2026年10月25日（日）放送の『情熱大陸』に、俳優の竜星涼さんが登場します。
今回、番組の予告動画を見て驚いたのが、竜星涼さんの見事な肉体美！
183cmの長身とスラリとしたモデル体型が印象的な竜星さんですが、服を脱いだ姿は想像以上に引き締まっていました。
特に注目したいのが、腹筋だけでなく、肋骨の横にまでくっきりと浮き出た筋肉のライン。
理学療法士として見ても、思わず「すごい！」と感じる身体です。
調べてみると、竜星さんは過去に体脂肪率7％を維持していたことがあり、キックボクシングや筋トレにも取り組んでいたことが分かりました。
この記事では、竜星涼さんの体脂肪率や筋トレ方法、食生活に加え、前鋸筋（ぜんきょきん）まで見えるような肉体美の秘密を、理学療法士の視点から考察します。
※2026年10月25日の『情熱大陸』放送前に執筆しています。放送で新たな情報が紹介された場合は追記します。
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竜星涼の筋肉がすごい！情熱大陸で見せた肉体美
2026年10月25日放送の『情熱大陸』では、俳優・竜星涼さんに約1年半にわたって密着した様子が紹介されます。
放送前の予告動画には、竜星さんが上半身を見せる場面も登場。
その身体を見て、特に印象的だったのが次の3点です。
- 腹直筋の輪郭がはっきりしている
- 肋骨の外側にギザギザとした筋肉のラインが見える
- 胸から腹部にかけて全体的に引き締まっている
中でも驚いたのは、肋骨の横に見える筋肉のカットです。
この部分には、肩甲骨の動きに関わる前鋸筋と、体幹をひねる動作などに関わる外腹斜筋が位置しています。
静止画像だけでは筋肉の境界を正確に判断できませんが、前鋸筋を思わせる輪郭がかなり明瞭に見えました。
細身の印象が強い竜星さんですが、単に痩せているというだけではなく、筋肉の輪郭がはっきりした身体であることが分かります。
では、どのようなトレーニングをしているのでしょうか。
→【関連記事】【なぜ？】竜星涼がかっこいいと言われる理由7選！人気が再評価される理由や『テセウスの船』出演も紹介
竜星涼の体脂肪率は7％？過去の数値と現在の肉体美
過去には体脂肪率7％を維持していた
2022年に公開された『美ST』のインタビューでは、竜星涼さんが過去に体脂肪率7％を維持していたことが紹介されています。
一般的に、成人男性の体脂肪率7％はかなり低い数値です。
ただし、この7％という数字は2022年当時に紹介された過去の記録であり、現在の体脂肪率を示すものではありません。
今回の『情熱大陸』予告動画でも筋肉の輪郭は明瞭ですが、映像だけで体脂肪率を数値として推定することはできません。
それでも、過去に低い体脂肪率を維持していた経験があることから、身体づくりに取り組んできた様子がうかがえます。
筋肉のカットが見えるのは体脂肪率も関係する
筋肉がくっきり見えるためには、筋肉そのものの発達だけでなく、皮下脂肪の厚さも関係します。
例えば、腹筋が発達していても、その上を覆う皮下脂肪が厚ければ、筋肉の輪郭は見えにくくなります。
反対に、皮下脂肪が薄い場合は、筋肉量がそれほど大きくなくても輪郭が目立つことがあります。
つまり、筋肉のカットが見えることと、筋肉が大きく発達していることは必ずしも同じではないのです。
竜星さんの身体も、筋肉の発達に加えて、皮下脂肪の厚さが輪郭の見え方に影響している可能性があります。
ただし、体脂肪率は低ければ低いほど健康的というわけではありません。
身体を動かすための十分な栄養やエネルギーを確保することも大切です。
竜星涼の筋トレ法とは？キックボクシングと腕立て伏せ
竜星涼さんは、これまでのインタビューで自身のトレーニング習慣について語っています。
特に注目したいのが、キックボクシングと映画撮影中の筋トレです。
週2回のキックボクシングが習慣に
