丸山桂里奈【上田と女】に激痩せ姿で登場！外食やせダイエット方法の効果大！？綺麗すぎて画像比較してみた

2026年4月1日放送の「上田と女が吠える夜」に丸山桂里奈さんが登場！

来週4月1日(水)よる9時は#上田と女が吠える夜 2時間SP✨

豪華2本立て！
1️⃣春の愚痴祭り
2️⃣１円もムダにしない女

橋本将生(timelesz)
高畑淳子 野口衣織(＝LOVE) 紅しょうが
丸山桂里奈 美村里江 吉田明世

志尊淳
大友愛 茂森あゆみ 島崎遥香 鈴木亜美
信子(ぱーてぃーちゃん) 橋本マナミ 武藤十夢 pic.twitter.com/V6PBeocwIx

— 上田と女が吠える夜【公式】 (@hoeruyoru_ntv) March 25, 2026

2026年1月末に、『THE夜会』で「外食やせダイエット」に挑戦し、大成功した丸山桂里奈さん。
今回の「上田と女が吠える夜」の放送でも、痩せた姿をしっかり維持されているのを拝見でき、思わず「綺麗…！」と感動しました！

「リバウンドしやすい」という丸山桂里奈さん、全然リバウンドされていません！
本当にスゴイですよね！

私もダイエットしていますが、減量した状態を維持するのって結構大変ですよね。

綺麗になった丸山桂里奈さんの画像を見比べてみました。

やっぱり健康的な激やせで、綺麗です！

この記事では、丸山桂里奈さんの現役時代やダイエット前後の画像を比較して、丸山桂里奈さんがどれだけ綺麗になったのか、検証したいと思います！
さらに、理学療法士の視点も交えて、リバウンドせずに健康的な美しさを維持できているのかについても考察していきます！

丸山桂里奈｜現役時代の画像と体重【アスリート時代の筋肉美】

丸山桂里奈さんのサッカー現役時代は、体重が56㎏でした。

その時の画像はこちらです。

スレンダーで筋肉がしっかりされていて、丸山桂里奈さん、ほんとかっこいいですよね！

同じ女性として、とても憧れます！

丸山桂里奈｜ダイエット前の画像と体重【産後の体型の変化】

丸山桂里奈さんのダイエット前の体重は68.4㎏です。

ダイエット開始の少し前の画像（2025年10月10日投稿のInstagramより）はこちらです。

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産後に感染症になって一度食べられなくなり激やせして、その後すごく食べてしまって太った、という丸山桂里奈さん。

産後太り、とは言いますが、感染症もあり、体が栄養を欲していたのだろうと思います。
体重は、最大で71㎏程度あったという丸山桂里奈さん。

女性の出産って、ほんと大変！
ものすごい体の変化があるし、赤ちゃん育てなきゃっていう意識もあり、自分のことだけしていればよいわけではありません。
産後って、なかなか簡単には体型維持はできないと思います。

理学療法士の視点で見ても、産後は骨盤の緩みやホルモンバランスの変化で、どうしても脂肪を蓄えやすく、筋力が発揮しにくい時期。

そんな過酷な状況から、どうやって今の「激痩せ＆美ボディ」まで戻したのか…。
その変化を追いかけてみましょう！

丸山桂里奈｜ダイエット後～直近の画像と体重【2026年4月現在の最新姿】

丸山桂里奈さんが「THE夜会」で見せたダイエット後の姿はこちらです。
番組で発表の体重は62.3㎏で、6.1㎏痩せたとの報告でした。

そして、2026年4月1日放送の「上田と女が吠える夜」の番組宣伝のＸの画像は以下のとおりです。

ご自身のユーチューブでは「ちょっと太ったかも」とおっしゃっていましたが、ちゃんとフェイスラインも維持されているし、すっきりされた状態で、リバウンドせずに凄いと思いました！

