました。
大家さんも入浴時間を調整。
- 入浴後、約90分空けて就寝
- 布団に入ってから約10分で入眠
入浴によって上がった深部体温が下がっていくタイミングを利用することで、眠りにつきやすくなると説明されました。
③ 夕食は寝る3時間前までに済ませる
大家さんは以前、夜10時頃から食事と晩酌を始め、深夜2時頃に食べ終わって、そのまま寝ることがあったそうです。
今回の改善では、夕食を就寝3時間前までに終えることを意識しました。
- 以前：夜遅くに夕食と晩酌
- 改善後：夕食を早い時間帯に変更
- 就寝予定が午後10時の日は、午後5時頃から夕食を開始
満腹の状態で横になることや、寝酒による睡眠の質への影響を避けるための工夫です。
④ 往復15秒呼吸法を実践する
柳沢教授が紹介した、眠れないときにおすすめの方法が**「往復15秒呼吸法」**です。
大家さんも今回の睡眠改善で実践していました。
やり方
- 7秒かけて鼻から息を吸う
- 8秒かけて鼻と口から息を吐く
- 数回繰り返す
寝る前の入眠儀式として、落ち着いて呼吸を整える方法です。
⑤ 朝は目覚まし1回・太陽の光・タンパク質
大家さんは、柳沢教授が紹介した朝の習慣も取り入れました。
- 目覚ましは1回で起きる
- 起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びる
- 朝食でタンパク質を取る
柳沢教授によると、5分おきなどに何度も目覚ましを設定することは、眠気や疲れが残る起き方につながるそうです。
朝の光は体内時計の調整にも役立ちます。
大家志津香が3日間の睡眠改善で感じた変化とは？
今回の実践で、大家さんが特に実感したのが、朝の目覚めの変化でした。
以前は、疲れたら長時間眠ることを繰り返していましたが、睡眠リズムを整えることで、朝の起きやすさが変わったそうです。
番組で紹介された変化をまとめます。
- 「まだ寝たい」という感覚がなくなった
- 朝、スッキリ起きられるようになった
- 入浴後、約10分で寝付くことができた
- 疲労年齢が53歳から20歳へと変化した
睡眠時間をただ長くするのではなく、睡眠のタイミングや寝る前・起きた後の習慣を整えることがポイントだったといえそうです。
ただし、今回の結果は大家さん個人の3日間の実践であり、同じ方法で誰もが同様の数値になるわけではありません。
まとめ｜大家志津香の睡眠改善は生活リズムの見直しがポイント
2026年10月15日放送の『林修の今知りたいでしょ！』では、大家志津香さんが柳沢正史教授の睡眠法を3日間実践しました。
今回のポイント
- 実践前の疲労年齢は53歳
- 3日間の睡眠改善後は20歳に変化
- 休日も睡眠の中央時刻をなるべくそろえる
- 入浴は就寝の約90分前
- 夕食は就寝3時間前まで
- 往復15秒呼吸法を実践
- 朝は目覚まし1回、太陽の光、タンパク質を意識
大家さんが実践した方法は、特別な道具を使わず、毎日の生活習慣を見直すものが中心でした。
睡眠時間だけでなく、寝る時間帯・寝る前の過ごし方・朝の起き方も大切だと分かる内容でした。
▶あわせて読みたい！
疲れが取れる最強の睡眠法とは？柳沢教授直伝の疲労回復術｜林修の今知りたいでしょ！👇
林修の今知りたいでしょ！疲れの新常識まとめ｜睡眠・食事・入浴・脳疲労の改善法👇
木村拓哉の睡眠力を上げる方法！枕の作り方と脳疲労チェック｜渥美正彦医師も解説【ホンマでっか】👇
コメント