※このページはプロモーションを含みます。
2026年9月9日放送のフジテレビ系『ホンマでっか！？TV』では、「9月は美容の正念場！夏ダメージからの回復術」が特集されました。
暑い夏を乗り越えて、少しずつ秋の気配を感じる9月。
「やっと過ごしやすくなる」と思いきや、夏の酷暑によるダメージは、肌だけでなく身体の内側にも残っている可能性があるのだとか。
中でも気になったのが、
「差が付く！乾燥肌＆シミの原因は腸漏れ＆腎臓老化」
という番組のテロップです。
シミや乾燥肌というと、紫外線やスキンケアばかりに目が向きがち。
しかし今回の番組では、
- 夏の暑さが「腸漏れ」に関係
- タンパク質不足と肌荒れ
- ヨーグルトがシワ予防に
- 夏バテと腎臓機能低下の初期症状が似ている点
- シミケアは9月開始がベストな理由
- 老化に関わるAGE
- AGEと紫外線対策・保湿の関係
など、身体の内側から夏の美容ダメージを考える方法が紹介されました。
さらに出演者のAGEを実際に測定。
直川貴博さんがまさかの「AGE年齢70歳」と判定されるなど、老けにくさランキングも発表されました。
では、夏のダメージから回復するために、結局何をすればいいのでしょうか。
番組で紹介された内容をまとめます。
ホンマでっか｜シミ・乾燥肌の夏ダメージ回復術まとめ
番まずは、今回紹介された夏ダメージ対策を簡単にまとめます。
- タンパク質を不足させない
- 発酵性食物繊維をしっかり摂る
- 高タンパクヨーグルトなどを腸活に活用
- 脂肪の多い食事に偏りすぎない
- 脱水を防ぐため水分補給を意識する
- 紫外線対策と保湿を続ける
- AGEを増やしやすい食生活に注意する
- 揚げ物だけでなく蒸し物や鍋料理なども取り入れる
一見するとバラバラに見える対策ですが、番組を通して見えてきたのは、
「肌だけを見るのではなく、腸や腎臓を含めて身体全体を整える」
という考え方でした。
では、なぜ腸や腎臓がシミや乾燥肌の話につながるのでしょうか。
夏ダメージ対策は「タンパク質＆食物繊維」がポイント！
夏は暑さで食欲が落ち、麺類など簡単な食事だけで済ませてしまうこともあります。
しかし番組では、夏のタンパク質不足が「腸漏れ」に影響する可能性が紹介されました。
そこで意識したいのが、タンパク質と発酵性食物繊維です。
朝食では卵に高タンパクヨーグルトをプラス。
さらに、善玉菌が働くためには発酵性食物繊維もしっかり摂ることが大切だと紹介されました。
また、夜にはギリシャヨーグルト100gを摂る方法も紹介。
水切りされたギリシャヨーグルトは、番組によるとトリプトファンが通常のヨーグルトより多く、肌のシワやハリとの関係についても解説されました。
【腸漏れ】夏の酷暑が乾燥肌やシミに関係する？
今回、特に気になった言葉が「腸漏れ」です。
「腸から何かが漏れるの？」
と、少しドキッとする名前ですよね。
一般に「腸漏れ」や「リーキーガット」と呼ばれる言葉は、腸管のバリア機能や腸管透過性に関連して使われる表現です。
番組では、酷暑によって皮膚への血流が増える一方、腸への血流が減ることで、腸の上皮細胞がダメージを受ける可能性が紹介されました。
腸管の細胞同士のつながりが弱くなり、本来は通しにくい細菌などの物質が体内へ入りやすくなってしまう状態を、番組では「腸漏れ＝リーキーガット」と表現。
さらに、腸の状態と皮膚の状態が互いに関係する「腸皮膚相関」についても解説されました。
つまり夏の肌荒れは、
「紫外線を浴びたから」
だけではなく、酷暑によってダメージを受けた身体の内側の状態も関係する可能性があるということです。
気温41.5℃で腸の細胞にダメージ？
番組では、気温が41.5℃以上で腸の細胞がダメージを受ける可能性についても紹介されました。
日本でも40℃を超える気温が珍しくなくなっています。
