理学療法士も驚愕！サバンナ八木の「エコ筋肉ヘルシー」な自己管理
昔から運動はされていて、筋肉はしっかり付いていたイメージのサバンナ・八木真澄さん。
かつては筋肉の上に脂肪が乗った「ポッチョ」体型だった八木さんですが、最近、引き締まってより「実用的な筋肉」に磨きがかかったようにみえると思いませんか？
BIM23.5は数値上は標準体型ですが、質はマッチョで間違いなさそうです。
体脂肪を減らして筋肉量を増やしている、ということだと思います。
なぜここまでシルエットを変えられたのか、理学療法士の視点で考察すると、3つのポイントが見えてきます。
サバンナ八木さんの”エコ筋肉ヘルシー”な自己管理について、見て行きましょう！
「FP1級」取得による究極の自己管理
難関資格であるFP1級（ファイナンシャル・プランナー）に合格した際、猛勉強と並行して「食事と時間の管理」を極めました。
- 「脳と筋肉の両立」:
勉強の合間にスクワットなどの自重トレーニングを取り入れ、血流を良くして集中力を維持。 - 支出とカロリーの計算:
お金を1円単位で管理するように、摂取カロリーやPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）も論理的に管理する習慣が定着しました。
やっぱり、摂取カロリーと消費カロリーはきちんと管理しないと、あの体にはならないですよね。
継続できていること、ホント尊敬します。
「一生、空手家」としての現役意識
以前にも増して極真空手の稽古に熱を入れており、単に大きく見せるための筋肉ではなく、「動ける、打たれ強い筋肉」を目指しています。
- 道場での稽古を継続しており、組手（スパーリング）に耐えうる体幹と、瞬発力を重視した引き締まった体を作り上げています。
打たれ強い筋肉ってすごい！
私も柔道初段ですが、高校の時の部活というだけで、継続はできていません。
長年の積み重ねってすごいです。
なかやまきんに君との「ザ☆健康ボーイズ」
相方の高橋さんとの活動だけでなく、なかやまきんに君とのユニット活動も継続しています。
- 世界一のボディビルダー（きんに君）が隣にいることで、常に刺激を受け、トレーニングの質が落ちないよう意識が高まっています。
- 最近もイベントやSNSで、二人並んで見事な筋肉美を披露しています。
なかやまきんに君と一緒にやったら、お互いモチベーションを高く保てると思うし、仲間がいることで継続できるって良いですよね！
日常の「セルフ・ライザップ」
「ジムにお金を払うのはもったいない」という節約精神から、日常生活のすべてをトレーニング化しています。
- 電車で座らない: 体幹を鍛えるため。
- 階段を使う: 有酸素運動と脚力強化のため。
- 荷物はダンベル: 移動中のカバンもトレーニング器具として扱っています。
結果として、重いウエイトで大きくする「ボディビルダー型」ではなく、武道家らしい「研ぎ澄まされた細マッチョの完成形」に近づいています。
栄養管理のコツは節約？！「節約×食事×運動」の黄金比！
サバンナ八木さんの栄養管理は、一般的なアスリートのような『ストイックな食事』とは少し異なり、「節約（合理性）」と「筋肉（効率）」をFP1級らしい視点で両立させた独自のスタイルです。
YouTube「サバンナ八木の芸人男塾」「サバンナ八木の独身パパチャンネル」などでも「芸人貧乏メシ」などを紹介されている八木さん。
どこにいっても、ロケなどで北海道や沖縄に行っても基本は「コンビニ」だという八木さんの食生活。
それでもあの筋肉を作れるなんて、どうなってるの？！と思い、調べてみました。
「タンパク質単価」を意識した食材選び
筋肉の材料となるタンパク質を、「いかに安く、効率よく摂取するか」を重視しています。
- 卵・納豆・ちくわの活用:
1パックあたりのタンパク質量と価格を計算し、コストパフォーマンスの高い食材を日常的に取り入れています。 - サラダチキンの「ちょい足し」:
コンビニでも、おにぎりやパンだけにするのではなく、必ずサラダチキンや豆腐バーなどのタンパク質源をプラスして栄養バランスを調整しています。
兄直伝「ホルモン鍋」による栄養補給
「兄直伝のホルモン鍋」は、八木さんの栄養源の柱の一つです。
- スタミナとミネラル:
鉄分や亜鉛が豊富なホルモンに、抗酸化作用のあるタマネギを大量に合わせることで、疲労回復と筋肉のコンディション維持を狙っています。
タマネギを炒めたところにホルモン（テッチャンなど）や豚肉を入れ、味噌・酒・みりん（もしくは焼き肉のタレなどでもOK）で味付けし、うどんを入れて炒めるという超ボリューミーで大満足の一品！
YouTubeで見ましたが、とても美味しそうでした！
テッチャンとか、料理で使ったこと無いけど、簡単そうだったので今度やってみたいと思います。
「カレーライス物価指数」による管理
自炊メニューとして「カレー」を多用しますが、これも栄養と家計の管理を兼ねています。
