2026年6月12日放送（6月26日再放送）の『バズリズム02』に出演した日向坂46。
『バズリズム02』で話題となった日向坂46・渡辺莉奈さんの「二郎系マシマシ好き」。
「二郎系好きなのがギャップで可愛い！」
「アイドルなのに親近感が沸く」
「あんなに細いのになぜ太らないの？」
などの声も多く見られました。
今回は、一般的な二郎系ラーメンのカロリーや、日向坂46のダンスパフォーマンスによる消費エネルギーをもとに、理学療法士の視点から「太りにくい理由」を考察していきます。
渡辺莉奈は二郎系ラーメン好きで一番可愛いと話題！
番組で、二郎系ラーメンをガッツリ爆食する姿が、ファンの間で「一番可愛い！」と話題になっています。
渡辺莉奈さんは最年少メンバー（16歳）でありながら、ガッツリとした二郎系ラーメンが大好きというギャップが魅力です。
渡辺莉奈さんの「二郎系」エピソード
- テレビ番組での爆食披露:
日本テレビ系『バズリズム02』（2026年6月12日放送）にて、大好きな二郎系ラーメンを爆食する姿を披露しました。
アブラとニンニクは「絶対にマシにする」というガチ勢っぷりです。 - お仕事のご褒美:
雑誌『BOMBweb』のインタビューでも、「お仕事のご褒美とかで二郎系とか食べます」と語っています。
ライブが終わった次の日に食べたりもすると紹介されていました。 - コールも練習:
公式ブログでは、メンバーと行くために「ニンニク少しヤサイ」というコールの練習までしていたエピソードを明かしています。
他にもいる？二郎系ラーメンが好きな可愛い有名人
他にも二郎系ラーメンが好きな可愛い有名人を調べてみました。
| 有名人 | 主なエピソード |
|---|---|
| 佐々木希さん (女優) | 自身のYouTubeチャンネルで、都内の人気二郎系ラーメン店に開店前から「ガチ並び」する動画を公開し大反響を呼びました。 |
| 齊藤京子さん (女優・元日向坂46) | 日向坂46の元メンバーで、ラーメン好きとして有名です。「ラーメン二郎」を愛食していることを公言していました。 |
| 西野七瀬さん (女優・元乃木坂46) | 過去に番組やインタビューで二郎系ラーメン（マシマシ）への愛を語り、ファンの間で話題になりました。 |
清楚なイメージのアイドルや女優が、ボリューム満点の二郎系ラーメンを豪快に楽しむ姿は、そのギャップもあって多くのファンを惹きつけているようです。
また、見た目とのギャップが魅力的なのはもちろんですが、日頃から高い運動量で活動しているからこそ、しっかり食べてエネルギーを補給しているのかもしれません。
渡辺莉奈が好きな「二郎系マシマシ」の注文方法＆カロリーは？
渡辺莉奈さんは、二郎系ラーメンの好みの注文方法を紹介されていました。
- 野菜少なめ
- アブラ増し
- カラメ
- ニンニク増し
- ミニサイズ
「ミニサイズ」といっても、二郎系ラーメンでは一般的なラーメン店の並盛りほどのボリュームがあることも多く、十分食べ応えがあります。
一方で、野菜をあえて少なめにすることで麺とのバランスを重視したり、アブラやカラメ、ニンニクを増して二郎系ならではの濃厚な味わいを楽しんでいるようです。
二郎系ラーメンは、一般的なラーメンと比べても非常にボリュームがあることで知られています。
一般的な栄養成分をもとに推定すると、渡辺莉奈さんの注文内容（ミニサイズ・野菜少なめ・アブラ増し・カラメ・ニンニク増し）の総カロリーは、およそ1,000～1,200kcalと考えられます。
【カロリーの内訳（推定）】
- ベース（ミニサイズ・麺150〜200g・豚2枚・スープ）：約750〜850 kcal
二郎系のミニサイズ（プチサイズ）は、一般的なラーメン店の「並盛り（麺150g前後）」と同等かそれ以上のボリューム（200g程度）があります。
濃厚な豚骨醤油スープと大きなチャーシュー（豚）だけで高い熱量があります。 - アブラ増し（背脂の追加）：＋約150〜250 kcal
味の決め手となる背脂は、大さじ1杯（約12g）で約100 kcalあります。「増し」にすることで塊や液体のアブラが大量に加わるため、最もカロリーを跳ね上げる要因になります。 - 野菜少なめ：マイナス約30〜50 kcal
通常の二郎系に盛られるモヤシとキャベツ（茹で野菜）は約50〜100 kcalです。