2022年4月の『FAST』のインタビューで、竜星さんはキックボクシングに取り組んでいることを明かしています。
当時は週2回ほどのペースで通っており、単なるフィットネスというより、本格的なトレーニングとして行っていたそうです。
キックボクシングでは、パンチやキックの動作を繰り返すため、腕や脚だけでなく体幹の筋肉も働きます。
特にパンチ動作では、肩甲骨を安定させる前鋸筋や、体幹を回旋させる腹斜筋群が重要な役割を担います。
もちろん、竜星さんの筋肉がキックボクシングだけで作られたとは言えません。
しかし、全身を使う運動習慣が、引き締まった身体づくりに関係している可能性は十分に考えられます。
映画『ぐらんぶる』では撮影中に筋トレが習慣に
2020年公開の映画『ぐらんぶる』では、竜星涼さんと犬飼貴丈さんがダブル主演を務めました。
この作品は、大学のダイビングサークルを舞台にした青春コメディー。
出演者たちが上半身を見せる場面も多く、竜星さんの肉体美も話題になりました。
ところが、本人のインタビューによると、最初から役のために徹底的に身体を作り込んだわけではなかったそうです。
撮影現場では、筋肉自慢の共演者たちが合間に筋トレをしており、その様子を見ているうちに竜星さん自身も参加。
次第に筋トレが習慣になったと明かしています。
また、沖縄での撮影中は朝に筋トレを行い、バナナや納豆を食べることもあったそうです。
共演者に刺激されてトレーニングを続けるようになったというのは、少し意外で親しみやすいエピソードですね。
腕立て伏せ90秒チャレンジにも挑戦
映画『ぐらんぶる』の公開に合わせて、2020年には竜星涼さんと犬飼貴丈さんによる筋トレチャレンジ動画も公開されました。
第1弾は90秒間の腕立て伏せチャレンジ。
映画の公式SNSを通じて公開されたもので、ファンも一緒にトレーニングを楽しめる企画でした。
腕立て伏せは主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部などを使う運動ですが、肩甲骨を安定させる前鋸筋や、姿勢を保持する体幹の筋肉も働きます。
自分の体重を利用して全身を連動させる、代表的な自重トレーニングの一つです。
竜星涼は前鋸筋までくっきり？理学療法士が筋肉を考察
ここからは、理学療法士の視点で竜星涼さんの肉体美を考察してみたいと思います。
今回の予告動画で私が特に驚いたのが、肋骨外側の筋肉の輪郭です。
腹筋が割れていることにも目を引かれますが、実はその横に見える筋肉も注目したいポイントなのです。
前鋸筋と外腹斜筋はどこにある？
前鋸筋（ぜんきょきん）は、肋骨の外側から肩甲骨の内側縁に付着する筋肉です。
主な働きは、肩甲骨を胸郭に安定させ、前方へ動かしたり、上方へ回旋させたりすること。
パンチを打つ動作や、腕を頭上に挙げる動作などにも関係しています。
一方、外腹斜筋は腹部の側面に位置する筋肉で、体幹をひねったり、前に曲げたりする動作に関わります。
この2つの筋肉は肋骨外側で隣接し、筋束が交互に入り組むような位置関係にあります。
そのため、筋肉の輪郭が浮き出ている写真を見ても、前鋸筋と外腹斜筋の境界を正確に区別することは簡単ではありません。
竜星さんの予告動画でも、肋骨の外側に前鋸筋を思わせるラインが見えますが、その下方には外腹斜筋の輪郭も関係していると考えられます。
前鋸筋のカットが見えるのはなぜ？体脂肪率との関係
前鋸筋は、日常生活でも使われる筋肉です。
例えば、腕を前に伸ばして物を押したり、肩甲骨を安定させたまま腕を動かしたりするときにも働きます。
しかし、前鋸筋を使う運動をしていれば、必ず筋肉のカットが見えるわけではありません。
輪郭がはっきり見えるためには、主に次のような条件が関係します。
- 筋肉自体の発達：筋腹が発達すると、周囲との凹凸が目立ちやすくなる
- 皮下脂肪の厚さ：筋肉を覆う脂肪が薄いほど、輪郭が見えやすくなる
- 姿勢や筋収縮：腕や肩甲骨の位置によって、筋肉の形が変化する
