トリセツショー【血圧10分体操】エクササイズのやり方とコツを理学療法士徹底解説！血管ケアも

※この記事はプロモーションを含みます。

2026年5月17日に再放送（初回放送2025年10月9日）の「あしたが変わるトリセツショー」は、「脳・血管いきいき！超シンプル『血圧』ケア術（新・血圧2025）」！

血圧は、体の大事なバロメータ。

番組内では、血圧130mmHgでも隠れ脳梗塞・脳出血の可能性があるなんて驚きですよね。

130mmHg以下が良い、とのことでしたが、普段どういったケアをしていけば良いのでしょうか。

この記事では、血圧ケア術の中核になる番組特製「高血圧対策10分エクササイズ（血圧10分体操）」の具体的なやり方を、高齢者の運動指導20年の現役理学療法士が具体的なコツも含め分かりやすく解説していきます！

さらに、大きな心臓病を乗り越えて仕事復帰を果たした私の夫が、普段の生活で実践している「食事ケアの具体的なコツ」も併せてご紹介します。

専門家の知見とリアルな体験談から、今日からできる本気の血管ケアや体操を始めましょう！

【PT解説】高血圧対策！血圧10分体操のやり方　ダイジェスト版＆完全版！

有酸素運動＆レジスタント運動（軽い抵抗運動）が紹介されました。
ダイジェスト版には★印を付けています。

体調チェック！体操を始める前の注意点

• 基礎疾患がある人、体調に不安がある人、膝や腰に痛みがある人は、かかりつけ医に相談の上、無理なく行いましょう。
• 高血圧・基礎疾患に伴い、かかりつけ医から運動指導がある場合は、その指導に従って下さい。
• 運動中の支えは、動かないものをオススメします。
  椅子は回転しないものが良いです。
• 飲酒後は控えましょう。
• 食後は30分以上あけて運動を行いましょう。
• 「楽～ややきつい」と感じる位が、ちょうど良い運動負荷です。
• 「きつい」と感じる場合は、出来る動きから始め、徐々にならしていきましょう。
• 運動になれていない人は1日1回から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。

※高血圧管理・治療ガイドラインでは、1日あたり30分間の運動が推奨されています。

①その場ジョギング★（準備体操）50秒

50秒間、1秒3歩のリズムでその場で かけ足。

楽にほぐすイメージでOK！

【理学療法士(PT)のコツ】

その場ジョギングするとき少し体を前傾させるよう意識すると、より体幹の筋肉をしっかり使えます。
可能なら、お腹に少し力を入れるよう意識してみましょう！

②ストレッチ★5秒×3種×左右

◆ ふくらはぎ伸ばし

• 左足を前にだし、右足のふくらはぎを伸ばします。
• かかとが浮かないように床に接地
• 5秒実施
• そのまま後ろにお尻を引いて次のストレッチへ！

◆ ひざ裏伸ばし

• お尻を引き、左足の膝裏を伸ばすストレッチ
• 5秒実施
• そのまま後ろ側の足を手で持って次のストレッチへ！

◆ 左足のもも前伸ばし

• 立ったまま左足の甲を左手で持ち、左かかとをお尻に付ける形で左太ももをストレッチ
• 5秒実施
• そのまま足を下ろし、今度は左右入れ替えて反対側の足で繰り返します。

【PTのコツ】

• 気持ちが良い範囲で伸ばしましょう！
• ストレッチ中も呼吸を整えて意識しておきます。
• バランスが不安な場合は、机や椅子をもってOK！

③ウォーキングターン　56秒

• 3ｍを4秒のペースで歩き、行ったり来たりする。
• 56秒実施。
• 右にターンした次は、左にターンすると、目が回りにくい。

楽な場合は、歩く速さを上げてもOK！
（目安は息が弾む一歩手前）

【PTのコツ】
十分なスペースがあるか、事前に確認しておきましょう。
特に、床に紙などが落ちていると、気がつかず踏んでしまったら転倒のリスクがあります。

④かかと上げ★　8秒×6回

• 椅子などの支えに両手を添え、足を肩幅に広げる。
• 4秒かけてゆっくり、かかとを上げる。
• 4秒かけてゆっくりかかとを下ろす。
• 上げ下ろしを6回繰り返す。