- カサ増しと栄養:
野菜の見切り品などを大量に投入してカサ増ししつつ、ビタミンや食物繊維を摂取。
肉の量も予算に合わせて調整しながら、必要な栄養素を外さないようにしています。
節約上手はすでに主婦レベルを超えている印象の八木さん。
野菜をちゃんと食べているところがいいですよね。
誘惑を断つ「入店前プランニング」
栄養管理を乱す最大の原因である「衝動買い」を、FPらしいメンタル管理で防いでいます。
- コンビニ等に入る前に「必要な栄養素（何を買うか）」を明確に決めることで、脂質の高い揚げ物や糖質の多いスイーツを回避し、結果として体脂肪率の低い体を維持しています。
一番マネしたいのは、誘惑に負けないメンタル、かも知れませんね？！
筋肉エリートとの交流
なかやまきんに君などの筋肉の専門家と交流があるため、「何を食べるべきか」という知識は常に最新のものにアップデートされています。
ただし、それをそのまま真似るのではなく、自分の「節約哲学」に落とし込んでいるのが八木さん流です。
経済観念がしっかりしていて、もう、マニアレベルですよね。
八木さんは、「体はお金と同じで、無駄な浪費（余分なカロリー）を省けば自ずと資産（筋肉）が残る」という考え方で栄養を管理されているようです。
特に、「芸人貧乏メシ」としてYouTubeなどで紹介されていますが、主婦も知りたい節約レシピがいっぱいです。
実は私も、ガチ料理と運動で20kg痩せた経験がありますが、体を変えるのは「運動2割、食事8割」。
それに付け加え、八木さんは節約をきちんとされ、それを楽しむスタンスでやっていらっしゃる。
ぜひ私もマネしたいです。
「お金をかけず筋肉を作る」筋肉＆節約の1日献立
サバンナ八木さんがこれまでに紹介されていたメニューを、1日の具体的な献立イメージとして紹介します。
| 食事タイミング | メニュー内容 | ポイント（筋肉＆節約） |
|---|---|---|
| 朝食 | 卵かけご飯 ＋ 納豆 ＋ 味噌汁 | 卵（完全栄養食）と納豆で安価にタンパク質を確保。FP1級らしく「1食100円以下」を目指す基本構成です。 |
| 昼食 | カサ増しカレーライス | ジャガイモや玉ねぎ等の安価な根菜を大量に入れ、少量の肉でも満足感（ボリューム）を出します。 |
| 間食 | ちくわ 又は ゆで卵 | コンビニで菓子パンを買わず、安くて高タンパクな「ちくわ」や自作の「ゆで卵」を補給します。 |
| 夕食 | 兄直伝！ホルモンうどん鍋 | ホルモン、玉ねぎ、うどんを鉄鍋で。安価なホルモンでミネラルとタンパク質を摂り、うどんでカサ増しします。 |
| 夜食 | プロテイン 又は 豆腐バー | 筋肉の回復のため、就寝前にタンパク質を補給。コンビニなら豆腐バーが優秀な選択肢です。 |
「タンパク質単価の追求」と「日常生活の全トレーニング化」がサバンナ八木さんのスゴイ所！
八木さんはコンビニを多用されますが、「タンパク質の補給所」としてピンポイントで必要な「筋肉の材料」を調達されます。
安いうどんなどの食材を活用しながら、満腹感を得つ1食150円以下に抑える工夫をされている八木さん。
八木さんは、このように食事を「筋肉への投資」と「家計の防衛」の両面から管理することで、50代でも驚異的な肉体を維持しています
私自身、20㎏の減量に成功していますが、食べ痩せダイエットとしてマネしたいところがある八木さんの「節約×食事×運動」という内容でした。
運動量が増える中高生の男子がいるご家庭でも、経済的な食事メニューの工夫という点で、ぜひ取り入れたい内容かもしれませんね！
まとめ
2026年4月12日の『日曜日の初耳学』では、ファイナンシャルプランナー1級取得のサバンナ八木真澄さんがお金の熱血授業を披露されました。
年収300万からFP1級を勝ち取った『お金のガチ変遷』と、50代で見せた『エコ筋肉な自己管理』。
八木さんが証明してくれたのは、『正しい知識』と『継続』さえあれば、何歳からでも人生は変えられるということです。
- FP1級取得前に、リアルに年収300万円台になった経験がある。
- FP1級取得後は、正確な年収は公表されていないが、活動より、約1000万円～2000万円程度と推察。
- 気になるベースの学歴は中・高・大学と難関の「立命館」出身。
- 空手や柔道も経験しており、現在も続けている。
- 八木さん自身は筋肉の鎧が、よりシャープになってきている？！
- FP1級取得者の視点からコスト管理を徹底して筋肉を保つ工夫をされている。
20㎏減量に成功した理学療法士ママの私も脱帽の、サバンナ八木さんの自己管理。
まずは、コンビニやスーパーで余分な買い足ししないよう「家計の防御」を徹底したいかも。
ぜひ生活に取り入れて、エコ＆健康を目指して、八木さんのようにゲーム感覚で楽しみながらやってみたい、と思いました！
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