2026年4月21日、ローソンから関西エリア限定の新作「生ドーナツ 淡路島産牛乳使用」が登場しました！
ラインナップは、どれも食べたい背徳の3種類。
- プレーン：151円（税込）
- カスタードホイップ：200円（税込）
- チョコホイップ：221円（税込）
「淡路島産」っていう響きだけで、もう美味しいのは確定ですよね。
美味しいモノ大好きな私は、ついつい「ブログ記事にする！」という名目で、3種類すべて試してしまいました（笑）
ダイエット中のご褒美に･･･と思わず手がのびましたが、多少の理性が働いて、息子としっかりシェアしてみました。
今回は、ローソン新作生ドーナツの実食レビューや口コミ、気になるカロリーについてや、食べ痩せのコツも含め、理学療法士の視点も少し交えながら、詳しくご紹介していきます！
ローソン新作「生ドーナツ 淡路島産牛乳」の基本情報（発売日・価格）
2026年4月21日新発売の、「淡路島産牛乳」を贅沢に使った「生ドーナツ」の概要紹介です。
（※以下の画像はローソンホームページより）
「生ドーナツ（プレーン）淡路島産牛乳使用」151円（税込）
淡路島産牛乳を使用した生地がふわふわ・しっとりした食感が特徴の生ドーナツ。
ドーナツの表面に粉糖がたっぷり！
「生ドーナツ（カスタードホイップ）淡路島産牛乳使用」200円（税込）
淡路島産牛乳を使用したコク深い味わいのカスタードホイップをサンド！
ドーナツ表面を焦し、フレーバー入りシュガーグレーズでコーティング。
「生ドーナツ（チョコホイップ）淡路島産牛乳使用」221円（税込）
淡路島産牛乳を使用したチョコホイップ（チョコチップ入り）をサンド！
半分チョコがけしてあるのも特徴。
「生ドーナツ 淡路島産牛乳使用」は近畿エリアのローソン各店舗（ローソンストア100をのぞく）で販売されています。
私が行ったローソンでは、菓子パンのコーナーにありました！
【実食レビュー】生ドーナツ3種を食べ比べ！どれが一番おすすめ？
ローソン公式の写真、とても美味しそうでしたね！
購入したものも実際の状態を撮影してみました。
私が★で採点していますが、★2.5が普通「可も無く不可も無く」の状態です。
コスパと、ダイエット中にでも、わざわざ食べたいスイーツか、という観点で採点！
今回は、私が3つを全部一気に食べるとカロリーが相当気になるので、息子に半分手伝って貰いました。
プレーン（生地に淡路島産牛乳使用）
【おすすめ度★★★★☆】クリームなしのドーナツが好きな人におすすめ！
純粋に生地を楽しみたい方や、油分が多いとしんどいけど甘めのドーナツが食べたい、という場合に合っている商品です。
【プレーン（生地に淡路島牛乳使用）レビュー】
ふんわりもっちり、という生地感が美味しかったです。
しっとりもしていて、油っぽさも3つの中では一番軽いです。
粉糖がしっとりとろける食感で、軽いけど満足できる味でした。
生地のしっとり感やミルクのコクも感じられ、コンビニの151円ドーナツとしては優秀！
これはリピートありです。
カスタードホイップ
【おすすめ度：★★★☆☆】シュークリームとドーナツ、迷ったらコレがおすすめ！
中のクリームは本当に美味しい！
シュークリーム、ドーナツ、どっち買う？！という場合に、1つで両方食べた気持ちになれるような味。
まず、生地のさっくり感は美味しいです。
ドーナツなのに、デニッシュ生地っぽい層になっています。
ただ、生地の油っぽさがちょっと目立って☆-1となりました。
油っぽさが惜しい･･･っ！
でも、朝に脂質を摂っていない日で、お昼に食べるならリピもアリかも。
卵感とミルクの相性は抜群。
中のクリームが、ものすごく好みの味でした。
カスタードホイップでカスタードクリームとホイップクリームを混ぜてある、ということですが、バニラビーンズの風味がとても良く、トロリととろけるクリームが最高です。
シュガーグレーズでコーティングされていますが、甘さひかえめ生地にちょうど良くて、美味しかったです。
クリームが柔らかいので、垂れないよう気を付けて下さいね。
冷やしたらもっと美味しいかも。
チョコホイップ
【おすすめ度：★★★☆☆】チョコ好きはコレ一択かも！
息子はこれがNo.1。
理由はチョコ好きだから。
生地は、カスタードホイップとほぼ変わらない感じです。
上にチョコがかかっているのが違う点。