呼吸を止めないことがポイント！
数を数えながらすると自然に呼吸が可能。
きつい人は椅子に体重をかけてOK！

【PTのコツ】

• ふくらはぎを意識すると、より筋肉の働きが活発になり、効果的な運動になります。
• 併せて、お腹にも力を軽く入れると、さらに運動効果は高まります。

⑤ジョギングターン　48秒

• 1.5ｍの距離を、6歩・2秒で小走りで進む。
• 3歩・1秒でUターン。
• 上記を繰り返し、1.5ｍの距離を小走りで行ったり来たりする。

• 右にターンしたら次は左にターンすると目が回りにくい。
• 楽だと感じる人は、距離を長くしてもOK！
  ※テンポは変えない。

⑥足そり　8秒×4回×左右

• 椅子などの支えに両手を添える。
• 4秒かけてゆっくり、片足を後ろにそり上げる。
• 4秒かけてゆっくり下ろす。
• 上記の運動を左右4回ずつ繰り返す。

息を止めずにやりましょう！
足を上げるときは、反動を使わず太ももの後ろを意識します。
上半身は前傾させずに足を上げます。
声に出して数を数えると、自然に呼吸ができます。

【PTのコツ】

番組では、上半身を前傾させない、と紹介されました。
その方がより足に力が入り、運動効果は高いのですが、もし、足に痺れがあったり、座骨神経痛などの経験や、脊柱管狭窄症の症状がある方は、注意が必要です。
その場合は、上半身を軽く前傾させる方が、神経痛が生じにくいです。

足を上げる際は、反動は付けずに、じんわり持ち上げることが大事です。

痛みや痺れがある場合は、無理に行わないようにしましょう。

⑦ウォーキングターン　56秒（③と同じ）

• 3ｍを4秒のペースで歩き、行ったり来たりする。
• 56秒実施。
• 右にターンした次は、左にターンすると、目が回りにくい。

楽な場合は、歩く速さを上げてもOK！
（目安は息が弾む一歩手前）

⑧スクワット★　12秒×4回

• 椅子の前に立ち、足を肩幅に広げる。
  両手は胸の前でクロスする。
• 4秒かけてゆっくり腰を下ろす。
• 椅子にお尻が付かないギリギリの高さで止まり、4秒キープ。
• 4秒かけてゆっくり腰を上げる。
• 上記を4回繰り返す。

背筋をのばしたまま、腰を下ろしましょう。
膝がつま先より前に出ないようにします。
太ももに効いていればOK！
おしりが低い方が効果が高いです。

※膝が痛い場合は無理せず行いましょう。

【PTのコツ】

膝が痛む場合は痛くない範囲だけ曲げる形でもOK！

⑨ジョギングターン　48秒（⑤と同じ）

• 1.5ｍの距離を、6歩・2秒で小走りで進む。
• 3歩・1秒でUターン。
• 上記を繰り返し、1.5ｍの距離を小走りで行ったり来たりする。

• 右にターンしたら次は左にターンすると目が回りにくい。
• 楽だと感じる人は、距離を長くしてもOK！
  ※テンポは変えない。

⑩ストレッチ（②と同じ）

◆ ふくらはぎ伸ばし

• 左足を前にだし、右足のふくらはぎを伸ばします。
• かかとが浮かないように床に接地
• 5秒実施
• そのまま後ろにお尻を引いて次のストレッチへ！

◆ ひざ裏伸ばし

• お尻を引き、左足の膝裏を伸ばすストレッチ
• 5秒実施
• そのまま後ろ側の足を手で持って次のストレッチへ！

◆ 左足のもも前伸ばし

• 立ったまま左足の甲を左手で持ち、左かかとをお尻に付ける形で左太ももをストレッチ
• 5秒実施
• そのまま足を下ろし、今度は左右入れ替えて反対側の足で繰り返します。