しかも気象予報で発表される気温は日陰など一定の条件下で測定されたもの。
日向では体感温度がさらに5℃高くなるとも言われており、酷暑そのものが身体への大きな負担になります。
一方、サウナや入浴については、温度だけでなく身体がその環境にさらされる時間も関係するとのことで、短時間であれば問題ないそうです。
熱すぎないお風呂にゆっくり入ることは、リラックスにもつながると紹介されました。
腸漏れ対策は「タンパク質＆食物繊維」がポイント！
では、夏にダメージを受けた腸を整えるために、食事では何を意識すればよいのでしょうか。
今回、何度も登場したキーワードのひとつがタンパク質でした。
夏は暑さで食欲が落ち、
「そうめんだけ」
「冷たい麺類だけ」
といった簡単な食事で済ませてしまうこともあります。
しかし番組では、夏のタンパク質不足が腸漏れに影響する可能性が紹介されました。
そこで意識したいのが、
「タンパク質＋発酵性食物繊維」
という組み合わせです。
朝は卵＋高タンパクヨーグルト
番組では、朝食に卵だけでなく高タンパクヨーグルトをプラスする方法が紹介されました。
タンパク質をしっかり確保しながら、ヨーグルトで腸活もできる組み合わせです。
さらに大切なのが発酵性食物繊維。
善玉菌を摂るだけでなく、腸内細菌が働くための食物繊維も一緒に摂ることがポイントとして紹介されました。
つまり、
タンパク質を不足させない＋腸内細菌が働きやすい食事にする
という両方から考えることが大切なのですね。
腸漏れ対策におすすめレシピ！朝の腸活ヨーグルト
伊藤明子先生おすすめの腸漏れ対策レシピとして「朝の腸活ヨーグルト」が紹介されました。
【朝の腸活ヨーグルト】
- 高タンパクヨーグルト
- プロテインパウダー
- 太白ごま油
- 小麦ふすまのシリアル
- シナモン
- すりごま
- ココアパウダー
- ナッツ類
- ベリー類
発酵性食物繊維がポイント。
善玉菌のエサになることが腸活に良いそうです。
ココアと小麦ブランに含まれる食物繊維がヨーグルトの乳酸菌と合わさることで、美肌や体内の若返りを助ける「短鎖脂肪酸」を腸内で効率よく生み出すことができる、と紹介されました。
▶伊藤先生のおすすめ「小麦ふすまのシリアル」はコチラと思われます👇
【ケロッグ オールブラン ブランリッチ】
夜はギリシャヨーグルト100gで「シワ減ハリ増」に⁉
夜におすすめされたのが、ギリシャヨーグルト100gです。
「シワが減ってハリが増える」と驚きの紹介を上原先生がされました。
伊藤先生ほどの朝食のヨーグルトを準備するのはちょっと手間、と思う方は、こちらの方が真似しやすいかもしれません。
番組では、ギリシャヨーグルトは水切りされていることでトリプトファンが3倍ほど多く含まれると紹介されました。
トリプトファンは必須アミノ酸のひとつで、体内でセロトニンを経て、睡眠に関わるメラトニンが作られる際の材料になります。
番組ではメラトニンの抗酸化作用にも注目し、肌のシワやハリとの関係について解説。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌などによって短鎖脂肪酸ができ、炎症を抑制してシワが減り鍼が出ることが証明されている、と説明されました。
腸・睡眠・肌。
別々の話に見えて、実はつながっているというのが興味深いですね。
高脂肪食に注意！太白胡麻油も紹介
もうひとつ注意したいのが、夏の高脂肪食です。
番組では、麺類と食べたい揚げ物などを例に、脂肪の多い食事が続くことで善玉菌が減り、悪玉菌が増えやすくなる可能性が紹介されました。
ただし、
「油＝すべて身体に悪い」
というわけではありません。
番組では、料理に使う油として太白胡麻油も紹介されました。
抗酸化物質「ゴマリグナン（セサミンなど）」がしっかりありながら、炎症を抑える効果も期待できるそう。
