ホンマでっかTV｜郷ひろみの若さの秘訣まとめ！日光や歯磨きの秘密や方法も！【若返りSP】

郷ひろみへの質問⑤｜今一番大切なのは「彼女と過ごす時間」カノジョって？！

5つめの質問です。
郷ひろみさんへ「今一番大切な時間は？」という質問でした。

郷ひろみさんは「彼女と一緒にいる時間」が大切とのことでした。
その彼女とは、愛犬のつぼみちゃん！

グレーの色がとても綺麗なタイニープードル（トイプードルより小柄）の「つぼみちゃん」という愛犬を溺愛しています。

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郷ひろみさん、つぼみちゃんと一緒のとき、笑顔がさらに優しいですね！

郷ひろみへの質問⑥｜休みの過ごし方「のんびりしない」のは睡眠に秘訣あり！

6つめの質問は、休みの日の過ごし方は？という問いでした。

郷ひろみさんは、「休みの日だからといってのんびりしないんです」とのこと。

• 起床は6時（5時55分の時もある）。
• 起床後はすぐ更衣する。
• 7～8時間睡眠する。
• 寝過ぎるとぼーっとする。
• 寝溜めをすることはない。

5時55分に、”郷”さんだけに、「カモーン！！」って言って目覚まし時計を止める、と笑いを誘っていました。

睡眠の質についての知見

梶本先生よりコメントがありました。

• 郷さんは睡眠の質がかなり高い。
• 睡眠の質が高いと、脳の老廃物を流し出す作用が高まる。
  （ノーベル賞級の研究とも！）
• 深い睡眠時に、神経細胞が少し縮むことで、脳内の隙間が約60％拡大して、老廃物を洗い流しやすい状態になる。
• その流れる量は起きているときに比較し10倍。
• ミクロの世界ではあるが物理的な水洗いに近い状態が脳の中で起こっている。
• 睡眠の質が低い人は、結果として老廃物がたまり認知症の原因に。

池田先生からもコメントが。

• 睡眠時間は毎日同じ方がいい。
• 最適な睡眠時間は遺伝的に決まっていて、自分で試してみることで分かる。

梶本先生より、コメントがありました。

• 郷ひろみさんは朝方。
• 朝方の人は夜きっちり寝ることが大事。
• 明石家さんまさんは夜型。
• 夜型の人は、朝からでも時間をしっかり確保できれば大丈夫。
• 一番大事なのは規則正しい生活。
• 睡眠時間のズレは睡眠の質が落ちることに繋がる。
• 疲れの程度が日によって違い寝にくい場合でも、習慣を作ることが大切。
• 習慣として、真っ暗にすることは一番大切。
• 暗いと動物としての本能で眠りやすくなる。
• 豆電球やカーテンの隙間の街灯でも、睡眠の質は落ちる。

ブラマヨの小杉さんから「赤ちゃんの話やん」と突っ込みがありましたが、大事なことは赤ちゃんでも大人でも同じなのかもしれないですね。
良い習慣は身に付けたいなと思いました。

郷ひろみの寝る前の習慣は「本を読む」

郷ひろみさんの寝る前の習慣はこちらです。

• パソコンや携帯は一切見ない。
• 寝る前には本を読む。
• チーズの本が好きで、色んな場所に置いたり持ち歩いたりしている。
• 寝る前にもチーズの本を読んで、面白いところでいつも寝てしまう。
• サスペンスも読むが、3行でねてしまう。

梶本先生より郷さんの寝る前の習慣についてコメントです。

• 興味関心がある本は眠気を覚ましてしまう。
• 何度も読んでいる本は安心できる。
• サスペンスなどを読んでも寝てしまうのは、習慣がインプットされていると思われる。

郷ひろみさんは、新幹線などでは本を読んでも寝ないそうです。
マネージャーさんが横で寝ていて、荷物が置き引きされないか心配で気を付けて見ているとのことでした。
優しいですね！

理学療法士の視点｜睡眠についての一般的知見

ホンマでっか!?TVをご覧の方は、もうご存じのかたも多いと思いますが、ホルモンと睡眠の一般的な話です。
ダイエッターの理学療法士としても、二児の母としても、睡眠って本当に大事だなと思うので、軽くまとめました。
良かったらご覧下さい。