【PTのコツ】

• 気持ちが良い範囲で伸ばしましょう！
• ストレッチ中も呼吸を整えて意識しておきます。
• バランスが不安な場合は、机や椅子をもってOK！
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理学療法士もやってみた感想｜血圧10分体操は気持ちいい！

48才女性の理学療法士（最近デスクワークが多い）がやってみました。

レジスタント運動と有酸素運動が組み合わさっているので、10分間やっても息が上がるほどにはなりませんでしたが、軽く汗ばむ程度の気持ちの良い運動でした。

毎日やろう、と思うと出来るかな？！と心配になるかもですが、10分程度の軽い運動なので、ちょっとした空き時間にできそうだな、と感じました。

10ステップありますが、同じ運動の繰り返しがあるので、一度やってみると、続けやすそうだと感じました！

オススメは、糖化対策もできる夕食後30分程度経過してからがベストかも知れないですね！

▼あわせて読みたい▼
糖化対策！運動って本当に大事、と思わされたトリセツショーの内容はこちら👇

高血圧対策エクササイズ（血圧10分体操）｜運動をするときの注意事項

• 安定した椅子を用意
• 基礎疾患のある人・血圧が高い人・体調に不安のある人・痛みのある人は無理に行わない
  （行う前に、かかりつけ医に相談を）
• 体操中は息を止めない

理学療法士のコツ｜運動中に血圧が上がりすぎないコツ

体操中は息を止めない、という注意点がありました。

具体的には、以下の方法が安心です。

• 力を入れる時は息を吐く：呼吸を止めずに運動に取り組め、血圧を上げにくい。

力を入れる時に息を吸うよりも、吐く方が、血圧を上げない、という意味では良いですよ。
レジスタント運動（抵抗運動）の時は、特に呼吸を止めてしまっていないか、気を付けましょう。

トリセツショー「脳・血管いきいき血圧ケア術」の概要

血圧の基準は「130nnHg」なぜ変わった？

2025年、日本高血圧学会が発表した気にすべき数字は「130」。
狩尾七臣先生（日本高血圧学会　理事長）より、詳しい説明がありました。

これまでは、血圧の基準は140/90mmHgとされていました。

生活上の基準が140から130に下がった理由は？

• 上の血圧（収縮期血圧）は140以上となると、医師による治療の対象であることは変わっていない。
• 130はそれより低いため、治療の対象ではない。
• それでも、高血圧なる前から意識して取り組む重要性から「130」を意識することが大事。

「130」の根拠は？

• 130以上になると、将来脳卒中や心疾患などの深刻な病気になるリスクが上がるため。
• 2025年に発表された論文：130以上と120未満を比較すると、130以上で脳・心血管病で死亡するリスクが優位に高くなることが明らかに！

予防していくことが、一番大事なんですね！

上の血圧（収縮期血圧）を130mmHg以下にするということだけを覚えて下さい、とのことでした。

【血圧測定のポイント】

• 起きて1時間以内
• トイレの後、ご飯の前

血圧測定を「朝」にするのが良い、とのことですが、毎日決まったタイミングで計ることが、より変化を察知できるコツになります。

脳卒中・心筋梗塞を防ぐ！血圧測定は「朝」が良い

血圧測定は「朝」が最適と紹介されました。

朝が良い理由は？

• 仮面高血圧のひとつ「早朝高血圧」になっているかどうかが分かるため。
• 早朝高血圧が危険な理由は、突然起こる脳卒中に繋がるリスクが高いため。
• 高血圧による脳卒中が一番多く起こるのは「朝」だから。

