【痩せ体質】食べ方SPまとめ！カップ麺・サンドウィッチ・酒・キウイの「ホンマでっか!?」を知りたい！ホンマでっかＴＶ

太りにくいストレッチや姿勢を理学療法士が解説！

番組では、美容整体評論家の吉田圭吾さん（理学療法士）から、太りにくい方法として、

• 唾液の増やし方
• 姿勢

を教わりました。

理学療法士の”やせる”方法｜唾液の増やし方

食後にも太りにくいスイッチを押せるとのことで、唾液をしっかり出す方法が紹介されました。

• 食後から消化が始まる。
• 食後にしっかり唾液を増やすと良い。

唾液をだす方法は、以下の通りです。

1. 顎下を親指でしっかり押す。
2. 舌を口の中で回す。
3. 耳の下のくぼみを押しながら舌を回す。

小顔効果もあり、たるみ予防にもなるストレッチとのことで、ぜひ毎食後にやっていきたいですね！

理学療法士の”やせる”姿勢｜座骨で座る

食事時の姿勢で太りやすさが決まるそうです。

コツは2つ。

• 座骨で座る。
• しっかり足裏を床に付ける。

吉田先生は、この2つの理由を詳しく解説してくれました。

やせる姿勢｜「座骨で座る」の解説はこちら！

• しっかり座骨で座る。
• 姿勢が悪いと脳と腸を繋ぐ迷走神経の信号が弱くなる。
• 姿勢が悪いと背骨に負荷がかかり消化効率が悪くなる。

座骨を触ってから座ると、分かりやすく姿勢改善できる、とのことでした。

やせる姿勢｜「足裏を接地」の解説はこちら！

• しっかりと足の裏を接地しているかが重要。
• 足底の接地がないと、舌の圧が15％下がる。
• 舌圧が上がると消化効率も良くなる。
• 子供が足の裏が床についていない姿勢を取るだけで、将来肥満の可能性も。
• 足裏が付いていないと、舌圧が落ちて二重アゴのリスクが増える。

足の裏が床に付いていないだけで、将来肥満の可能性があると知ると、絶対姿勢良くしておきたいですね！

私も気を付けてやっていこうと思いました！

まとめ

2026年3月25日放送の『ホンマでっか!?ＴＶ』では、「痩せ体質になる食べ方ＳＰ」として、具体的な食材の食べ方のコツが紹介されました。

「痩せ体質」になりやすい「ホンマでっか⁉」な方法として紹介されたコツは、以下の通りです。

• カップ麺は「ゆで卵」と一緒に食べる。
• サンドウィッチには「牛乳」を飲み物として付ける。
• お酒は食前酒として蒸留酒を少量飲むと血糖値の急上昇を防ぐ。
• 朝にキウイを食べる習慣は痩せ体質になりやすい。
• 「食リポ」をしながら食べると少量でも満腹感を感じやすい。
• 「ベジファースト」は野菜を食べ始めてから10分～60分は効果あり。
• 朝のチョコは痩せ体質になれる。
• 唾液がしっかり出ることで痩せやすい体質になる。
• 太りにくい姿勢は、座骨で座る／足の裏を床に付けることが大切。

全部をするのは難しくても、取り入れやすい方法を一つでもやりながら、【痩せ体質】をめざしてダイエット卒業に近づきたいですね！

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