日本テレビ系『しゃべくり007』では、「美ボディーおばけ軍団」が登場し、「筋肉から内臓まで若返ろうスペシャル」と題して、この夏に取り入れたいダイエット法やボディメイク法が紹介されました。
番組では、
- Yumico先生の「膣トレ」
- ジェジュンさんのスペシャルドリンク
- 新山さん（さや香）の13kgダイエット
- 畑野ひろ子さんの健康習慣
- 濱田崇裕さん（WEST.）や那須雄登さん（ACEes）の健康習慣
- 森香澄さんの体型維持法
など、美しい身体づくりにつながるさまざまな方法が紹介されました。
この記事では、番組で紹介された内容を出演者ごとにまとめるとともに、最後に理学療法士の視点から気になったポイントも紹介します。
【しゃべくり007】美ボディ軍団が紹介したダイエット・トレーニング一覧
Yumico先生・ジェジュンさん・新山さん・畑野ひろ子さん・濱田崇裕さん・那須雄登さん・森香澄さんが紹介したダイエットやトレーニングなどの方法を以下に紹介します。
Yumico先生
内臓を上げて、中から身体を変える、ユミコアトレーナーのYumico先生が紹介した内容はこちらです。
- 子供３人産んだ後に「すごく下がっていたんですよ」と。
- 『膣トレ』をして引き上がった。
- 呼吸で鍛える。
- 息を吐けば吐くほど「上がってくる」。
- ユニコア式の膣トレが紹介されました。
（別記事で紹介しています） - 痛いほぐしがあるけれども、その後にとても効果がある。
- 男性陣にも、骨盤底筋群を鍛えることで内臓を上げることができる。
- インナーマッスルが整うと、首や頭の位置も整うようにできる。
- 並行の鎖骨は○
- V字になっている鎖骨は×
- ダイエットに良い食材を紹介。
- キウイは皮ごと食べる。
- 玉ねぎの皮だけをむいて、お湯で煮出すと上品な紅茶のようになる。
- 玉ねぎの皮の紅茶に蜂蜜を入れて飲んでいる。
- 玉ねぎの皮をオリーブオイルで焼いて塩をかけるとポテチのようになる。
- 玉ねぎの皮のポテチは「めちゃくちゃ若返るポテトチップスみたいな」と紹介。
- 全員の骨格＆筋肉をチェックした。
- 気になったのは原田泰造さん。
- 乳首が下にある。呼吸で乳首は上がる。
- 徳井さんは、姿勢が悪くストレートネックになり、乳首も顔も下がってきている。
- 膣トレで乳首は上がる。
- ストレッチボールやフォームローラーを使って、原田さんと徳井さんはストレッチした。
- 徳井さんは特に痛くて「お冷やしして～！！」と。
「膣トレ」で内臓やたるんだフェイスラインが上がり、乳首の位置まで高くなると紹介されました。
番組では、しゃべくりメンバーが乳首の位置に話題（笑い⁈）がフォーカスするなど、非常に大きなインパクトがありました。
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ジェジュン
40歳になった今も完全自己流美ボディーを保ち、世界中のファンを虜にしていると紹介されたジェジュンが明かした内容はこちらです。
- オリーブオイルを直に飲むことを続けている。
- 起きて空腹の時にオリーブオイル・蜂蜜・水・レモン果汁を全て１対１対１対１で混ぜる。
- そのドリンク（1回150～200㎖程度）で4㎏の減量に成功した。
- 食事量を減らすのは嫌だったところ、オリーブオイルを試したところ良かった。
- 「内臓的にも身体的にも健康的なまま耐えられる」という感じだった。
- オリーブオイルだけだと美味しくないため、混ぜる方法を試したところ続けられた。
- 朝のむくみが気になる時にも良いと感じている。
- 有田さんは「飲みやすい」と。レモンジュースを飲んでいる感覚。
- 蜂蜜でレモンの酸っぱさが緩和されていると有田さん。
- 自慢の美ボディーの部位は「ないんですよ、最近」」と。
- ムキムキのジェジュンいやだ、とファンに言われているので、半年ほどそこまでトレーニングはしていない。
- ドリンク１本で痩せた。
- それでも、肩～腕の筋肉は凄い！と絶賛。
- ホームトレーニングで鍛えている。
- 階段式のトレッドミル（クライムミル）が自宅にあり、ずっと上がれるので「天国への階段」と呼んでいる。
- 食事の記録はしないが、お酒を飲むとき「チャミスル何本飲んだか」は記録している。
- ジェジュンの憧れはHYDEさん。57歳だけど凄い。
この半年間とくにトレーニングしていない、とのことでしたが、普段から食生活や運動には気を付けているからこそ、ジェジュンさんは美ボディーを維持できているのだろうと思いました。
新山（さや香）
『an･an』のグラビアをつかんだ芸人として紹介されたさや香の新山さんが紹介した内容は以下の通りです。
- 自慢の部位は両肩～腕の筋肉。
- トレーニングは毎日1時間半。
- 5ヶ月で13kgのダイエットに成功
- タンパク質が豊富な砂ずり200ｇを食べる。