これらの理由から、朝の血圧を確認することで、病気の予防につながりやすいのです。

測るだけで数値が下がる！？カンタン血圧管理術（血圧日記）

カンタン血圧管理術（血圧日記）の方法は以下の通りです。

• 日々の血圧記録：朝に計る1回でOK！
• 簡単な日記：運動○分、ウォーキング○分、など簡単でOK！

血圧測定で、体の状態を知ることが、生活を改善するヒントが得られるコツになるのです。

根拠として、大阪府能勢町「のせけん」での血圧測定習慣の効果が紹介されました。
約1,000人の参加者の平均値から、測定するだけで1～3mmHg程度の血圧下降がみられたのです。

参加された方は、血圧と運動との関係を自身でも反省したり、食事にも気を遣うようになったとのこと。

これは、セルフモニタリング効果が影響した結果と分析されていました。

番組特製の「血圧日記」ダウンロードはこちら！

NHK ONEの「血圧日記」のダウンロードページの紹介です。

• 血圧変化グラブ付き
  
• 血圧変化グラフなし

どちらも使いやすそうなフォーマットでした。
グラフ付きは、見開きで分かりやすい感じです。
グラフなしの方は、数字だけ付けたい場合に便利な形。

お好みの方でコツコツ記録ができると良いですね！

【理学療法士のオススメ血圧計はこちら！】

私が理学療法士として、患者さんが使いやすそうだと思う血圧計はこちらです。
上腕式で正確な血圧が測りやすいタイプなのですが、オススメ理由は、腕帯（腕に巻く部分）の巻きやすさ。
くるっとフィットしてくれるので、とてもカンタンに装着できるので、血圧測定へのハードルがひとつ下がります。

オムロン 上腕式血圧計 HCR-7106【別途延長保証契約可能】【宅配便送料無料】 (6049508) 価格：6,830円（税込、送料無料) (2026/5/17時点) 楽天で購入

価格は色々とあり、メモリ機能がどの程度あるかの違いであることが多いです。
腕帯がカンタンにフィットするタイプから、あとはお好みでメモリ機能がどの程度あるかを選ぶと良いかと思います。

個人的には、オムロンが好きです。
20年仕事をする中でも、使いやすいし丈夫で壊れにくいなと感じることが多かったです。

他のメーカーからも同様の商品が出ているので、お店に行ってみて、どのタイプが体にフィットしやすいか、など試してみるのもよいですね。

とくに、腕の細い方やサイズが大きい方は、腕帯のサイズを選ぶことで正確に測れる場合もあります。
そういった場合は、サイズに合わせた腕帯も売っているので、メーカーに確認すると良いですよ。