- 骨格や照明：肋骨の形や光の当たり方によって、陰影が強調される
特に重要なのが、筋肉の発達と皮下脂肪の関係です。
腕立て伏せを頑張っていても、前鋸筋のカットが必ず見えるわけではありません。
また、体脂肪率が低ければ誰でも同じような輪郭になるわけでもありません。
筋肉のつき方には個人差があり、骨格や撮影時の姿勢も影響するためです。
竜星涼さんのように肋骨外側の筋肉まで輪郭が目立つ身体は、筋肉の発達だけでなく、皮下脂肪の厚さや身体の使い方、照明などが組み合わさった結果と考えられます。
キックボクシングや腕立て伏せで前鋸筋は鍛えられる？
前鋸筋は肩甲骨の動きを支える筋肉なので、キックボクシングや腕立て伏せでも活動します。
例えば、パンチを打つときには、肩甲骨が胸郭に沿って動き、腕を前方へ伸ばす動作を支えます。
また、腕立て伏せでは、身体を支える際に肩甲骨を安定させる働きがあります。
前鋸筋をより意識してトレーニングする方法として知られているのが、プッシュアップ・プラスです。
通常の腕立て伏せのように肘を伸ばした姿勢から、さらに肩甲骨を前へ押し出すように動かします。
ただし、これは前鋸筋の働きを高めるトレーニングの一例であり、竜星涼さん本人が実践していると確認されたメニューではありません。
前鋸筋が機能的に働くことと、見た目のカットがはっきりしていることは別の話です。
トレーニングを考える際には、見た目だけでなく、肩甲骨が安定して動くことも大切にしたいですね。
竜星涼の食生活は？ラーメン好きでも運動を続ける理由
体脂肪率7％を維持していた過去がある竜星涼さん。
さぞ厳しい食事制限をしているのかと思いきや、意外にもラーメンが好きなのだそうです。
2022年の『美ST』のインタビューでは、当時はラーメンをほぼ毎日食べるほど好きで、好きなものを食べるためにも運動していると語っています。
また、朝はアーモンドミルクや豆乳を飲み、納豆や果物も意識して食べていたそうです。
過去のインタビューからは、厳しい食事制限だけに頼るのではなく、食べる楽しみと運動を両立させようとする姿勢がうかがえます。
ただし、現在も同じ食生活を続けているかどうかは分かりません。
また、ラーメンを食べながら低い体脂肪率を維持できるかどうかは、食事全体のエネルギー量や活動量、体質などによって異なります。
竜星さんの食生活をそのまま真似するというより、無理なく運動を続ける姿勢を参考にするのがよさそうですね。
まとめ｜竜星涼の筋肉がすごい理由とトレーニング習慣
今回は、竜星涼さんの筋肉や体脂肪率、トレーニング方法について紹介しました。
分かったことをまとめると、次のとおりです。
- 過去には体脂肪率7％を維持していた
- 2022年には週2回ほどキックボクシングに取り組んでいた
- 映画『ぐらんぶる』の撮影中、共演者に刺激されて筋トレが習慣になった
- 2020年には腕立て伏せの筋トレチャレンジ動画も公開された
- 筋肉の輪郭には、筋肉の発達だけでなく皮下脂肪の厚さも関係する
そして理学療法士として特に印象的だったのは、予告動画で見えた肋骨外側の筋肉です。
前鋸筋や外腹斜筋を思わせるラインが明瞭で、竜星さんの引き締まった身体がよく分かる場面でした。
筋肉の発達だけでなく、皮下脂肪や姿勢、照明なども関係していると考えられますが、日頃の運動習慣も身体づくりを支える一つの要素になっているのでしょう。
『情熱大陸』では、そんな竜星さんのトレーニングや役作りについて、新たなエピソードが紹介されるのかにも注目したいですね。
参考資料
- 『情熱大陸』竜星涼 公式紹介
- 美ST｜竜星涼さん「ちむどんどん」で“ダメ男”演じるその想いと素顔
- FAST｜竜星涼インタビュー
- MANTANWEB｜映画『ぐらんぶる』撮影中の筋トレ
- シネマトゥデイ｜竜星涼＆犬飼貴丈の筋トレ動画
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