- ただし筋肉痛にも。顎が割れかけた。
- 食事では脂質カットを徹底した。
- 食生活で意識していたポイント
- トロ・サーモンはダメ
- 旬のサンマもダメ
- 脂が乗っているため。
- 旬じゃない魚を探した。
- サラダチキンは多い時１日６枚食べていた。
- ローソンのサラダチキンが種類も豊富で美味しい。
- ローソンでは20種類以上あり。
- 燃焼されやすい中鎖脂肪酸を使った商品もある。
- ハーブが好き。
- 脂質の多いサラダチキンは控えた。
- 焼き肉に言ってもキュウリだけにしていた。
- ドレッシングはだめ。
- 家族と外食では１人で刺身（七人前・塩）を食べていた。
- ダイエット＆トレーニングで鍛えた後、an･anの雑誌表紙にもなった。
- 自己推薦した。
- 企画でないとやせられないと思った。
- メイクの企画が来たが、ダイエットの方が興味があった。
- 目指したところは？という質問に対して「スパイボディになりたい、と言った」と明かされた。
- まずはジムで自分の恥を知る
- ジムに一度足を踏み入れると、周りにムキムキの人がいるので恥ずかしく感じる。
- 自重トレーニングしかできない状態だったが、
企画で仕事だったとはいえ、とてもストイックな食事生活とトレーニングを積んで、美ボディーを手に入れた新山さん。
食事管理は一番大事だったのだろうと、20㎏の減量経験のある理学療法士としてとても納得しました。
畑野ひろ子
50代からピラティスを始めた畑野ひろ子さんは同世代の憧れとして紹介されました。
ピラティスで姿勢改善や内臓の働きをよくすることにも取り組んでいる、という内容でした。
- 8年前からマシンピラティスをやってる。
- I_PILATES（アイピラティス）というスタジオに通っている。
- セッションは1時間くらい。
- 汗を結構かくくらいで気持ちが良い。
- 資格もっとった。
- ピラティス
- 体幹・インナーマッスルを鍛え全身の骨格や筋肉のバランスを整える。
- 姿勢の改善や内臓の働きを活性化する効果も期待できる。
- 背中がキレイになった。
- 身体の中の軸ができるので、立ったときの姿勢が変わってきた、と他の方からも言われるように。
- 夫は鈴木啓太さん（以前のしゃべくりで『お通じの人』としても出演：別記事あり）
- 発酵食品や食物繊維を必ず入れたりなど、腸活で食事に気を付けている。
- 体温を上げることで代謝が上がるので、気を付けている。
- 米ぬかのカイロをチンして温めるものを活用して、米ぬか＋ハーブの香りも楽しめるように工夫している。
- レンチン１分半で温めて、お腹や肩などに乗せておくと温まる。
- 米ぬかには湿度があり、じんわりと温まる。
- 持続力のある熱でぽかぽかしてくる。
- 50歳を過ぎてから、ホルモンバランスが悪くなる。
- 骨粗しょう症の予防もかねて、今はあえて日を浴びる時間も作っている。
- ビタミンDを吸収して骨を丈夫にしようとしている。
- 顔はシミが心配なのでガードしている。
- 骨を強くする「かかと落とし」などの運動はとても良い。
- アンディ・フグのかかと落としではなく、運動方法のこと。
（別記事で運動方法の紹介あり） - 立った姿勢からかかと上げをし、そこからトンっと床にかかとを下ろして自重で骨を強くする運動方法。
- サプリよりも日に当たる方が良い。
- アンディ・フグのかかと落としではなく、運動方法のこと。
- 20代のモデル時代はタンパク質が足りなかった。
- 細いことが流行っていた。
- 今から比べて10㎏ぐらい違うと。
- カロリーが低いものしか食べなかった。
- 細すぎて、貧弱に見えていたことも。
- 最近は筋肉をしっかり付けるようウエイトトレーニングもしている。
50代からピラティスを始めて、食事と運動でこんなにも美しいボディーラインを手に入れることができた畑野さんは凄いですね。
ちょっとでもマネをして、近づきたいと思いました！
そして、同じくらい印象的だったのが、美しさを支えているのが健康的な食事や骨を丈夫にする骨活である、という点だと感じました。
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濱田崇裕（WEST.）
『an･an』や『Tarzan』などの表紙にもなり、「事務所イチの美ボディー」とも言われる濱田崇裕さんが紹介した内容はこちらです。
- 自慢の美ボディー部位は腹斜筋（お腹の横の斜めに走る筋肉）。
- 一本歯ゲタでゲタトレ
- 体幹が身につくゲタトレでは、上下左右に不安定なため、強制的に腸腰筋を使うのでトレーニングになる。
- 立って止まるだけでも難しい。
- 20回ほどのスクワットをするだけでもトレーニングになる。
- やってみた原田泰造さんは、少し動くだけでも「すごい、汗かいてくる」と。