高血圧になりやすいタイプはこちら！

高血圧になりやすいタイプとして、以下の症状や病気が紹介されました。

塩分　/　ストレス　/　肥満　
遺伝　/　喫煙　/　飲酒
睡眠不足　/　運動不足　/　糖尿病

思い当たる方は、血圧測定が特にオススメです。

スキマ時間にできる！高血圧対策「スペシャル10分体操」

血圧対策として紹介された「スペシャル10分体操」はこの記事の一番最初に紹介しています。

ぜひご確認下さいね。

• 時間が限られるときは、ダイジェスト版
• しっかり取り組みたいときは、10分体操完全版

上手く使い分けて、毎日継続したいですね！

血圧を下げるコツ｜カリウムで減塩する「カリ活」で血圧安定をサポート！

減塩をサポートする「カリウム」をしっかり摂ることで、血圧を下げる「カリ活」が紹介されました。

方法は、1日カリウム1,200ｍｇ分を目安に摂取する、というものです。

1,200ｍｇってどんなくらい？！という方の為に番組では「カリ活カード」が紹介されました。

カリ活カードのページ（NHK）はこちら！

カードから1日4枚以上を選ぶと自然にカリウムが1,200ｍｇ摂取できる、というものです。

カード1枚分（カリウム300ｇ）の目安を一部紹介します。

カテゴリ	食材と分量の目安
🥬 野菜	ほうれん草（生）1/5束40ｇ、にんじん（生）2/3本100ｇ、ブロッコリー（生）1/3株70ｇ、トマト（生）1個140ｇ、かぼちゃ（生）70ｇ、白菜（生）140ｇ（約1～2枚弱）、キャベツ（生）160ｇ、レタス（生）150ｇ、枝豆（生）50ｇ
🥛 飲み物	牛乳コップ1杯200㎖、ヨーグルト180ｇ、豆乳コップに軽く1杯160㎖
🥔 芋・きのこ	じゃがいも1/2個70ｇ、ぶなしめじ1パック80ｇ、えのきたけ1パック90ｇ
🫘 大豆製品	絹ごし豆腐200ｇ、納豆1パック50ｇ、きな粉大さじ2 15ｇ
🍎 果物	ミカン2個200ｇ、バナナ2/3本80ｇ、キウイ1個100ｇ
🐟 魚介類・海藻	まぐろ刺身5切70ｇ、ぶり2/3切80ｇ、サーモン刺身5切80ｇ、とろろ昆布6ｇ
🥩 肉類	豚バラ→豚ヒレ160ｇ、牛サーロイン→牛ヒレ160ｇ、鶏もも→ささみ250ｇ