質の高い睡眠は、成長ホルモンの分泌を促し、筋肉や組織の修復を早めます。
郷ひろみさんが70歳でキレのある動きを維持できるのは、このリカバリー能力の高さにあります。

寝る時間も大切である、と言われていますね。
夜の10時から夜中の2時までは、とくに成長ホルモンの分泌がさかんな時間帯。

この時間しっかりと睡眠をとることで、体の修復が早められるだけでなく、代謝が上がるので、ダイエット効果があるとも言われています。

早寝して、良質な睡眠をとることで、若返りもダイエット効果も叶うなんて、ありがたいですよね！

郷ひろみへの質問⑦｜鞄の中身は「ポーチに美容グッズ・本」

7つ目の質問です。
バックの中に必ず入れているものは？という質問。

入っていたのは、美容グッズの入ったポーチと、本でした。

ちなみに、郷ひろみさんのバッグのブランドはTHE ROWのMargauxというデザインです。
使い勝手がよさそうな、可愛い形ですね！
30～40代の女性にも人気のバッグです。

郷ひろみさんがお持ちのカラーは、公式サイトでも無かったですが、ブラックは楽天でも販売がありました。

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郷ひろみさんのバッグの中身はこちちらです。

• ポーチ（郷さんの顔が柄になってい手、一つだけ表情が違う郷さんがいる）
  • ネイルオイル
  • 愛用のハンドクリーム（手洗い後毎回使う）
• チーズの本：「世界のおいしいチーズ」

ちなみに、フランスのコンテというチーズが好きとのこと。
コンテ：フランス「ジュラ山脈一帯」で作られる、熟成ハード系チーズだそうです。
ナッツや栗のようなコクと甘さがあり、熟成期間が長いほど旨味が濃いのが特徴です。

池田先生も、チーズ「コンテ」は熟成されている期間が長い方が絶対美味しい、とおすすめされていました。

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熟成するとサイズが小さくなり、味も凝縮されるんですね！
美味しそうです。
前回の「ほんまでっか!?TV」でもチーズは余分な脂を吸着して便として排出してくれる食べ痩せアイテムとして紹介されていたので、体によさそうですね！

▼あわせて読みたい▼
食べ痩せアイテム活用で、賢くダイエットしたい！痩せ体質の食べ方まとめ

郷ひろみへの質問⑧｜ストレス発散法は「体を動かすこと」

8つめの質問として、「ストレス発散方法」についてどうしているのか質問でした。

• 郷ひろみさんは、ストレスはあんまり感じない。
• 発散方法は体を動かすこと。
• 月水金にトレーニングをしている。

睡眠をしっかり取られていて、体も普段から動かしている郷ひろみさん。
自分で決めたことをきっちりこなして、「今日も達成できた」と感じている郷さんは、ストレスを感じにくい生活習慣なのかも知れないですね。

郷ひろみへの質問⑨｜夢は「”郷ひろみ”を磨き続ける」こと！！

9つめの質問は、70歳を迎えた今の夢は？という内容でした。

• ”郷ひろみ”を磨き続けていきたい。
• 50代の時に、60代が一番いいと思って「黄金の60代」という本を書いた。
• いつの間にか60代が終わった。
• 次はプラチナの70代。
• 80代はプラチナの上で、ダイヤモンド、と言う風に気持ちを切り替えていった。

明石家さんまさんは、その夢は「郷さんしか描けない」とも。

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しわ・むくみ撃退効果大！若返る顔トレーニング方法

ここで、骨格矯正評論家の山口良純先生（有名モデル・俳優を数多く手がける整骨院 院長）よりシワやむくみに効く、郷ひろみも実践する若返る顔トレが紹介されました。

• 口周りで気になるのは、ほうれい線・たるみ・二重アゴ。
• 皮膚や筋肉の衰えだけで無く、骨痩せすることが影響している。
• 衝撃と適度な刺激が大切。
• 骨を意識して、軽くタッピングをする方法が有効。

なぜ骨痩せがシワにつながるのか、説明がなかったので調べてみました。
骨が痩せてしまうと、顔の土台である骨が縮むことで、その上に乗っている皮膚や筋肉が余ってしまうからです。（六本松皮ふ科HPより）
ちょっと、それは聞くだけでも衝撃がある内容ですね。

