不足しがちな鉄分を食事で補う組み合わせを考える、当サイト独自の「鉄活3mgかんたん計算」ツールです。
鉄活3mgかんたん計算！鉄分を補う食材の組み合わせツール
『あしたが変わるトリセツショー』では、日本人の食生活では平均的に 1日あたり約3mgの鉄が不足している と紹介されました。
食べたい食材をタップして、 「あと3mg」をどんな組み合わせで補えるか 計算してみましょう。
体に取り込みやすい「ヘム鉄」
肉や魚介類などに多く含まれる鉄です。 食べたい食材をタップしてください。
植物性食品などの「非ヘム鉄」
野菜・大豆製品・穀類などに多く含まれる鉄です。 食べたい食材をタップしてください。
※このツールは、番組で紹介された「平均的に不足している鉄 約3mg」を、 食事で補う場合の組み合わせを考えるための簡易計算ツールです。 個人に必要な鉄量や、貧血の有無を判定するものではありません。 健康診断などで貧血を指摘された方や治療中の方は、 食事だけで自己判断せず、医師などの専門家にご相談ください。
ちなみに、日本人に必要な鉄分の量は、以下の通りです。
【1日の推奨量（成人）】
- 成人男性：7.0〜7.5mg
- 成人女性（月経あり）：10.0〜10.5mg
- 成人女性（月経なし・閉経後）：6.0mg
- 妊婦（中期・後期）：+9.5mg（合計約20mg程度）
よかったら参考にして下さいね。
鉄活カードQとは？
NHK『あしたが変わるトリセツショー』の熟年貧血の回で、日本人の食生活で平均的に不足していると紹介された約3mgの鉄分を補いやすくするために、「鉄活カードQ」が紹介されました。
食材ごとの目安量と鉄量がカードで分かり、組み合わせながら「あと3mg」を考えやすくした便利なカードです。
出先で確認したい！という方のためにも、WEB上で「鉄活3ｍｇ」のかんたん計算ができるツールをこのページ上で作りました。
このツールでは、番組で紹介された「平均的な不足分・約3mg」をひとつの目安として計算しています。
必要な鉄量は年齢・性別・体の状態などによって異なるため、日々の食事を考える参考として使ってみてくださいね。
番組内容などの詳しい情報は以下のサイトで紹介しています。
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