これを「少なめ」に減らすため微減となりますが、元々野菜のカロリーは低いため、総カロリーへの影響はわずかです。 - ニンニク増し：＋約20〜30 kcal
刻みニンニク自体のカロリーは数kcal〜数十kcal程度と低く、総カロリーに大きな影響は与えません。 - カラメ（味濃いめ）：＋約5〜10 kcal
醤油ベースのタレ（カエシ）を追加するため、塩分は大幅に増えますが、カロリー自体はほぼ変わりません。
渡辺莉奈さんの好みのコール（注文方法）は、「麺量と野菜」を減らして食べやすくしつつ、「アブラ・カラメ・ニンニク」で二郎系特有のパンチのあるガツンとした旨味を最大限に引き出す絶妙なバランスとなっています。
理学療法士の視点では、今回の注文で最もカロリーに影響しているのは「アブラ増し」です。
逆に、野菜少なめやニンニク増しは総カロリーへの影響は比較的小さいと言えます。
二郎系ラーメンを楽しみたい場合は、「アブラ」の量を調整することが、カロリーコントロールのポイントになるでしょう。
もし少しでもカロリーを抑えたい場合は、「スープを飲み干さずに残す」 ことで、スープに溶け込んだアブラやカラメの分の約200〜300 kcalをカットすることができます。
また、一般的な二郎系ラーメン1杯のカロリーは、
- 約1,200〜1,800kcal
と言われています。
これは成人女性が1日に必要とするエネルギー量の半分以上、多い場合はほぼ1日分に相当することもあります。
- 成人女性：約1,750～2,000kcal程度（活動量による）
- 1,200～1,800kcalの二郎系なら
一般的なラーメンのカロリーは、味によっても変わりますが、500～800㎉。
店舗やトッピングによって異なりますが、二郎系ラーメンは「高カロリーな食事」の代表格と言えるでしょう。
日向坂46のダンスはアスリート並み？消費カロリーを考察
日向坂46は歌いながら激しく踊るパフォーマンスが特徴です。
ライブでは約2時間近く動き続けることもあり、リハーサルも含めるとかなりの運動量になります。
激しいダンスは運動強度（METs）で見ると、有酸素運動やスポーツと同程度になることもあります。
例えば、
- サッカー
- ジョギング
- エアロビクス
などに近い運動強度になる場合もあり、長時間続けば数百kcal以上を消費することも珍しくありません。
さらに、ライブ前後にはリハーサルやレッスンも行われるため、1日の総消費エネルギーは一般的なデスクワーク中心の生活とは大きく異なると考えられます。
理学療法士が考察！渡辺莉奈が太りにくい理由とは？
可愛くて、スタイル抜群な渡辺莉奈さん。
もちろん、「二郎系ラーメンを食べても太らない」と言い切ることはできません。
体質や食事全体のバランス、日頃の活動量など、さまざまな要因が関係しています。
ただ、理学療法士として注目したいのは、アイドルのダンスで繰り返される動きです。
ライブでは、
- ジャンプ
- 着地
- ステップ
- 素早い方向転換
を何度も繰り返します。
これらの動きでは、大臀筋（お尻）、大腿四頭筋（太ももの前）、ハムストリングス（太ももの後ろ）、体幹の筋肉など、大きな筋肉が総動員されます。
大きな筋肉を日常的に使うことでエネルギー消費量が増えやすく、体型維持につながっている可能性も考えられます。
また、激しい運動後は筋肉の回復のために糖質やたんぱく質の補給も重要です。
二郎系ラーメンはエネルギーやたんぱく質を豊富に含むため、運動量が非常に多い人にとっては、回復を支える食事の一つになる場合もあります。
ただし、脂質や塩分も多いため、一般の方が頻繁に食べる場合は量や頻度に注意することが大切です。
まとめ｜理学療法士のひとこと
「好きなものを食べているのに太らない」という人を見ると、特別な体質なのではと思ってしまいます。
しかし実際には、日々の運動量や筋肉量、生活全体のバランスが大きく関係しています。
渡辺莉奈さんのように、毎日ハードなレッスンやライブをこなすアイドルは、私たちが想像する以上に多くのエネルギーを消費していると考えられます。
好きな食べ物を我慢するだけではなく、「しっかり動いて、しっかり食べる」というバランスも、健康的な体づくりには大切なのかもしれません。
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