- このゲタをはいたままステップを踏むなどのダンスを披露。
- パク・ソジュンさんが憧れ。
一本歯ゲタは、マネがしやすい方法ですね！
不安定な所に立つことで、よりバランスが要求されるので、インナーマッスルのトレーニングになると理学療法士の視点からもやってみたいと思いました。
那須雄登（ACEes）
筋トレ開始からたった1年で10㎏増量し、ジュニアの腹筋王と呼ばれる那須雄登さんが紹介した内容はこちらです。
- 肌質や健康のために、水を飲み分けている。
- 硬水・軟水・白湯・常温の水
- 朝起きたら常温の硬水を飲む。
- 睡眠中のミネラル（カルシウム・マグネシウム等）や水分を補う目的
- トレーニング時は軟水を飲む。
- 食事中は白湯を飲む。
- 自慢の部位は肩。夏なのでノースリーブを着るから鍛えている。
- 普段隙間時間にトレーニングしている。
- 15秒でも筋トレしている。
- 逆腕立て伏せ
- 背中の後ろに手を置く腕立て伏せ（番組では椅子を活用）
- 二の腕引き締め・巻き肩改善が期待できる。
- 胸と腕の筋肉をメインに鍛える腕立て伏せ
- 綺麗なバストラインを作る
- 逆腕立て伏せ
- 話が盛り下がったときにも筋トレ⁉
- ジムにも行くが、収録前にも必ず筋トレ。
- 机を持ち上げたりもする。
- 筋トレをした方が血流が良くなって面白くなれる。
お水の飲みわけや、15秒筋トレなら、続けられそうです。
日々のちょっとした時間にやってみたいと思いました。
森香澄
グッズから食事までボディーメイク術を研究している森香澄さんが紹介した内容はこちらです。
- ピラティスに通っている。
- 整体30分＋ピラティス30分で身体が思っている以上に伸びる。
- 日焼けしないよう徹底的にケアをしていたが、３１歳の今年の健康診断で骨粗しょう症のリスクありと言われた。
- 太陽を浴びるよう指導を受けた。
- かかと落としの運動はやっている。
- スキンケアを行う時は、鎖骨周囲や首のリンパを流すなどのケアを行っている。
- 楽屋で4分だけ、HIIT（ヒートトレーニング）をやっている。
- 20秒筋トレ・10秒休憩を4分間繰り返すトレーニング。
- せいろがおすすめ。
- せいろは何でも作れる。
- 流行のマーラータンもせいろでできる。
- 10分蒸すだけで簡単。
- 30分蒸しても大丈夫。
- 料理をしてこなかったが「せいろって失敗しないんですよ」と。
- 食べたものは全て記録する。
- 鮭弁当：中身までかくと続かないとも思った。
- お菓子を買う時は必ず締められるのも、途中で辞められるコツ。
せいろ蒸しは、思っている以上に失敗がない、ということを教えてくれた森さん。
野菜もたっぷり取れるので、食物繊維を摂って腸活にもなりそうです。
そして、骨密度の話がなにより意外でした。
骨活はとても大事だと理学療法士の視点からも思うので、見た目だけではなく、中身から美しく健康的になることは大切なのだと感じさせられました。
理学療法士が気になったポイント① 「体重」よりも「身体づくり」
今回の放送で印象的だったのは、「痩せること」だけではなく、身体そのものを整えるという考え方が多く紹介されていたことです。
近年は体重だけを減らすダイエットよりも、
- 姿勢
- 筋肉量
- 柔軟性
- 身体の使い方
を重視したボディメイクが注目されています。
体重が同じでも筋肉量や姿勢が変わることで、見た目の印象は大きく変わることがあります。
理学療法士が気になったポイント② 呼吸や姿勢もボディメイクの一部
番組では呼吸や身体の使い方に着目したトレーニングも紹介されました。
理学療法士としても、姿勢や呼吸はボディラインだけでなく、
- 体幹の安定
- 動きやすさ
- 疲れにくさ
にも関わる重要なポイントだと考えています。
筋力トレーニングだけでなく、身体を整える視点を取り入れることで、より健康的な身体づくりにつながるでしょう。
理学療法士が気になったポイント③ 続けられる習慣づくりが成功のカギ
ダイエットやボディメイクは、短期間で極端に頑張るよりも、毎日の生活の中で無理なく続けられることが大切です。
食事の記録や日々の運動、姿勢を意識することなど、小さな積み重ねが将来の健康につながります。
番組で紹介された内容も、自分に合ったものを無理のない範囲で取り入れることが、長く続けるコツと言えるでしょう。
まとめ
今回は『しゃべくり007』で紹介されたダイエット法やボディメイク法をまとめました。
出演者それぞれが実践している食事法やトレーニング、健康習慣には、それぞれ異なる工夫がありました。
理学療法士の立場から見ても、体重だけにとらわれるのではなく、姿勢や呼吸、筋肉の使い方など、身体全体を整える視点は健康的なボディメイクにつながると感じました。
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