チョコクリームの中にチョコチップが入っているのってどうかな？と思いましたが、あまり気がつかない位の硬さ（冷やしていなかったためかな？）で、食感の邪魔はしなかったです。
私はカスタードクリームの方の香りや味が好きでしたが、チョコ好きな息子はこっちの方が美味しかったとのこと。
甘さはひかえめですが、クリームが入っていて満足度は高めと思います。
息子が美味しい、と言ったので、私一人だったら★2だったかもですが、チョコ好きの意見を尊重して★3にしました。
気になるカロリーと糖質を比較！理学療法士の視点でチェック
【生ドーナツ3種比較早わかり表】
| 種類 | カロリー | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| プレーン | 196kcal | 11.9g | 18.2g |
| カスタード | 304kcal | 20.0g | 27.0g |
| チョコホイップ | 334kcal | 22.5g | 27.5g |
食べたときの油っぽさは、やっぱりしっかり数字に反映されていましたね。
カロリーや糖質以外の栄養成分表示は、以下で紹介します。
※表示値は目安です。
プレーン（生地に淡路島産牛乳使用）
生ドーナツ（プレーン）栄養成分表示（1個当たり）
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 熱量（カロリー） | 196kcal |
| たんぱく質 | 3.6g |
| 脂質 | 11.9g |
| 炭水化物 | 18.8g |
| ー糖質 | 18.2g |
| ー食物繊維 | 0.6g |
| 食塩相当量 | 0.4g |
- 他と比較して、カロリーが100㎉ほど少ないです。
- プレーンなら「おやつ」の目安である200㎉以内にちょうど収まるので、「ダイエット中でも罪悪感少なめ」で楽しめるのはプレーンですね！
- 炭水化物の量も18.8g、塩分0.4ｇなので、ゆるく糖質制限されている方や、塩分ひかえめを意識している方にもおすすめのおやつです。
カスタードホイップ
生ドーナツ（カスタードホイップ）栄養成分表示（1個当たり）
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 熱量（カロリー） | 304kcal |
| たんぱく質 | 3.6g |
| 脂質 | 20.0g |
| 炭水化物 | 27.7g |
| ー糖質 | 27.0g |
| ー食物繊維 | 0.7g |
| 食塩相当量 | 0.5g |
- 脂質が20.0グラムとしっかりあるので、腹持ちはよいです。
- ダイエット中なら、コレ1つでウォーキング80～90分（※体重60㎏の場合）のエネルギー量。
チョコホイップ
生ドーナツ（チョコホイップ）栄養成分表示（1個当たり）
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 熱量（カロリー） | 334kcal |
| たんぱく質 | 4.4g |
| 脂質 | 22.5g |
| 炭水化物 | 29.4g |
| ー糖質 | 27.5g |
| ー食物繊維 | 1.9g |
| 食塩相当量 | 0.4g |
- チョコホイップは、プレーンの約1.7倍のカロリー！
- 脂質22.5グラムなので、ダイエットしている理学療法士的に見ると「しっかり運動して燃やしたい」レベル。
- 背徳の美味しさなのは間違いないかも？！
ネット上の口コミ・評判は？
SNSでも早速購入者続出なようです。
- もちもち生地で美味しい！
- リピ決定！
- クリーム不在の衝撃！食べる粉雪（プレーン）
- もちもち革命
- 美味しすぎてビックリ
と高評価が多いようです。
売り切れになる前に、ぜひ試したいですね！
私は、プレーンとホイップカスタードをリピ予定！
息子は、チョコ好きでチョコホイップがダントツ美味しかったそうなので、またおやつに買ってこようと思います♪
ダイエット中に食べるなら？理学療法士が教える「太りにくいコツ」
ダイエット中におやつを食べる時のコツ。
コツは、以下の通りです。
- 1日の摂取カロリーをオーバーしない。
（1日のトータルで栄養を考える） - 糖質・脂質の管理をする。
- 食べ痩せが狙える組み合わせを選ぶ。
- オーバーした糖質は「翌日」にはリセット！
