A-Studio＋永作博美が50代でかわいい秘訣｜ストレッチ＆美容ドリンク（豆乳・甘酒）等「朝と寝る前の習慣」を理学療法士が解説

2026年4月10日放送の『A-Studio＋』に永作博美さんが登場！

明日の #Aスタプラス は#永作博美 さん🌼#笑福亭鶴瓶 は
アイドルから俳優になる
転機となった恩人の#いのうえひでのり さんに取材📸

さらに‼︎
映画『八日目の蟬』で共演した#渡邉このみ さんにも取材🎬

4歳だった子役との
奇跡の再会秘話も明らかに🤫 pic.twitter.com/m0ctfLk7uN

— A-Studio＋ (Aスタプラス、Aスタジオ) (@a_studio_tbs) April 9, 2026

55歳になる永作博美さんは、映画にドラマに大人気！

50代になってもかわいさが止まらない、とSNSでも大人気の永作博美さんですが、普段のケアはどうやってしているのか、とても気になります。

実は、永作博美さんは「ストレッチ」や「筋力トレーニング」をしたり、「お酢・豆乳・蜂蜜」を混ぜた美容ドリンクを飲む習慣があるそうです。

彼女が実践している日々ストレッチをすることは、解剖学的・生理学的にみても、非常に理にかなった習慣なのです。

永作博美さんが行うストレッチや美容ドリンクなどの効果についてや、寝る前などに簡単にできるストレッチ方法を、理学療法士が分かりやすく紹介します！

A-Studio＋出演！永作博美の「奇跡の55歳」が話題

いつもいつも可愛くて、大人気の永作博美さん。

多少シワが見えるようになってこられましたが、55歳でこの美しさと笑顔のかわいさ、もうズルいレベルだと思いませんか？

ドラマ『時すでにオスシ！？』や映画『ほどなくお別れです』で母親役をする世代になっている永作博美さんですが、SNSでも可愛いし素敵と絶賛の声・続出です。

また、ドラマ『時すでにオスシ！？』での演技力の高さにも、永作博美さん＆松山ケンイチさんの安心感が凄くて、「ノイズ0で物語に浸れる」「そんじょそこらには、いない」という声も。

そして、アップで見たときのお肌の透明感、すごいですよね。

また、ドラマの中で全力疾走する永作博美さん。
格好よかったですよね！

とっても可愛い永作博美さん、内面からあふれるような、自然な美しさが素敵すぎます。

どうやったら50代になってもそのかわいさと美しさ、そして健康を維持できているのか、本当に気になりますよね！

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永作流・美のルーティン｜美容ドリンク・ストレッチ・筋トレ

そんな圧倒的な透明感を放つ永作博美さんですが、その美しさは決して「何もしない」で作られているわけではありません。

永作博美さんの美しさの根底にあるのは、「心地よいことを続ける」というシンプルな習慣です。

• 美容ドリンク： 
  • かつては「飲む点滴」として甘酒を愛飲。
  • 最近は「豆乳・お酢・蜂蜜」を混ぜたドリンクを習慣に。
• ストレッチ： 
  • 決まった型はなく、自分の体が「気持ちいい」と感じる動きを大切にされていた。
  • 最近は教えてもらう事も増え、正しい方法を意識して行っている。

• 筋力トレーニング：
  • 週に1回ジャイロトニックとピラティスの両方に詳しい先生について教えてもらっている。
  • 日常の動作も筋肉に大きく影響することを意識し、座り方や姿勢を正したりしている。

永作さんは、「50代に入って、これからは人の話をちゃんと聞ける人間になろう」と思って実践していることを過去のインタビューでも明かされています。（Our Ageより）

そして調理師免許を持つ永作博美さんは、鉄のフライパンを使ったりパセリを好んだりと、きちんと栄養素を摂るよう心がけておられます。

そして、食べる事については「しっかり食べると活力が出る」と。

「食べる事で脳に血流が行き仕事の効率が上がるし身体も温まる。しっかりよく噛んでお腹が満足したなというくらいまで食べていく生活の方がいい」との見解を永作博美さんは持っておられます。

「よく噛むことで腸の役に立つ。早く食べちゃうのは残念」とも。

コメントのされ方も健康的な様子が伝わってくるので、とても素敵だなと感じました。

そして、内側から整えることと同じくらい、永作博美さんが大事にしているのが「睡眠」なのです。

睡眠の質が深いと身体のコンディションもいいし、気持ちもポジティブになって思考もクリアになる、そんな体験を最近されたという永作博美さんは、睡眠もこれからの課題だと実感されているのです。

