ダイエット・美肌・腸活によい「はちみつ」のスーパーでの選び方は？理学療法士のお勧め３選【それって実際どうなの会】

※この記事にはプロモーションを含みます。

『それって実際どうなの会【年末気になる体重に！はちみつ・みかんパワー大検証SP】』で、はちみつダイエットが紹介されました。

はちみつって甘くて美味しいし、カロリーが高いからダイエットに良いなんて本当？！と思った方、多いのではないでしょうか。

はちみつでダイエットができるコツがあるようです。

ダイエットにも良いという蜂蜜を、手軽にスーパーなどで選ぶ際のポイントを、調べてみました！

この記事では、20㎏の減量経験がある理学療法士が、はちみつダイエットの効果や、お財布にやさしい安全な「はちみつ」の選び方に加え、スーパーで購入できるお勧めのはちみつ３選を紹介します。

はちみつダイエットとは？はちみつの健康効果がすごい！

甘くて美味しいはちみつを食べた方が太りにくい体質になる可能性があります。

ダイエット効果以外にも、美肌効果・腸活効果なども期待でき、はちみつはとっても優秀な健康食品です。

【蜂蜜の主な健康効果】

• ダイエットサポート
• 美肌
• 腸活（腸内環境の改善）

それぞれについて、見て行きましょう！

ダイエットサポート効果

• 脂肪燃焼効果の促進：はちみつに含まれるフラボノイドやフルクトースが脂肪の蓄積を抑えたり、燃焼を促進！
• 睡眠の質向上：寝る前に適量のはちみつを摂取する「夜はちみつダイエット」は脳へのエネルギー供給により睡眠の質を高め、成長ホルモンの分泌を促す！
• 間食の置き換え：甘いものが欲しいときのはちみつは、カロリーを抑えるお助けアイテム！
• 低GI食品：アカシア蜂蜜などの低GI食品は、血糖値の急激な上昇を抑えるのでダイエット向き！

美肌効果

• 保湿効果：はちみつは高い吸湿性があり、肌に潤いを与えます。
• 抗酸化作用：ビタミンC、B群、ポリフェノールなどの抗酸化成分が、シミやそばかすの原因となるメラニン生成を抑え、肌の老化防止をサポート！
• 肌代謝の促進：ビタミンB群やナイアシンが肌のターンオーバーを活発に！

腸活（腸内環境の改善）

• 善玉菌の増加：はちみつに含まれるオリゴ糖やグルコン酸は、ビフィズス菌などのエサとなり、その増殖を助けます。
• 整腸作用：善玉菌が多い腸内環境が整うことで、腸の蠕動運動が活発になり、便秘の解消が期待できる！

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ダイエットとしても活用できるはちみつですが、美肌効果や腸活効果も期待でき、体の中からきれいになれるサポートをしてくれるのが嬉しいポイント。

甘くて美味しいのにダイエット・美肌・腸活ができるなら、ぜひ日々の生活に取り入れたいですね！

私はダイエットでは、「ゆる酒粕ダイエット」として腸活をしていますが、はちみつも取り入れようと思いました！

安くて安全なものはある？はちみつの選び方

【蜂蜜選びの３つのポイント】

• 「純粋はちみつ」を選ぶ：水飴や砂糖が添加されていない、100％はちみつのモノを選びましょう。加糖はちみつはカロリーが高く、ダイエットには向きません。
• 「非加熱（生はちみつ）」が理想：加熱処理がされいないものは、酵素やビタミンが豊富で、本来の栄養を最大限摂取可能！
• ラベルをチェックする：「加糖」「精製」と書かれていないか、表示成分を必ずチェック！

良いはちみつの特徴として、花ごとに風味が異なるそう。
花で香りや味の違いを選ぶのも楽しめそうですね！

また、低温で結晶化するのは、不純物のない純粋はちみつの証拠だそう。
結晶化するとちょっと使いにくいかもですが、純粋はちみつの証拠として安心して摂取することができそうですね！