- 脂質は「2～3日」のスパンで調整する。
息子とシェア、とはいえ、これだけ沢山いっぺんに食べてしまいましたが･･･私は一応、ダイエット中（ほんまかいな 笑）なのです。
ダイエット中でも、どうしても食べたいものは食べる！というスタンスのダイエット（どんなんや･･･と言われそうですが 苦笑）なので、「食べ痩せ推奨派」でやっています。
今回のドーナツは、ダイエッターに良いところは、糖質が最大でも1個あたり30ｇ以下、と言う点。
30ｇ程度の糖質なら、1回の食事での糖質量から大きくオーバーしない、という点が、生ドーナツのありがたい点でした。
問題は、脂質です。
脂質が、1回の食事の目安となる22ｇ以下に抑えたいのですが、チョコは22.5ｇ、カスタードホイップは20ｇとギリギリOKな範囲？！です。
ただ、他の食べ物にも脂質は入っているので、脂質対策はやったほうが良いと思われます。
脂質と一緒に摂ると、余分な脂肪を便と一緒に排出してくれる、ありがたい栄養素があります。
それは、カルシウムや食物繊維。
以下におすすめの食べ痩せの組み合わせを紹介します！
生ドーナツの「脂質」をリセットする食べ痩せパートナーは？
脂質20gオーバーの「背徳ドーナツ」を食べるなら、キーワードは「排出」と「代謝アップ」です。
【代謝サポート】ブラックコーヒー（ポリフェノール・カフェイン）
- 理由: コーヒーに含まれる「クロロゲン酸（ポリフェノール）」が脂肪燃焼を促進！
- 判定: 最強の相棒。
脂質・糖質ともにゼロ。
ドーナツの脂質をこれ以上増やさないためにも、迷ったらこれ一択です。
【排出を助ける】無調整豆乳 / 豆乳ラテ（カルシウム・サポニン）
- 理由: 豆乳の「サポニン」は脂質の吸収を抑え、「カルシウム」は脂肪と結びついて便として出すのを助けます。
- 注意点: 豆乳自体にも脂質（200mlで約7〜8g）が含まれるので、「ドーナツを半分にする」ときには最高の組み合わせになります。
全部食べるなら、ブラックコーヒーの方が無難です。
【吸収ブロック】海藻・オクラのサラダ（水溶性食物繊維）
- 理由: ドーナツを食べる「前」にこれを食べると、水溶性食物繊維が脂質を包み込んで排出を促します。
- 注意点: ドレッシングは「ノンオイル」を。脂質の上乗せを防ぎましょう。
【筋量・代謝アップ】サラダチキン（タンパク質・ビタミンB群）
- 理由: 脂質を効率良くエネルギーに変えるには、ビタミンB群が不可欠です。
- ちょこっと注意: 血糖値コントロールの感鉄火らも、先にチキンを食べるのは非常に有効。
ただし「おやつ」ではなく「重めの食事」になるので、「今日はドーナツを主食にする！」という覚悟の時に。
脂質は量と質がダイエットの成否を分ける勝負どころです。
食べ痩せのコツはあるものの、摂取した脂質はしっかり消費するのが理想です。
サラダチキンなどでビタミンB群を補給し、効率良くエネルギーに変換していきましょう！
食べた後に『かかと上げ運動（カーフレイズ）』を20回するだけでも、代謝スイッチが入るのでおすすめです！
まとめ：ローソンの生ドーナツはリピ確定の神スイーツ
今回のローソン新作の「生ドーナツ」は、SNSでも大人気の満足感高いコンビニスイーツでした！
「ダイエット中でもつい買ってしまった･･･」という私やあなたのために、今回の情報を整理しました。
- 糖質：最大でも1個30g以下。1食の糖質量として置き換え可能なレベル！
- 脂質：20g前後と高め。コーヒーやサラダ、運動で賢くリセット！
- 選び方：カロリーを抑えるなら「プレーン」、シュークリームと迷うなら「ホイップカスタード」、チョコ好きや背徳感なら「チョコ」がおすすめ。
今回の「食べ痩せのコツ」を組み合わせて頂ければ、ダイエット中でも怖くない？！かもです。
もし『食べ過ぎちゃった！』という時は、明日から一緒に調整していきましょう（笑）
ちなみに、私はダイエットで20㎏の減量に成功した理学療法士ですが、今ももちろん美味しいモノ大好きです！
そんな私が今も継続する「脂肪排出のお助けアイテム」は、実は「酒粕」なんです。
「ドーナツの脂質をもっと協力にケアしたい！」という方は、ぜひこちらの記事ものぞいてみてくださいね！
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