太白胡麻油は焙煎していないごまから作られているため、一般的な茶色いごま油より香りが控えめ。
料理だけでなく、お菓子作りなどにも使いやすい油です。
【Amazonでみる：https://link.amazon/B007Xd4Br】
健康によいとされる油でも、たくさん摂ればよいわけではありません。
脂質の量だけでなく、普段どんな油を選んでいるのかにも目を向けたいですね。
【腎臓老化】夏バテのような症状にも注意
シミや乾燥肌との関係で、もうひとつ番組が注目したのが腎臓です。
腎臓は尿を作るだけの臓器ではありません。
身体の水分バランスを調整したり、老廃物を体外へ排出したりする重要な役割を担っています。
さらに、赤血球を作る働きに関係するホルモンにも関わっています。
番組では、腎機能が低下すると、
- 倦怠感
- 疲労感が抜けない
- むくみ
などが現れ、夏バテのように感じる場合もあると紹介されました。
「夏バテ？」と思ったとしても、まさか「腎臓が機能低下を起こしているかもしれない」なんて、きっと普通ならだれも思いつかない内容ですよね。
腎臓機能の低下が肌にも影響⁉
番組では、腎臓と肌との関係についても解説されました。
腎機能が低下して老廃物を排出する働きが弱くなると、肌が土色になるなどの影響があるとのこと。
腎臓の働きが悪くなると、赤血球を作るホルモンが減少し、貧血で顔が青白くなることも。
また、腎臓機能の低下により、メラニン産生を刺激する物質が溜まってしまうことで、夏の強い日差しと増えたメラニンが影響して、色素沈着やシミ・くすみがの原因になってしまうそうです。
今回の番組が、
「乾燥肌＆シミの原因は腸漏れ＆腎臓老化」
と打ち出した理由のひとつです。
夏の脱水が腎臓にダメージ？
特に注意したいのが脱水です。
汗を大量にかく夏は身体の水分が失われやすく、腎臓にも負担がかかります。
番組では、水分補給として1日1.5L程度を目安にする方法が紹介されました。
ただし、必要な水分量は体格や活動量、気温、持病などによって異なります。
腎臓や心臓の病気などで水分量について医師から指示を受けている方は、その指示に従ってください。
寒暖差や塩分なども腎臓への負担に
夏の暑さだけではありません。
番組では、9月以降に起こりやすい寒暖差にも注意が必要と紹介されました。
腎臓には多くの細い血管が集まっています。
寒暖差によって血圧が大きく変動することが、腎臓への負担につながる可能性もあるとのこと。
そして、腎臓は良くはならない臓器の一つです。
「腎臓は再生しない⁉」というテロップにも驚きの声があがりましたね。
高血圧や糖尿病などだけでなく、塩分・過食・添加物も腎機能低下を進める要因になるため、腎臓を長い目で大切にしていくためにも、気を付けたいですね。
【シミケア】夏の紫外線ダメージはどう回復する？
夏の美容ダメージと聞いて、やはり気になるのがシミです。
真夏は日焼け止めや帽子、日傘などで紫外線対策をしていても、秋になると少し気が緩んでしまいがち。
しかし番組では、夏に受けた紫外線ダメージへのケアについても紹介されました。
シミ治療を始めるなら秋が狙い目？
美容医療評論家の上原恵理先生によると、シミにレーザー治療などを行ったあとは、紫外線を避けることが重要。
番組では、治療後3か月ほど紫外線を避ける必要があることから、紫外線量が減り、その後３か月間紫外線量が減っていく9月がシミ治療にベストだと紹介されました。
もちろん、秋になったからといって紫外線がなくなるわけではありません。
治療をする・しないにかかわらず、日焼け止めなどの紫外線対策は続けたいですね。
【AGE】シミ・シワ・たるみの老化にも関係？
今回の番組で、もうひとつ大きく取り上げられたのがAGEです。
AGEとは「Advanced Glycation End Products（最終糖化産物）」の略。
体内の糖とタンパク質などが反応する「糖化」の過程で生じる物質の総称です。
