2026年10月8日放送の『林修の今知りたいでしょ！』では、ぽっこりお腹の原因となる「内臓脂肪」を減らす方法が紹介されました。
今回、内臓脂肪を減らすカギとして注目されたのは、なんと腸！
腸から分泌される「GLP-1」というホルモンや、その働きに関係する食品として高野豆腐が紹介されました。
さらに、口の中の歯周病菌が腸内環境に影響し、肥満にも関係する可能性があるという話も。
この記事では、番組で紹介された腸と内臓脂肪の関係、GLP-1の働き、高野豆腐や歯周病菌について分かりやすくまとめます。
内臓脂肪を減らすカギは腸！なぜ腸が重要なの？
今回の『林修の今知りたいでしょ！』では、内臓脂肪を減らすカギとなる器官として腸が紹介されました。
腸は食べ物を消化・吸収するだけでなく、さまざまなホルモンを分泌する器官でもあります。
その中でも注目されたのが、「GLP-1」というホルモンです。
腸から分泌される「GLP-1」とは？
GLP-1は、食事に反応して腸から分泌されるホルモンの一つです。
番組では「やせホルモン」として紹介されました。
GLP-1には、主に次のような働きがあります。
- 食欲や満腹感の調節に関わる
- 血糖値に応じたインスリン分泌を促す
- 胃から食べ物が送り出される速度を緩やかにする
こうした働きによって、食べすぎを防ぎ、体重管理に役立つ可能性があります。
ただし、GLP-1が分泌されれば、そのまま内臓脂肪が直接燃焼するというわけではありません。
体脂肪を減らすには、食事や身体活動など、生活習慣全体が関係します。
GLP-1と内臓脂肪の関係は？
GLP-1は、食欲や食後の血糖調節に関係するホルモンです。
そのため、食べすぎを防ぐことができれば、長期的な体重管理につながる可能性があります。
一方、体内で自然に分泌されるGLP-1と、医療で使用されるGLP-1受容体作動薬は同じものではありません。
食品を食べるだけで、医薬品と同じような減量効果が得られるわけではない点には注意が必要です。
→【関連記事】【林修の今知りたいでしょ】体重の新常識まとめ！基礎代謝・内臓脂肪・リバウンド対策
内臓脂肪を減らす食品は高野豆腐！1週間の検証結果は？
番組では、腸から分泌されるGLP-1に関係する食品として、高野豆腐が紹介されました。
高野豆腐に含まれる「レジスタントプロテイン」は、消化されにくいタンパク質で、腸内環境やGLP-1の分泌に働きかける可能性があるとされています。
実際に番組で34歳の男性2人が1週間の高野豆腐おきかえダイエットに挑戦したところ、2人とも体重と内臓脂肪面積が減少しました。
具体的な減量結果や高野豆腐の食べ方、アレンジレシピは別記事で詳しくまとめています。
→【関連記事】高野豆腐のおきかえダイエットのやり方は？1週間の効果・内臓脂肪の検証結果👇
内臓脂肪が増えるとどうなる？糖尿病や高血圧のリスク
内臓脂肪とは、主にお腹の内臓の周囲に蓄積する脂肪です。
内臓脂肪が過剰に蓄積すると、次のような生活習慣病のリスクが高まります。
- 糖尿病
- 高血圧
- 脂質異常症
- 動脈硬化に関連する病気
内臓脂肪は、見た目だけの問題ではありません。
健康管理の面でも注意したい脂肪です。
お腹をつまむと内臓脂肪か皮下脂肪か分かる？
番組では、お腹の脂肪をつまむ方法が紹介されました。
- つまみやすい脂肪：皮下脂肪が多い可能性
- つまみにくいお腹：内臓脂肪が多い可能性
ただし、これはあくまで大まかな目安です。
お腹のつまみやすさだけで、内臓脂肪の量を正確に判断することはできません。
内臓脂肪面積を詳しく調べるには、CTなどによる評価が必要です。
歯周病菌が腸に影響？内臓脂肪との意外な関係
今回の番組では、内臓脂肪と腸の関係だけでなく、歯周病菌と肥満の関係についても紹介されました。
解説したのは、大阪大学の天野敦雄先生です。
歯周病菌が腸内環境に影響する？
