今回、丸山桂里奈さんが『櫻井・有吉THE夜会』で「外食やせダイエット」に挑戦されます。
「THE夜会」では、スシロー・ガスト・モスバーガーなどの人気チェーン店の痩せ飯を大公開！
丸山桂里奈さんは、どんな食事メニューや食べ方でマイナス5キロが可能だったのでしょうか。
丸山桂里奈さんの体重は？
食べたいものを食べていても痩せることができるなんて、食べるのが大好きな管理人にとっては夢のよう！
皆さん、一緒に見ていきましょう！
丸山桂里奈さんがダイエットに挑戦！体重は？
丸山桂里奈さんは元サッカー女子日本代表の選手。
身長163㎝の丸山桂里奈さんは、現役時代は56㎏だったそうです。
「夜会」番組紹介での、外食ダイエット挑戦前の丸山桂里奈さんの体重は、68.4㎏でした。
2025年11月5日には、「【体重大公開！】ダイエット始めます。」と題した動画をYouTubeにアップし、「太りすぎて死にそうなの。ちょっと今痩せたけど、その前まで71キロあったの」と現状を告白。
こちらの動画の中での丸山桂里奈さんの体重は、69.4キロで、12月中旬までに3キロ痩せたいとのことでした。
丸山桂里奈さんは、2016年10月にサッカー現役引退されていますが、2011年の女子サッカーワールドカップ優勝メンバーとして知られ、その後はタレントに転身されています。
元サッカー日本代表の本並健治さんと2020年9月にご結婚され、2023年2月21日に女の子を出産されています。
結婚や出産後に体重増加… 他人事ではないワードです。
丸山桂里奈さんのような、元プロのスポーツ選手でも、「ダイエットをみんなに見張られなかったら、きっとこのままでいいやと諦めていた」「プライベートで痩せるてなかなか今までもスイッチ入らなかったら難しかったので」と、ダイエットが大変であることについて言及されます。
丸山桂里奈さんは、「食生活と運動ですね、分かってるんだけどね、よし、みんなで頑張りましょ～」とつづられ、ダイエットを開始したことを明かされていました。
丸山桂里奈さんが挑戦する外食ダイエットの方法は？
食生活と運動でダイエットを始められた丸山桂里奈さん。
最終的には1ヶ月ちょっとで5キロのダイエットに成功された丸山桂里奈さん。
丸山桂里奈さんは、一体どんなダイエットをされたのでしょうか
「外食ダイエット」とのことでしたが、丸山桂里奈さんは、「外食やせダイエット」を始める前は、食べるタイミングや食べる量に気を付けたとのこと。
丸山桂里奈さんは、2025年12月27日に「仕事でダイエット企画に取り組む」ことをご自身のYouTube「マルっとカリっとさくさくチャンネル」で明かされました。
その時点での体重は、68.4キロ。
気合いを入れ直してダイエットをやる、と丸山桂里奈さんは報告。
丸山桂里奈さんは2025年の年末からダイエットを開始されます。
丸山桂里奈さんが「THE夜会」で挑戦したのは、「外食やせダイエット」で、このメソッドを指導するのは人気トレーナーの石本哲郎さん。
「石本式（神やせ）ダイエット」は、「運動なし・3食しっかり食べて痩せる」ことをコンセプトにした、特に女性に支持されているメソッドです。
- 固定された食事メニュー：
「神やせ7日間ダイエット」などのプランでは、朝・昼・晩のメニューが決められており、迷わずに実践できるのが特徴です。 - 糖質を抜かない：
過度な糖質制限はせず、3食しっかり食べることで代謝を落とさず、食欲をリセットすることを目指します。 - 運動不要：
「筋トレなし」「運動なし」でも確実に痩せられるプログラムとして構成されており、運動が苦手な人や忙しい人に向いています。 - 外食も活用可能：
最新のメソッドでは、外食チェーンのメニューを賢く選ぶことで「若返りやせ」を叶える具体的な方法も提案されています。 - 時短・ズボラ対応：
自炊が苦手な人でもコンビニ商品や既製品を組み合わせて実践できるよう工夫されています。
そして、石本式ダイエットでは、「外食は敵ではなく、選び方次第で最強のダイエット食になる」と考えています。
忙しかったり、タイパを良くしたい場合は、外食が敵ではないのは非常に助かりますね。
石本式ダイエットでの外食のポイントは、以下の通りです。
1.外食やせダイエット「基本の10か条」を守る
「石本式ダイエット」の基本の10か条です。
- ダイエットに完璧を求めない
- 今日ダメでも明日から仕切り直せばOK
- 「とりあえず」のサラダはやめる
- 揚げ物は「衣」を半分残す
- 飲み物は「水」か「お茶」が基本
- 夜21時以降は食べない（どうしてもならスープ等）
- 「食べ過ぎた」と思ったら次の食事で調整する
- お酒を飲むなら「蒸留酒」を選ぶ
- 炭水化物は抜かずに「質」を選ぶ
- 「痩せたい理由」を常に忘れない