番組ではAGEを「老化を進める悪玉物質」として紹介。
肌だけでなく、身体全体の老化との関係について解説されました。
AGEは紫外線や乾燥でもできやすい？
番組では、
- 紫外線
- 乾燥
- 食生活
- 血糖値の上昇
などとAGEとの関係が紹介されました。
紫外線と乾燥は、AGEを増やす要素になるそうです。
そのため、AGE対策には、紫外線対策と保湿の両方が大切とのこと。
シミだけでなく、シワやたるみなどの肌老化を考えるうえでも意識したいポイントです。
AGE対策は「揚げる」より「蒸す・煮る」
食事では調理方法にも注目です。
番組では、AGEを意識するなら揚げ物ばかりに偏らず、
蒸し物や鍋料理
などを取り入れる方法が紹介されました。
また、アイスやビールなどによる血糖値の上昇にも注意が必要とのこと。
「何を食べるか」だけでなく、どう調理するか、どのくらい食べるかも意識したいですね。
果糖の摂りすぎにも注意
番組では果糖（果物に含まれる糖分）についても紹介されました。
果糖はAGEを作りやすいとして、過剰摂取には注意が必要とのこと。
ただし、
「果物は食べない方がいい」
という意味ではありません。
果物にはビタミンや食物繊維なども含まれているため、適量を楽しむことがポイントです。
身体によいイメージの食品でも、「たくさん食べれば食べるほどよい」わけではないということですね。
【AGE老化度ランキング】一番老けにくかったのは誰？
番組では出演者のAGEを測定し、実年齢との差から「老けにくさランキング」を発表しました。
測定には「AGE Reader mu」という機器が使用されました。
結果はこちらです。
- 1位：磯野貴理子さん －18歳
実年齢62歳 → AGE年齢44歳 - 2位：吉田朱里さん －2歳
実年齢30歳 → AGE年齢28歳 - 3位：小杉竜一さん －1歳
実年齢53歳 → AGE年齢52歳 - 4位：りんたろー。さん ±0歳
実年齢40歳 → AGE年齢40歳 - 5位：兼近大樹さん ＋5歳
実年齢35歳 → AGE年齢40歳 - 6位：吉田敬さん ＋21歳
実年齢53歳 → AGE年齢74歳 - 7位：直川貴博さん ＋38歳
実年齢32歳 → AGE年齢70歳
最も実年齢との差が大きかったのは、直川貴博（のうがわ たかひろ）さん。
実年齢32歳に対して、なんとAGE年齢70歳という結果に。
美容への意識が高い直川さんだけに、本人も驚きの様子でした。
磯野貴理子さんは62歳にしてAGE年齢44歳という結果。
透明感のあるお肌が綺麗だと思っていましたが、AGE年齢で裏付けされたように感じました。
ホントすごいです！
AGEランキングと出演者の食生活
番組では、普段の食生活についても紹介されました。
吉田朱里さんは白米をよく食べる一方、めかぶや野菜なども多く摂取。
AGEを意識するうえでよい食生活だと評価されていました。
一方、直川貴博さんの食事には、納豆サラダや白米、もずく酢に加えて桃やメロンも登場。
番組では、果糖を過剰に摂るとAGEが作られやすくなる可能性があると説明されました。
さらに、
- よく笑う人はAGEが少ない可能性
- 二日酔いの原因となる物質とAGEとの関係
- AGEの吸収には個人差がある
なども紹介されました。
AGE年齢はひとつの測定結果。
数字だけに一喜一憂するのではなく、これからの食事や生活習慣を考えるきっかけとして見るのがよさそうです。
「夏ダメージ回復術」を解説した評論家
今回、夏のダメージについて解説した評論家のみなさんはこちらです。
- 天達武史さん（気象）
気象予報士。「あまたつ！」でおなじみ。
残暑や寒暖差など、気象と身体への影響について解説しました。 - 伊藤明子さん（食養学）
東京大学医学部附属病院/小児科医・赤坂ファミリークリニック院長など。
