YouTubeで「二重アゴ改善」と検索すると、たくさんのリフトアップ動画が出てきます。
でも、
- 再生回数が多い動画
- コメント評価が高い動画
- SNSでバズっている動画
だからといって、必ずしも自分に合うとは限りません。
実は二重アゴの原因は人によって違います。
むくみが原因の人もいれば、姿勢や舌の位置が影響している人もいます。
そのため、原因に合わない動画を続けても思ったような変化を感じにくいことがあります。
今回は理学療法士の視点から、YouTubeで人気の二重アゴ改善動画の特徴と、自分に合う動画の選び方を解説します。
二重アゴの原因はひとつではない
まず知っておきたいのは、「二重アゴ＝脂肪」とは限らないことです。
私自身も理学療法士として多くの方の姿勢や身体の使い方を見てきましたが、二重アゴの背景にはさまざまな要因があります。
主な原因としては、
- 顔や首のむくみ
- 体重増加による脂肪
- ストレートネック
- 猫背
- 舌の位置の低下
- 食いしばりや口周りの筋力低下
などが考えられます。
まずは自分がどのタイプに近いかを考えてみましょう。
YouTubeの二重アゴ改善動画は大きく4タイプ
二重アゴ改善動画にどんなタイプがあるのか、詳しく見ていきましょう。
① むくみ改善・リンパ流しタイプ
首やフェイスラインを優しく流す動画です。
こんな人に向いています。
- 朝に顔がむくみやすい
- 夕方になるとフェイスラインがぼやける
- 塩分を摂ると顔が腫れやすい
比較的すぐに変化を感じやすい一方で、根本的な姿勢改善とは別のアプローチです。
むくみ改善・リンパ流しタイプにぴったりの動画は？
おすすめ動画：
【毎朝3分】二重顎があっという間になくなる！顔のリンパを流して小顔にするマッサージ
（さきヨガチャンネル）
こちらの動画はマッサージの紹介2種＋舌の運動1種も行うものです。
マッサージだけでなく、運動も組み合わせることで、むくみ・リンパ流しの効果を持続させるという点で、理学療法士の視点からも理にかなっているなと感じました。
レビュー・コメントでは「これなら続けられそう」「カンタンだった」「最後のやつ（舌の運動）明日筋肉痛の予感しかしない」という声も。
写真を撮るときの舌の位置なども紹介されていて、私も「なるほど～」と為になりました！
② 首ストレッチ・姿勢改善タイプ
首や肩周りをほぐしながらフェイスラインを整える動画です。
こんな人に向いています。
- スマホを見る時間が長い
- ストレートネックと言われたことがある
- デスクワーク中心
理学療法士としては、このタイプが合う人は意外と多い印象があります。
顎の下のたるみは、首が前に出る姿勢の影響を受けることもあるためです。
首ストレッチ・姿勢改善タイプにぴったりの動画は？
おすすめ動画：
猫背・二重顎・ストレートネックを改善するなら胸鎖乳突筋と斜角筋にアプローチ！毎日欠かせない3分のストレッチ
（のがちゃんねる）
私もストレートネックですが、一緒にストレッチをやってみました。
とても分かりやすくて、3分だけなので、続けやすくてよいなと感じました。
レビュー・コメントでは「3日やってみて首が柔らかくなってきた」という声も。
「二重アゴ」へのコメントは少ないようでしたが、肩こりの改善や姿勢が良くなるというコメントが多くありました。
二重アゴへの効果としてはスグに出ないかも知れませんが、姿勢が良くなった後のうれしいご褒美と思って続けると良いかもしれません。
お風呂上がりや朝にやると効果が高そうですね！
ご自身のやりやすい時間に決めて毎日行うことが、効果を実感できるコツだと思います。
③ 舌トレーニングタイプ
舌の位置や口周りの機能に着目した動画です。
こんな人に向いています。
- 口呼吸になりやすい
- 気づくと口が開いている
