モデル・タレントとして長年第一線で活躍するローラさん。
36歳となった現在も、健康的で引き締まったスタイルを維持している理由が気になる方も多いのではないでしょうか。
SNSでは、朝のピラティスや筋トレ、自然の中でのハイキング、和食中心の食生活、瞑想（メディテーション）など、日々のセルフケア習慣を発信しています。
私は20年以上理学療法士として多くの方の身体づくりをサポートしてきました。
この記事では、ローラさんが実践している習慣を紹介しながら、スタイル維持につながる理由を理学療法士の視点で解説します。
ローラはなぜスタイルが変わらない？3つのセルフケアルーティン
ローラさんが日頃から実践している主な習慣をまとめました。
| 習慣 | 実践内容 | 理学療法士の視点 |
|---|---|---|
| 朝の運動 | ピラティス 筋トレ ハイキング | 姿勢・体幹・柔軟性を維持しやすい |
| 食生活 | 和食 植物性食品 レモンウォーター | 栄養バランスと腸内環境を意識 |
| 心のセルフケア | 睡眠 瞑想 深呼吸 | ストレス軽減・回復をサポート |
どれか一つだけを頑張るのではなく、「身体」と「心」の両方を整える生活習慣になっていることが特徴です。
朝のピラティスや筋トレがスタイル維持につながる理由
ローラさんは週3回ほど筋トレやピラティスを行い、自宅でも10〜20分程度のワークアウトを継続しています。
また、早朝4時半に起きて愛犬と山へハイキングに出かけることもあり、「運動を生活の一部」にしていることが分かります。
理学療法士の視点から見ても、この習慣は非常に理にかなっています。
ピラティスでは腹部や背中などのインナーマッスルが働きやすくなり、体幹の安定性が高まります。
体幹が安定すると、
- 美しい姿勢を保ちやすい
- 腰や膝への負担を減らしやすい
- 効率よく身体を動かせる
といったメリットがあります。
また、ハイキングのように自然の中で歩くことは、有酸素運動だけでなくバランス能力や股関節周囲の筋肉も使うため、健康的なスタイル維持につながります。
ローラが「筋肉痛を意識する」と話す理由｜理学療法士はどう考える？
美しいスタイルをキープされているローラさん。
ローラさんは、「いつも筋肉痛がある状態を意識している」と話しています。
一見すると、「筋肉痛にならなければ効果がない」という意味に受け取られるかもしれません。
しかし、理学療法士の立場では少し違った見方をしています。
筋肉痛そのものが目的なのではなく、
「身体へ適度な刺激を継続して与えられているか」を意識している
という考え方に近いのではないでしょうか。
実際には、
- 筋肉痛がなくても筋力は向上する
- 毎回強い筋肉痛を起こす必要はない
- 回復する時間もトレーニングの一部
と考えられています。
筋力アップやスタイル維持に大切なのは、適切な負荷と十分な休養を繰り返しながら継続することです。
ローラさんのように長年運動を続けている人ほど、「無理をする」のではなく、自分の身体の反応を確認しながらトレーニングを調整している可能性があります。
和食・プラントベース・レモンウォーター｜身体の声を聞く食習慣
ローラさんは食事についても、「身体の声を聞くこと」を大切にしています。
毎朝は温かいレモンウォーターを飲み、和食を中心とした食生活を心掛けているそうです。
また、
- 野菜
- キノコ
- 海藻
- 植物性食品
などを積極的に取り入れています。
理学療法士としても、健康な身体づくりは運動だけでは完成しません。
筋肉を作る材料となるタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維をバランスよく摂ることが、身体のコンディション維持には欠かせません。
さらに、時間だけで食事を決めるのではなく、「本当にお腹が空いているか」を意識する考え方は、食べ過ぎを防ぐ一つの方法にもなります。
睡眠・瞑想・セルフラブ｜心を整えることが美しさにつながる理由
ローラさんは1日7時間ほどの睡眠を確保し、朝には10〜15分程度の瞑想を取り入れています。
また、「Self Love（自分を愛すること）」という考え方を大切にしていることでも知られています。
理学療法士として感じるのは、身体と心は切り離せないということです。
睡眠不足が続けば、
- 疲労回復が遅れる
- 集中力が低下する
- 運動の質も落ちやすくなる
といった影響が出ます。
一方で、深呼吸や瞑想は心を落ち着かせる時間となり、ストレス軽減やリラックスにつながる可能性があります。
「運動」「食事」「睡眠」を別々に考えるのではなく、すべてが健康につながる一つの習慣として続けていることが、ローラさんのライフスタイルの特徴と言えるでしょう。
まとめ｜ローラの美しさは「鍛える」より「整える」習慣にあった
ローラさんが36歳になっても変わらないスタイルを維持している理由は、短期間のダイエットや激しいトレーニングではなく、毎日の積み重ねにありました。
- 朝のピラティスや筋トレ
- 自然の中で身体を動かす習慣
- 和食や植物性食品を取り入れた食生活
- 十分な睡眠と瞑想による心のセルフケア
これらはどれも、「痩せるため」だけではなく、心身を整えながら健康に暮らすための習慣と言えるでしょう。
私自身、20年以上理学療法士として多くの方の身体づくりに携わってきましたが、長く健康的な身体を維持している方ほど、特別な方法よりも日々の生活習慣を大切にされています。
ローラさんのセルフケアも、まさに「健康を土台に、自分らしく生きる」というWell-beingの考え方につながるライフスタイルなのではないでしょうか。
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