医師・公衆衛生の専門家として、食事や栄養、生活習慣について発信。タンパク質やヨーグルトなど、食事からできる対策を紹介しました。 - 上原恵理さん（美容医療）
美容外科医。「うえっち」の愛称でも知られ、美容医療やスキンケアについて発信。
シミケアなどについて解説しました。 - 髙取優二さん（腎臓寿命）
埼友八潮クリニック院長。夏の脱水や寒暖差と腎臓の関係などについて解説しました。 - 山岸昌一さん（AGE）
昭和大学医学部教授/医師・医学博士。AGE（最終糖化産物）研究の世界的権威である専門家。AGEと老化、食生活との関係について解説しました。
理学療法士の視点｜夏ダメージ回復は「食事＋睡眠」から
夏の紫外線ダメージというと、化粧品やスキンケアに目が向きがちです。
ただ、理学療法士として身体に関わってきた私が秋口に意識したいのは、食事と睡眠をもう一度整えることです。
個人的には毎年、梨が出回る季節になると、
「少し肌が白く戻ってきたかな？」
と感じます（笑）。
もちろん、「梨を食べたから肌が白くなった」という意味ではありません。
秋には梨をはじめ、さまざまな果物が楽しめます。
果物からビタミンCなどの栄養素を摂りながら、夏に乱れがちだった食生活を整えていきたい時期でもあります。
一方、今回の番組では果糖の摂りすぎとAGEについても紹介されました。
身体によいイメージのある果物でも、「たくさん食べれば食べるほどよい」わけではなく、適量を楽しむことが大切なのだと思います。
そして最近、私自身が意識しているのがタンパク質。
糖質を摂りすぎないようにゆるく意識しながら、肉や魚、卵、大豆製品などからタンパク質をしっかり摂るようになり、以前より肌の調子がよいと感じています。
今回の番組でも、
「タンパク質不足が腸の状態に影響する可能性」
が紹介されていたので、個人的にも興味深い内容でした。
もちろん、ひとつの食品や食生活だけで肌の状態が決まるわけではありません。
それでも、肌も私たちの身体をつくる組織のひとつ。
必要な栄養を摂り、しっかり眠って身体を回復させる。
外側からのスキンケアだけでなく、「食べる・眠る」まで含めて美容を考える。
夏の疲れが残る時期だからこそ、そんな身体の整え方も意識していきたいと思います。
まとめ｜シミ・乾燥肌対策は身体の内側にも注目
今回は、2026年9月9日放送の『ホンマでっか！？TV』で紹介された「夏ダメージからの回復術」についてまとめました。
番組では、
「差が付く！乾燥肌＆シミの原因は腸漏れ＆腎臓老化」
という、一見すると美容とは結びつきにくい身体の内側にも注目。
夏ダメージからの回復術として、
- タンパク質を不足させない
- 発酵性食物繊維を摂る
- ヨーグルトなどを腸活に取り入れる
- 脂肪の多い食事に偏らない
- 水分補給を意識する
- 紫外線対策と保湿を続ける
- AGEを増やしやすい食生活に注意する
などが紹介されました。
結局のところ、今回の放送で見えてきたのは、シミや乾燥肌だけを単独でケアするのではなく、食事・腸・腎臓・睡眠など身体全体を整えていくこと。
夏が終わっても、紫外線や暑さによる身体への影響がすぐにリセットされるわけではありません。
肌の外側からのケアと身体の内側からのケア。
どちらも意識しながら、秋に向けて身体を整えていきたいですね。
▶あわせて読みたい！
直川貴博は「かわいい」美容男子アナ！ジェンダーを「言わない選択」と経歴を調査【ホンマでっか】👇
【ホンマでっか！？TV】若見え食材ランキングまとめ！夏老け防止1位は納豆！20kg減の理学療法士がアンチエイジングを考察👇
ホンマでっかTV【チョコレート】高フラバノールチョコレートとは？カカオの殻（カカオハスクティー）が凄い⁉美容効果を理学療法士が解説👇
トリセツショー【糖化対策】運動のやり方とチェックリスト！20kg痩せた理学療法士の食べ痩せ術👇
コメント