スーパーでオススメのはちみつ

はちみつは高いイメージがありますよね。

できれば安くて安心なものを手に入れたい･･･
スーパーで買えるはちみつを調べてみました。

海外でとれるはちみつは、国産のはちみつに比較して極めて安いそう。
日本製のはちみつは生産コスト等の関係で高い傾向にあるようです。

健康を意識してはちみつを購入する場合は、以下のポイントをチェック！

• 検査などをしっかりしている、信用のある会社のものを購入する
• 生産者が見えるはちみつを選ぶ
• 安すぎるはちみつを購入しない

手軽な価格で始めたい！という方向けの、はちみつを探してみました。

中国産は比較的安いですが、安心して購入できる会社の商品を選んでみました。

トップバリュの「純粋はちみつ」

500グラムで624円（税込み）は買いやすい金額！
中国産ではありますが、
トップバリュなので安心のプライベートブランドといえます。

＼「純粋はちみつ」ってどんなはちみつ？🍯／

純粋はちみつとは、ミツバチたちが巣の中で花の蜜の水分を飛ばしてできるはちみつのこと🐝
ミツバチたちが一生懸命時間をかけて作るから、風味豊かでおいしいんですね😋

商品をチェック⇒ https://t.co/gU2oYmyPzl#トップバリュ #純粋はちみつ pic.twitter.com/Geim9UhFdc

— イオントップバリュ (@TOPVALUOFFICIAL) April 19, 2018

加藤美蜂園 サクラ印「純粋ハチミツ」

昔からあるはちみつで、安心感あり！
250グラム520円～730円前後でスーパーで買えます（2026年5月末現在）。

下の画像は楽天市場での販売商品（700ｇ）です。
3倍近く入っていて送料無料のこのお値段なら、楽天市場で購入を検討しても良いかもですね。
ぜひご近所のスーパーと値段を見比べてみてくださいね！

加藤美蜂園 サクラ印 ハチミツ ポリ 700g 送料無料 【SK02928】 価格：1,467円（税込、送料無料) (2026/5/23時点) 楽天で購入

業務スーパー　神戸物産「純粋はちみつ」

くせのないまろやかな甘みが特徴。
1ｋｇ500円程度で購入できる安さが嬉しい！（2026年5月末現在）

業務スーパーの純粋はちみつ☆まろやかな甘さで使いやすいサイズが便利！ https://t.co/mKfqyhYVsy pic.twitter.com/WSprb4wOAB

— 業務スーパー【新商品ハンター舞】 (@gyomugets_mai) May 21, 2019

※上記は2019年の画像ですが、現在はほんの少しラベルのデザインが変わっている可能性があります。

番外編｜理学療法士がお勧めする「はちみつ２選」生協＆マヌカハニー

理学療法士で2児の母でもある私がお勧めする蜂蜜があります。

• 日新蜂蜜株式会社の「純粋 アルゼンチン＆カナダ産はちみつ」：味が良い。
• マヌカハニー：抗菌作用があり風邪の引き始めに使用。

の二種類です。

日新蜂蜜株式会社の「純粋 アルゼンチン＆カナダ産はちみつ」の味が好き！

「純粋 アルゼンチン＆カナダ産はちみつ」は、はちみつの中でも比較的安価な部類の蜂蜜ですが、「美味しい」し「安全だと思える」ポイントがいくつかあります。

日新蜂蜜 純粋アルゼンチン＆カナダ産はちみつ(720g) 価格：1,493円（税込、送料別) (2026/5/23時点) 楽天で購入

会社の検査体制を信じるのであれば、中国産のものも同じ検査基準なので、十分安全、と言われています。
それでも「中国産という文字を見るだけで何となく不安･･･」という方や、「はちみつ本来のコクや風味」を楽しみたい場合は、カナダ＆アルゼンチン産を選ぶ選択肢はベストかもしれません。