1日に上記4つ、と考えれば、できそうですね！
豆関連の食品やキウイやバナナなど、手軽に「カリ活」ができるなら、毎日続けられそうです！

「運動」や「カリ活」で血圧がなぜ下がる？理学療法士が生活上のコツも紹介

番組で紹介された血圧を下げるコツのほか、理学療法士でかつ家族の心臓病食を支えてきた私が日々行っている生活上のコツも、あわせて紹介します。

番組での運動による血圧への良い影響の説明

高血圧対策エクササイズ（体操）について、その効果を三浦伸一郎教授（福岡大学病院 病院長）が解説されました。

色んな筋肉を柔らかくしたり、伸ばしたり縮めたりする
　↓　
血圧を上げるホルモンが減る
　↓
血圧を下げるホルモンが増える

• ホルモン量の変化により全身の血液量が適切に保たれる
• 血管が拡張されたりすることで血圧が下がる

ということが考えられる、とのことでした。

自由な時間が少しあれば「すべての人にやっていただきたい」運動として紹介されました。

番組で紹介されたやってみた結果は？

10分の体操を1日2回、2週間で血圧が下がった報告がありました。

上の血圧145だった方：114/76mmHgに。
平均的に110台になっておられました。

8人中5人の血圧が改善されていました。

どこでもできる運動、隙間時間にもできる運動として紹介されました。

血圧ダウンの要「減塩」になぜ「カリ活」がいいの？

番組では、ストレスや塩分過多による血管への悪影響が紹介されました。

• ストレス：
  血管自体が硬く縮こまるイメージが紹介されました。
  硬くなることで負担がよりかかってしまいます。
  
• 塩分過多：
  塩分が多いと、血管内では、塩分を薄めようと水分量が増えるため、血管を押す力が強くなります。
  それにより、血圧があがります。

生活上で取り組みやすいのは、塩分を体から排出させる「カリウム」を積極的にとる方法、と説明がありました。

前述のカリ活カードを活用して、カリウムをしっかり摂取して血圧の安定を図りたいですね！

理学療法士の視点＆家族の心臓病を支える生活のコツ

20年の理学療法士としての経験で患者さんからよく受ける質問と、心臓病の経過を持つ家族への塩分対策について、こちらで紹介させて頂きます。

血圧って運動であがるんじゃないの？という疑問を持った方へ

運動したら血圧って上がるんじゃないの？と思った方。
運動中は確かに血圧は一時的に上昇します。
それが普通の運動への体の反応です。

でも、今回紹介された内容は、ホルモンの変化によって体の中から持続的な変化が現れる仕組みだったのです。

運動を習慣にすると、血管をギューッと縮めて血圧を上げてしまう『カテコラミン』や『レニン』といった、いわゆる「悪玉」ホルモンの分泌がグッと減ります。 

その代わりに、血管をフワッと広げてくれる『一酸化窒素（NO）』や、余分な塩分を尿として出してくれる降圧ホルモンが活性化するのです。 

つまり、トリセツショーの10分体操は、長期的にみた視点での『血圧を上げるスイッチをオフにして、下げるスイッチをオンにする』最高の体内処方箋なんですね！

「NO（一酸化窒素）」が血管ケアによいことは、2026年5月14日のトリセツショーでも紹介されました。

▼ご興味のある方は、こちらもあわせて読んで下さいね！👇

理学療法士が毎日実践！心臓病の家族への「減塩」のコツ

今回の番組では、減塩は難しいから、「カリ活」で塩分排出を助けよう、という主旨でした。

でも、本当に減塩って難しい？
出来る方法があったら知りたい！

と言う方に、簡単で私がフルタイムで働きながらも実践する食事のコツを紹介します。

• 調味料の量を調節する。
• 具体的には、醤油・味噌・タレ・食塩などの使用量を半分にする。
• 減らした分は、料理の方向に合わせて、出汁、みりん、酢を減らした分足して調理する。
• レモン・生姜・ごま油などの香りで味覚を補う。
• トマトなどそもそも旨味が強い食材を活用する。
  （例、とんかつソースの代わりにトマトをザクザク切ってオリーブオイル・レモンと和えたソースにするなど）

お酢が入るような料理の場合は、加熱するなら酢の酸味を飛ばせばコクが残るので、塩味が少ない事への物足りなさを補うことができます。

甘味や旨味を出したいときはみりんで補います。

そして、味噌の塩味を減らす場合は、出汁や酒粕（実は旨味が多くカリウムも豊富な優秀食材！）を活用して旨味を補うと、減らしやすいです。

減塩調理に関する本は多数出版されていて、私もかなりお世話になりました。
最初は目安が分からず、ホントにらめっこしながら調理していましたが、最近はコツが分かってきたので、「炒め物の時は醤油を減らして酢を足す」というような公式化を頭の中でしています。

わたしが活用して便利だったのは、こちらの本です。

• 「国循の厳選‼おいしい かるしおレシピ」
• 「塩分1日6ｇ わがまま男をうならせる うまい！減塩めし」

他にも数冊読みましたが、上記二冊がとても分かりやすく、使い倒しました。

調べてみると、「かるしおレシピ」は新品はもう扱っていないところが多いようで、通販では中古しか探せませんでしたが、表紙の参考に載せておきます。

【中古】 続 国循の美味しい! かるしおレシピ 実物大! 野菜10g目安がわかるまな板シートつき 価格：3,290円（税込、送料無料) (2026/5/17時点) 楽天で購入

「減塩めし」の方は、数種類の減塩タレの作り方が書いてあり、とても便利でした。
ガツンとした肉料理があるため、減塩が必要ない中学2年生の男の子も、美味しいといって食べています。

【送料無料】塩分1日6gわがまま男をうならせるうまい!減塩めし／女子栄養大学出版部『栄養と料理』／本田よう一／レシピ 価格：1,540円（税込、送料無料) (2026/5/17時点) 楽天で購入

中2男子に塩分6グラムが少ない、というご意見もあるかもしれません。
が、世界的な基準では、そんなことはないのです。

【塩分摂取基準の比較表】

対象区分	日本の基準 (厚生労働省)	WHO(世界保健機関)の基準	高血圧学会の推奨値
成人男性	7.5g 未満	5.0g 未満	6.0g 未満
成人女性	6.5g 未満	5.0g 未満	6.0g 未満

実は、日本では基準が高めに設定されています。

和食って意外と塩分を摂る事に繋がる食文化のため、この数字の設定に。

ただ、昔は1日20ｇくらいを当たり前に摂取していた時代・食文化の地域性もあり、そういった状況では脳血管障害や心臓病が多かったのです。
基準が明示され、減塩の必要性が知られるようになってから、脳卒中や心臓病が減った、という経過があるのです。