石本哲郎氏のメソッドには、外食でも失敗しないための独自のルールがあります。
- たんぱく質を確保する：メイン料理は肉や魚など、たんぱく質がしっかり摂れるものを選びます。
- 調理法を意識する：揚げ物よりも「蒸し」や「焼き」のメニューを優先します。
- サイドメニューをプラス：たんぱく質が足りない場合は、納豆や卵、冷奴などを追加して調整します。
そして、
- たんぱく質＝量
（1食あたり女性20ｇ以上、男性25ｇ以上） - 糖質＝タイミング
- 脂質＝質
を意識すると、ダイエットはうまくいくそうです。
2. 外食やせダイエット「鉄板メニュー」をチェーン店ごとに知る
主要な外食チェーン店ごとに、PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）が整ったおすすめメニューが具体的に提案されています。
- 大戸屋：栄養バランスの優れた定食が豊富。
- ガスト：低カロリーメニューの選択肢が多い。
- マクドナルドや牛丼店：意外な組み合わせでダイエットメニューに変えられるテクニックがあります。
3. 外食やせダイエット「若返りやせ」を目指す食べ合わせ
単に痩せるだけでなく、栄養不足にならないよう、「若々しくやせる」ための組み合わせを推奨しています。
- 丼物や麺類など、炭水化物のみの単品メニューは避け、サラダやスープをセットにして血糖値の急上昇を抑えます。
丸山桂里奈さんが5キロやせた食事メニューは？
今回、丸山桂里奈さんは番組で「外食やせダイエット」として、以下のチェーン店での痩せ飯に挑戦されます。
コツは、カロリーを意識すること。
1食のカロリーは、女性は500キロカロリー、男性は700キロカロリー以内でおさめます。
- 「モスバーガー」で朝食
モーニング野菜チーズバーガー ＋ カフェラテS
462㎉ - 「山下本気うどん」で昼食
釜玉うどん ＋ 明太子 ＋ エビ天2本
P（タンパク質）20.4ｇ - 「ガスト」で夕食
若鶏のスパイス焼き ＋ミニネギトロ丼
合計536㎉、P57g
- BAGEL＆BAGEL
ヤンキーズバーガー
469㎉、P22.7ｇ - 大戸やご飯処の昼食（お弁当）
しまほっけの炭火焼き定食（五穀米変更、少なめ）
623㎉、47.1g
脂がのっているからカロリー高めですが、カロリーが増えるデメリットよりも、魚の脂の健康効果の高さを重要視。
- 朝食が外食できない時のメニュー
例）松屋のWで選べる玉子かけご飯を参考
玉子かけご飯＋味噌汁＋小鉢 - 焼き肉「肉源」
黒毛和牛ヒレ角＋牛レバー＋しゃりしゃりひとくちすだち冷麺＋黒烏龍茶
461㎉、P31.8g
その後、クリスマスや年末年始も含め、色々な外食やせに挑戦されます。
- なか卯
ざるそば（大）
407㎉、P19.2ｇ - 松屋
牛豆腐キムチチゲ
456㎉、P19.5g - ベローチェ
モーニングC トーストサンド とろーりチーズ＆ハム ＋ カフェラテホットM
465㎉、P21.2g - クリスプサラダワークス
カル・メックス（L）
476㎉、P21.9g - リンガーハット
海鮮ちゃんぽん（麺少なめ）
363㎉、P20.1g - ケンタッキーフライドチキン
キール（胸肉）2本
218㎉、P16.5g
追加でカーネルクリスピー（199㎉、P6.8g）か、骨なしケンタッキー（191㎉、P20.3g）のどちらかをつけることが可能！ - ラーメン通販サイト「宅麺」利用
鳥取牛骨ラーメン 八起
417㎉、P24.9g - スシロー
大トロ・エビ・タコ・カニ・ミルクキャラメルブリュレアチーズケーキ
（200㎉以下ならスイーツOK）
390㎉ - bills（世界一の卵料理として有名）
フレッシュオージーブレックファスト
393㎉、P26.7g
ほぼ外食メインで「外食やせダイエット」に挑戦した結果、丸山桂里奈さんは体重62.3キロに！
丸山桂里奈さんは、外食やせダイエットで、一ヶ月で-6.1キロものダイエットに成功されました！
石本さん曰く、外食出来ないときは、外食のメニューを思い出しながらマネをすると良いそう。
お腹がすいたときは、オイコスのような高タンパク低脂肪のおやつがオススメです。
また、焼き芋も、甘くて美味しいので、石本さんからオススメされていました。
石本哲郎さんの「石本式（神やせ）ダイエット」での基本の考え方は、「たんぱく質（P）を20g以上確保し、脂質（F）を抑えつつ、必要な炭水化物（C）を摂る」ことです。
以上をおさえて、丸山桂里奈さんのように「外食やせダイエット」を楽しみながら成功させたいですね！
次のページでは、メジャーなチェーン店でどのようなメニューがオススメなのか、見ていきましょう！
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