【カナダ＆アルゼンチン産が選ばれる理由（違いの比較）】

安全性の数値（検査合格という点）は同じですが、以下の観点からあえて「カナダ＆アルゼンチン産」を選ぶメリットがあります。

比較項目	中国産はちみつ	カナダ＆アルゼンチン産はちみつ
価格とコスパ	圧倒的に安く、日常使いしやすい。	中国産に比べると価格はやや高め。
イメージ・心理的安心感	過去のニュースの印象から、心理的な抵抗感を持つ人がまだ多い。	広大な自然のイメージがあり、国としての品質規格への信頼感が高い。
味と風味の特徴	クセが少なく、甘みがすっきりしていて料理に使いやすい。	カナダの上品な風味とアルゼンチンのコクが合わさり、風味が豊か。

私は地域の生協に加入しているので、その時に「大特価」で購入すると、代替1本400ｇで800円前後で購入できるので、セールの時に狙って買っています。
このクオリティで800円は非常に良心的な価格だと感じています。

マヌカハニーは我が家の常備薬代わりに

高級な部類のマヌカハニー。
それでも、好んで自宅に常備している理由は、マヌカハニーの抗菌作用の高さにあります。

【驚きの抗菌力！マヌカハニーの効果】

ニュージーランド原産のマヌカハニーは、独自の抗菌成分「MGO」を豊富に含んでいます。

• 喉のイガイガ・痛みの緩和
• 風邪やインフルエンザの予防
• 胃腸の調子を整える

蜂蜜は、１才未満の子供に与えてはダメですが、それ以上の年齢なら風邪薬の処方を受けるタイミングよりも早く対応がしやすい、と思って、風邪の引き始めの症状があるときに、歯磨きの後にマヌカハニーを舐めてねる、ということをしています。
※これは抗菌力の高い『マヌカハニー』だからこそできる方法です。普通のはちみつでは虫歯の原因になるので注意してくださいね。

ちなみに、マヌカハニーは、抗菌力の高さによってレベル分けがされています。
お値段が高いものは比例して効果が高くなりますが、我が家では一番安いレベルのマヌカハニーを使っています。

それでも、栄養＆抗菌作用のおかげか、朝起きた時にある程度の効果を感じられるので、一番安い3000円程度のものをいつも常備しています。

理学療法士としてフルタイムで働く私にとっては、自分の体調管理にも、子供の看病という観点でも、本当に助かるお守りのようなアイテムです。

👇の写真は、私もよく購入するマヌカハニーで、安全性も品質も良い会社のものです。
ボトルが遮光になっているのも嬉しいポイントです。

正規輸入品 マヌカヘルス MGO115+ UMF6+ マヌカハニー(250g)【マヌカヘルス】[UMF5以上] 価格：2,958円（税込、送料無料) (2026/5/23時点) 楽天で購入

番外編ではありましたが、とっても役に立つ情報だとお勧めしたいので、紹介させて頂きました。

まずは安いものから試したい、と言う場合は、業務スーパーでもマヌカハニーの取り扱いがあるので、ぜひチェックしてみてくださいね！

まとめ

『それって実際どうなの会』で紹介されたはちみつダイエット。

今回、はちみつダイエットが体にいい、ということで、その効果＆お手軽で安全安心なはちみつについて、紹介しました。

• はちみつには、ダイエット効果・美容効果・整腸効果がある。
• はちみつダイエットで効果を得るには、「純粋はちみつ」が良い。
• 安価で安全なはちみつは、中国産でも「検査基準」がきちんとしているであろう大手の会社の商品をお勧め。

そして、番外編として、20㎏減量に成功した理学療法士で、2児の母である私が使うはちみつも、あわせて紹介させて頂きました。

• より味を楽しみたい場合は「アルゼンチン＆カナダ産」のものも良心的な価格で販売あり。
• マヌカハニーは「常備薬」として我が家で活用中。一番安価なものでも効果を実感。

甘くて美味しいはちみつを活用して、楽しみつつダイエットに取り組みたいですね！

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