永作博美さんの美を創り出す秘訣は、

• 何を食べるか
• 身体が錆び付かないようにどう使うか
• 睡眠の質をどう上げるか

という、シンプルかつ人間として本質的な内容でした。

徐々に歳を重ねる中で、永作博美さんが思う「美」を追求する中でたどり着いた、自然でかつ、最も有効な法則だったのだろうと思いました。

本質的なケアを大切にする永作博美さん。

では、多忙な私たちが永作さんのような『しなやかな美しさ』を手に入れるには、具体的に何をすれば良いのでしょうか？

ここからは、永作博美さんの習慣をベースに、理学療法士の私が40～50代の女性に向けて最適化した『朝と夜のルーティン』を詳しく解説します。

朝の習慣｜代謝をスイッチ！特製「美容ドリンク」の秘密

永作博美さんが飲んでいる「美容ドリンク」は、以下の材料を混ぜるだけの簡単レシピで作ることが出来ます。

• 豆乳　150㎖程度
• 蜂蜜　大さじ0.5～1程度
• お酢　大さじ1程度

永作さんは豆乳が好き、とのことで、豆乳にお酢と蜂蜜を入れて飲むことにハマっているそうです。
酢を入れて部分的に固まってヨーグルトのようになるのが、蜂蜜とからまって凄く美味しいと。

食欲が無いときや喉が渇いているときにも飲んでいるそうです。

永作さんが実践している「豆乳・お酢・蜂蜜」ドリンクは、理学療法士の視点で見ても理にかなっています。

以前は甘酒と豆乳を混ぜて飲んでおられることが多かったようですが、最近は上記のお酢＋豆乳の美容ドリンクが多いようです。

豆乳と甘酒の違いや効果

豆乳も甘酒も美容効果は高いです。
違いを比較してみました。

• 豆乳 vs 甘酒：
  • 甘酒： 麹の力で消化を助け、疲労回復（アミノ酸補給）に最適。
    ビタミンB群が豊富なので代謝促進にもよい。
    糖質が多いので、朝のエネルギーチャージとしてブースターにもなる。
  • 豆乳： 植物性タンパク質（大豆イソフラボン）が豊富。
    更年期世代のホルモンバランスを整え、しなやかな筋肉を維持する助けになります。
    糖質は甘酒に比較し低いので、血糖値のコントロールには良い。
• 蜂蜜の効果：効率的なエネルギー源。筋肉や肌の修復を助けるサポーター。
  さびない体を作るためのポリフェノールも豊富。
• お酢の効果： クエン酸がエネルギー代謝（TCA回路）を活性化し、朝から脂肪を燃えやすい状態にします。

甘酒の方が、糖質が高いですが、疲労回復効果は高く「飲む点滴」と言われるほど。

永作さんは甘酒を好んで摂っておられたときは、甘酒には豆乳を混ぜて飲むことで、血糖値のコントロールを図っておられました。

豆乳をメインで選ぶか、甘酒も取り入れるか、その時の体調やお好み、効果の優先度で決めても良さそうですね！

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ちなみに、酒粕ダイエットを継続中の私は、朝は酒粕たっぷりの粕汁か糀甘酒＆豆乳、夜に摂るなら玄米麹甘酒や豆乳ヨーグルト、と使い分けています。
違いは糖質量や食材としての精製度（玄米糀・白米糀）で選んでいます。

ちなみに、私が愛用しているのは「カロリー45％OFF」の調整豆乳です。
どうしても脂質が多くなりがちなので、脂質を控えつつ豆乳の効果もほしいと思い、こちらの豆乳を選ぶようになりました。

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添加物が気になる方は、やっぱり無調整豆乳が望ましいですよね！

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豆乳ヨーグルトは、私は自宅で作るのですが、簡単＆シャバシャバにならない作り方を今後コラム等で紹介したいと思います。

また、永作さんが好きなこの「美容ドリンク」は朝と夜でそれぞれ狙える効果が異なります。

朝に飲むメリット（永作さんスタイル）

狙い：脳と身体の「速効スイッチ」

• 脳の活性化： 
  起き抜けの脳に素早く糖分（エネルギー）を届け、仕事の効率を上げます。
  永作さんの「しっかり食べて脳に血流を」という考えにピッタリです。
  
• 代謝アップ：
  お酢と豆乳の組み合わせで体温を上げ、一日の活動モードを作ります。

夜に飲むメリット（睡眠の質向上）

狙い：寝ている間の「修復と燃焼」

• 睡眠中の低血糖防止： 寝る前に少量の蜂蜜を摂ると、睡眠中のエネルギー不足を防げるため、中途覚醒（夜中に目が覚める）を減らし、深い睡眠（ノンレム睡眠）を維持しやすくなります。
• 成長ホルモンの最大化： 深い眠りに入ると、筋肉や肌を修復する「成長ホルモン」がドバッと出ます。永作さんが課題にされている「睡眠の質」を上げるなら、実は夜も効果的なんです。