1日6ｇの塩分にするには、今摂取している塩分の半分くらいにする必要がある方も多いかも知れません。

外食で減らすことはメニュー選びにかなり工夫が必要ですが、自宅の調理では、しっかり減らすこと＆美味しさの両立は可能です。

また、中学生男子の場合、汗を沢山かいた日などは6グラムでは足りないかも、と思うので、少し塩分多めに調理したり、後からかける醤油や塩などで家族それぞれの好みに合わせられるよう、食卓では工夫もしています。

紹介したテクニック、ご興味のある方は、ぜひやってみて下さいね！
最初は少し物足りないかも知れませんが、1週間もすれば慣れてきます。

そして、逆にお出汁や素材の旨味や甘味をより感じる事ができるようになるケースが多いのです。

慣れで塩分を使い続けるよりも、血圧ケアの重要性を知ったこの機会に、本当の意味での「減塩生活」で、健康の土台を整えられると良いですね。

「血圧・血管対策」を教えてくださった先生方

• 神出 計 教授（大阪大学大学院　医学系研究科）
  • 「のせけん」での研究内容（血圧測定習慣が血圧を下げる効果）を紹介。
  • 自分で自分の血圧を測ることが良い行動変容に繋がると紹介。
• 苅尾 七臣 先生（日本国血圧学会　理事長）
  • 収縮期血圧の目標を130mmHgと設定することの大切さを紹介。
  • 朝起きてから1時間以内に血圧を測ることを推奨。
• 田中 亮太 教授（自治医科大学　附属病院　脳卒中センター長）
  • 高血圧治療の有無が脳出血を発症する割合に影響する研究を番組で紹介。
• 大久保孝義 教授（帝京大学　医学部）
  • これまでの血圧データ+全国10のコホート研究（追跡研究）での約7万人のデータから、血圧130以上で病気による10年後の死亡リスクが上がる研究を紹介。
• 矢野 裕一朗 教授（順天堂大学　医学部）
  • 収縮期血圧130mmHg以上で体に異変が本当に生じやすいのかをMPRを用いて検証され、10人中4人に隠れた脳血管障害の可能性があることを紹介。
    予想よりも脳の病変（隠れ脳梗塞・脳出血）が多いので、血圧は130未満が良いことをデータから説明された。
• 羽尾 裕之 教授（日本大学医学部　人体病理学分野）
  • 血管の影響を大きくうける大動脈の硬さを正常/高血圧の場合で差があることを紹介。
    10年、20年と高血圧が続く前に予防することが大事だと紹介。
• 古味 良亮 医師（循環器専門医）
  • 仮面高血圧（健診などでは大丈夫なのに家庭での血圧値が基準を超えるタイプの高血圧）について紹介。
    朝に血圧が高いことが多い仮面高血圧だが、朝の高血圧は疾患リスクが高く、昼間の健診ではわかりにくいことから、家庭で血圧測定をするのは朝が良いと紹介。
• 三浦 伸一郎 教授（福岡大学病院　病院長）
  • 10分エクササイズ（血圧体操）の監修をされ、運動がなぜ血圧に良いのかを紹介。

2025年の最新知見を中心に紹介され、とても勉強になりました！

まとめ

2026年5月17日に再放送のあった『あしたが変わるトリセツショー』は、「脳・血管いきいき！超シンプル『血圧』ケア術（新・血圧2025）」でした。

血管ケア、本当に大事です。

ぜひ、日々の血圧の確認をすると共に、運動や「カリ活」で体の調子を整えていきたいですね！

そして、家族の心臓病食を作っている理学療法士のコツとして、減塩調理のコツを少し紹介させて頂きました。
「カリ活」も大事ですが、まずは日々の塩分、どのくらい摂っているか確認するところからスタートするのが一番目安が分かって良いと思います。

ぜひ、この機会に「血管ケア」をしながら、健康の土台を整えていきたいですね！

▼あわせて読みたい▼
血管ケアができる「お風呂のトリセツ」はこちら！インナーマッスルトレーニングの分かりやすい図解も👇

糖化対策！運動のやり方とチェックリストはこちら！