- 飲み込みにくさを感じる
- 顎の下がたるみやすい
舌は普段あまり意識しない部分ですが、フェイスラインとも関係が深いと言われています。
変化を感じるまで時間はかかることがありますが、継続する価値はあると思います。
舌トレーニングタイプにぴったりの動画は？
おすすめ動画①：
【舌骨筋トレーニング】あご下の脂肪が消えて勝手にリフトアップするからやってみて
（美容整体のうちやま先生。）
筋肉をしっかり整える、という意味で、理学療法士も納得の方法でした。
しっかりと動かすことで、フェイスラインが持ち上がる感覚になりました（個人の感想です）。
筋肉のトレーニングは一朝一夕には行かないですが、やっていなかった方は、初回はとても効果を感じやすいと思われます。
このタイプだ、と思った方は、ぜひ毎日続けていくと、効果が上がると思います。
口コミでは「舌が下がるのが悩みだったけど、これをやったら自然に舌が上あごにくっつくようになった」という声も！
結構疲れますが、無理のない範囲で頑張ってやってみましょう！
おすすめの動画②（ショート動画）：
ミューイングで二重顎改善！効果的な舌の位置
（かねむらNAOKOデンタルクリニック🌈院長NAOKO🌹)
@naoko0317 舌を正しい位置にするだけで二重顎の改善‼️#ミューイング##歯科医師#女医#美容 ♬ オリジナル楽曲 – 歯科医師♡女医Dr Naoko🌹 – かねむらNAOKOデンタルクリニック🌈院長NAOKO🌹
ミューイングは、とてもカンタンな方法でフェイスラインを整える方法です。
知っていると、一瞬で舌の位置を整えることができるので、見ておいて損はないですね！
④ 表情筋トレーニングタイプ
口元や頬の筋肉を積極的に動かす動画です。
こんな人に向いています。
- 表情が少ない
- 頬のたるみが気になる
- 口角を上げたい
ただし力みすぎると首や顔に余計な緊張が入ることもあるため、無理のない範囲で行うことが大切です。
表情筋トレーニングタイプにぴったりの動画は？
おすすめ動画：
【上級編】３分間で圧倒的にフェイスラインが変わる!!顔痩せ運動上級編
（Marina Takewaki 竹脇まりなさん）
宅トレ【10分有酸素】で大人気の竹脇まりなさんの動画。
私もやってみましたが、分かりやすい3分動画なので、カンタンに実践できました。
5年前の動画ですが、今も人気で継続してしている方が多いようです。
レビュー・コメントでは「1ヶ月達成、効果としてはフェイスラインがきれいになった」「コレ始めて1年経ってから撮った証明写真 盛れてた最高」という嬉しい言葉も！
ぜひご自身に合った負荷で運動したいですね！
私ならまず何を選ぶ？
もし私が「どれから始めれば良いですか？」と聞かれたら、
まずは鏡を見ながら姿勢を確認します。
- 耳が肩より前に出ていないか
- 顎が前に突き出ていないか
- スマホ首になっていないか
これらに当てはまる場合は、首ストレッチや姿勢改善系の動画から試してみると思います。
一方で、朝のむくみが強い人ならリンパ流し系の方が変化を感じやすいかもしれません。
まとめ
二重アゴ改善動画はたくさんありますが、大切なのは「人気の動画を選ぶこと」ではなく、「自分の原因に合う動画を選ぶこと」です。
- むくみタイプ → リンパ流し系
- 姿勢タイプ → 首ストレッチ系
- 舌の位置が気になる → 舌トレ系
- 表情筋の衰えが気になる → 表情筋トレ系
というように、自分の状態に合わせて選ぶことで効率よく続けやすくなります。
私自身もストレートネックや肩こりがあり、顔のケアだけでなく姿勢を整えることの大切さを実感しています。
まずは自分のタイプを知ることから始めてみてくださいね。
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