大事なのは継続していくこと。
豆乳や甘味料、お酢も様々な種類が出ているので、好みやライフスタイルに合わせて好きなモノを毎日継続できると良いですね！

夜の習慣｜習慣化が大事！「寝る前1分ストレッチ＆筋トレ」

永作さんは専門的なストレッチも学びつつ、基本は「型にとらわれない」スタイル。
理学療法士として、永作流マインドを取り入れた「続けられるリセット」を提案します。

寝る前に行うことで、習慣化して継続できるだけでなく、睡眠の質の向上にも繋がるとっても簡単な方法です。

ゆらぎリセット｜股関節のストレッチ

まずは、1日の活動で硬くなった股関節を緩めます。

• やり方：
  1. 仰向けで両膝を立て、深呼吸しながら膝を左右にパタンパタンと倒します（30秒程度）。
  2. 左右各5～10回程度、気持ちよい角度で大丈夫です！

• なぜ寝る前？： 
  40～50代は関節が硬くなりやすく、そのまま寝ると翌朝の「朝こわばり」の原因に。
  1分緩めるだけで、睡眠中の成長ホルモン分泌がスムーズになり、肌の再生を助けます。

眠りの体幹スイッチ｜超・簡単腹筋

股関節を緩めた後は、軽くお腹に刺激を入れます。

• やり方：
  仰向けで膝を立てたまま、息を吐きながら「おへそを床に押し付ける」だけ（ドローイン）。
  余裕があれば、頭を数センチ浮かせる程度で十分です。
  3回深呼吸（10秒程度が目安）×3セットを行うのが理想です。
  
  もし出来るようであれば、おへそを床に押しつけたままの力の入れ具合で深呼吸を3回行うのが、この運動で最も効果が高いです。
  無理の無い範囲で、ちょっとずつ試してみてくださいね！

• なぜ寝る前に腹筋？！：
  40～50代は背中が反りやすく、それが原因で「寝ても疲れが取れない」ことが多々あります。
  軽く腹筋を使うことで背骨の緊張が抜け、正しい寝姿勢が作れるため、睡眠の質が格段に向上します。
  また、朝起きた後のお腹周りも少し引き締まった状態を感じやすくなる、引き締めダイエットにも繋がる運動方法です。

たった1分で全身の血流が良くなり、睡眠の質が向上し、代謝も上がって引き締め効果まで狙えるという、とっても簡単な一石三鳥と言っても良いほどのエクササイズ。

この方法は、40～50代の方は特に効果を感じやすいと思いますが、若い世代の方が行うことでも、代謝アップや姿勢改善に繋がるので、20～30代の方にもおすすめです。

ぜひ生活習慣として「今」から取り入れて、健康的な毎日を過ごしたいですね！

50代からのかわいさと美しさは「継続」と「気持ちよさ」で作れる

永作さんはかつてインタビューで「自分の体の声を聴く」「完璧を求めない」といった主旨の発言をされています。

理学療法士として多くの体を見てきた私から見ても、「筋肉や神経に余計な緊張（力み）がない状態」こそが、彼女のノイズのない笑顔や美しさの正体です。

普段から美しくありたいと思って「背筋をのばす」ことを意識されている永作博美さん。

理学療法士の視点でみると、腹筋＆背筋のインナーマッスルをしっかり使うだけでなく、骨盤～背骨～首までの骨の負担も減らすことができ、神経障害や腰痛なども出にくい美しいアライメント（姿勢）がすばらしいなと感心します。

より自分らしく過ごせる「健康の土台」を大切にされているなぁと、永作博美さんを見ていて思います。

専門的に学びつつも、最後は自分の「気持ちよさ」を信じる。
永作博美さんの気取らないマインドが、細胞レベルでの若々しさを生んでいるのだと思うと、マネをしてちょっとでも近づきたいなと思いました。

まとめ

「ズルいほどかわいい」永作博美さんの習慣は、決して難しいことではありません。

朝の美容ドリンクと、ストレッチや筋力トレーニングを習慣にされている永作博美さん。

専門的に習いに行くのはハードルが高いですが、寝る前1分のゆらぎストレッチ＆超・簡単腹筋なら継続できそうかも？！

まずは「気持ちいい」と感じる範囲から、思い出したら「背中をのばす」姿勢と共に、「寝る前習慣」をあなたの日常に取り入れてみませんか？

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