歯周病菌は、口の中に存在する細菌です。
番組では、歯周病菌を飲み込むことで腸内細菌のバランスが乱れ、肥満に関係する可能性があると説明されました。
考えられている仕組みは次のとおりです。
- 歯周病によって口の中の細菌の状態が変化する
- 飲み込まれた口腔内細菌が腸内環境に影響する可能性がある
- 腸内細菌のバランスや炎症反応が変化する
- 脂肪の蓄積や代謝に影響する可能性がある
ただし、歯周病菌が腸に定着して必ず内臓脂肪を増やすと、人で証明されているわけではありません。
歯周病と肥満には関連が報告されていますが、因果関係や詳しい仕組みについては、現在も研究が進められています。
歯周病のセルフチェック！3つのサイン
番組では、次の3つが歯周病を疑うサインとして紹介されました。
- 歯がぐらつく
- 食べ物が歯にはさまりやすくなった
- 歯磨きのときに歯茎から血が出る
特に、歯磨きの際の出血は注意したい症状です。
ただし、これらに当てはまるからといって、必ず歯周病というわけではありません。
また、症状がなくても歯周病が進行している場合があります。
気になる症状があれば、歯科医院で検査を受けることが大切です。
歯周病は歯磨きだけで治せる？
歯周病が進行している場合、歯磨きだけで治すことは難しく、歯科医院での治療が必要になることがあります。
番組でも、正しい歯磨きに加えて、歯科受診の重要性が説明されました。
口腔ケアは、歯や歯茎の健康を守るために欠かせません。
肥満との関係については研究段階ですが、健康管理の一環として歯周病を予防・治療することには十分な意味があります。
内臓脂肪を減らすには？理学療法士が考える生活習慣のポイント
今回の番組では、腸の働きに注目した内臓脂肪対策が紹介されました。
一方で、理学療法士としては、食事と身体活動を組み合わせることも大切だと考えています。
高野豆腐だけに頼らず食事全体を整える
高野豆腐は、タンパク質を含み、さまざまな料理に使える便利な食品です。
ただし、食べるだけで必ず内臓脂肪が減るわけではありません。
- 食べすぎを防ぐ
- 必要な栄養を確保する
- タンパク質を適切に摂取する
- 野菜や食物繊維を含む食品も取り入れる
- 無理なく続けられる食事内容にする
といった基本も重要です。
ウォーキングや筋力トレーニングも組み合わせる
内臓脂肪を減らすためには、継続的な身体活動も役立ちます。
例えば、
- ウォーキング
- 階段の利用
- 椅子からの立ち上がり
- スクワットなどの筋力トレーニング
- 長時間座りっぱなしにならない工夫
などです。
今回の番組で紹介された「おへそ上下運動」も、日常生活の活動量を増やす方法の一つです。
特定の部位を動かせば、その周囲の脂肪だけが落ちるというわけではありませんが、全身のエネルギー消費を増やすことは体重管理につながります。
→【関連記事】おへそ上下運動のやり方は？太りにくい体の作り方【林修の今知りたいでしょ】
まとめ｜内臓脂肪を減らすカギは腸と生活習慣！
2026年10月8日放送の『林修の今知りたいでしょ！』では、内臓脂肪を減らすカギとして「腸」が紹介されました。
今回のポイントは次のとおりです。
- 内臓脂肪対策のカギとして腸が注目された
- GLP-1は食欲や血糖値の調節に関わるホルモン
- 高野豆腐のレジスタントプロテインが紹介された
- 1週間の検証で男性2人の内臓脂肪面積が減少した
- 歯周病菌と腸内環境・肥満の関係も紹介された
- 歯周病が疑われる場合は歯科医院での確認が大切
腸の働きと内臓脂肪の関係は、今後も注目したいテーマです。
ただし、高野豆腐やGLP-1、歯周病菌との関係には、まだ研究段階の部分もあります。
特定の食品だけに頼るのではなく、食事・運動・口腔ケアを含めた生活習慣を整えることが大切ですね。
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