山口先生より、ほうれい線などに効く具体的な方法の紹介がありました。

【若返る顔トレ方法】

• 指4本で少し圧をかけながらトントンと押す。
• アゴからエラにかけて30秒実施。
• 鼻を少し刺激しながら頬骨も刺激する。
• 眉毛の上もしっかり刺激する。
• 眼窩腔が拡がるとまぶたが下がってくる原因に。
• 痛いところは筋肉も固まっているためしっかりと行うと良い。
• 最後に目尻も同じように押しながらタッピングする。

キンタロー。さんは、山口先生の所に通っておられ、嬉しい変化があったそうです。
それは、iPhoneの顔認証がしづらくなったと！
私は自分でダイエットしましたが、8ヶ月で20㎏減量成功しましたが、iPhone顔認証機能は全く変わらず使えていました。
若返り顔トレの効果、凄いんですね！

ちなみに、骨の組織が入れ替わるのは、1カ所で約5ヶ月程度要すると言われています。
もしキンタロー。さんがやり始めてスグに効果を感じたのであれば、骨の強度が増したことによる変化よりも先に、リンパの流れが良くなったことでむくみが改善した可能性が高そうです。

理学療法士が考える成功のコツは、習慣化して長続きさせることにあります。
毎日の生活に落とし込むと、何事も継続しやすくなります。

「若返り顔トレ」だと、朝起きて、ぐーっと両手を上に上げて伸びをしてから行うと、全身の循環が良くなって効果が高まりそうですね！
また、入浴時に湯船に浸かりながら行うのも、継続できやすいし循環がいいタイミングでリンパの流れを意識すると効果が高まりそうです。

骨へのタッピングがコツ痩せに効くとのことですが、併せてむくみを撃退するなら、循環改善も意識しながらするとより効果が高まりそうだな、と理学療法士として思いました。

コツコツ続けて、骨を丈夫にしたいですね！
私も毎日やってみようと思います。

大爆笑が循環改善！「笑い」は健康効果大!?

上原恵理先生（美容医療評論家）はアメリカの循環器の論文を教えてくれました。

• お腹の底から大爆笑すると、血管が拡張して血流20％アップする。
• 1日1回大爆笑すると、遺伝子のスイッチが入り、血管の柔軟性が高まる。
• 24時間血管の柔軟性が高まった状態が続く。

「笑うこと」はそのこと自体で健康効果が高いとこれまでも聞いたことがありましたが、具体的に血流量が上がり、血管の柔軟性が高まるなんて、スゴイ効果があるのだと感じました。

高齢者のリハビリに関わる身としては、ぜひ患者さんに笑ってもらえるよう話をしたり、笑うこと自体でも効果があることを広めたいと思いました！

郷ひろみへの質問⑩｜過去と未来に行くなら「過去」！その理由は？

郷ひろみさんへの最後の質問は、「過去と未来、どちらに行きたいですか」という質問でした。

郷ひろみさんは少し考えて、「過去ですね」と。

明石家さんまさんは「色々あったでしょ～」と突っ込みが。

それでも「結果的にこんなこともいいよなと言いつつ、過去に戻りたい」と。

郷さんからさんまさんに質問。
「これからの目標」について質問されました。

「現状維持」が目標とさんまさん。
「現状維持って一番難しいなって思い始めている年代ですよ」と。

それを受けて、郷ひろみさんは「現状維持ということは、常に落ちていくわけですから、リフトアップしているんですよ、実はね。だからすっごく大変なんですよ」と。

さんまさんは、鶴瓶さんに自分の将来の夢を明かそうとすると、「『もうお前将来やで』って言われた」と言われたと、笑いを誘っていました。

理学療法士の視点からも、「現状維持はすっごく大変」って、本当にそうです。
的を得ていて、皆さん「維持する」ということがどれだけ大変かと身にしみます。

80歳代、90歳代になると、さらに維持が難しくなります。
ちょっと風邪を引くだけで、その後歩けなくなることも。

リハビリの仕事でお手伝いしてやりがいを感じますが、予防医学がどれだけ大事かって毎日思いながら、患者さんに運動や生活の工夫をお伝えするように心がけています。

次のページでは、若返りタンパク質DEL-1についての知見や実験について、番組でしょうかいされたことを詳しく見て行きましょう！