いつもありがとうございます😊 https://t.co/NFuh9GA9RA

— karina maruyama丸山桂里奈👩🏼👨🏾👶 (@marukarichan11) March 26, 2026

こちらはつい最近、2026年3月28日のInstagramの丸山桂里奈さんです。
スラッとなってホントかっこいい！

体格や姿勢からも、引き締まって見えますね！

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丸山桂里奈さんは、ご自身のユーチューブでも「外食ダイエットが私に合っていた」「全然つらくなかった」とのことで、現在も継続されているご様子です。

直近の体重をわかる範囲で調べてみましたが、2026年2月18日の時点で体重は62.7㎏とのこと。
1月末時点から0.4㎏増えている重さではありますが、女性は月経周期によっても1～2㎏程度の変動があるものなので、おおむね維持できている、といえる体重だと思います。

2月18日の時点では、体重58㎏くらいまで外食ダイエットで続けたいとおっしゃっていました。

体に合うダイエット方法で、気持ちも楽に楽しみながら取り組めるなら、すごくいい方法を見つけられたのだな、と思いました！

理学療法士からみても、短期間で大幅な減量よりも、少しずつ緩やかに体重を維持～下降させていくのが、筋肉を落とさず代謝を保つ理想的な減量方法なのです。

理学療法士の視点｜リバウンドしないダイエットのコツ

丸山桂里奈さんが取り組まれたダイエットの方法は、「石本式（神やせ）ダイエット」こと、「外食やせダイエット」でした。

「石本式（神やせ）ダイエット」とは、「運動なし・３食しっかり食べて痩せる」をコンセプトにした、特に女性に支持されているメソッドです。

「外食やせダイエット」の要点は、ざっくりいうと以下の通りです。

• 糖質を抜かない。
• タンパク質をしっかり摂る。
• 一日の食事摂取量（カロリー）を守る。

というのが、要点と思われます。

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丸山桂里奈さんが「外食やせダイエット」で食べたものや具体的な方法はこちら！

理学療法士の視点｜タンパク質と「リバウンドしない体」の関係

理学療法士の視点として、「外食やせダイエット」で大切にしている「タンパク質」に注目してみました。

• タンパク質 ＝ 「天然のコルセット（筋肉）」を作る材料
• 「動ける体」が消費カロリーを底上げする
• 「外食＝太る」ではなく、賢いタンパク質を選ぶコツで外食を味方に！

石本式の「外食やせダイエット」の基本は、タンパク質をしっかり摂りつつ、カロリーを管理すること。

一理学療法士の立場から見ても、タンパク質不足は筋肉の衰えだけでなく、姿勢の崩れや基礎代謝の低下を招きます。

丸山桂里奈さんが『上田と女が吠える夜』で見せた、あの綺麗な座り方。
これは単に、食べる量を減らしただけでは手に入らないと思いました。

しっかりタンパク質を補給し、骨盤や背中の筋肉を維持できているからこその美しさだと言えます。

また、糖質を摂る「タイミング」と「量」も大事だとのこと。
糖質は先に摂ると、血糖値の急上昇を招きやすく、血中の余った糖は脂肪として蓄積されてしまいます。

タンパク質や野菜を先に食べることで、血糖値の乱高下を予防し、食べたものが効率よくエネルギーに変換されるというポイントも大切だと思いました。

血糖値のコントロール、という観点からも、「外食やせダイエット」でタンパク質をしっかり補給するという方法は、納得の食べ痩せポイントですね！

丸山桂里奈さんが、実際にどんなお店で、どんなタンパク質メニューを選んでいたのか。

詳しい『外食やせダイエットの具体例』はこちらの記事で全メニュー公開しています。

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丸山桂里奈さんが「外食やせダイエット」で食べたものの具体例はこちら！

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まとめ

2026年4月1日放送の『上田と女が吠える夜』に出演した丸山桂里奈さん。

現役時代の56㎏から、最大71㎏まで増えた時期もあったそうですが、ダイエット開始前68.4㎏から62.3㎏へと、マイナス6.1㎏もの減量に見事成功されました。

番組『THE夜会』のダイエット企画終了後も、最新の放送（上田と女が吠える夜）でそのスリムな姿をしっかり維持されているのは、本当に私たちの目標になりますよね！

「外食やせダイエット」を通じて、無理なくタンパク質を補い、筋力を保ちながら健康的に痩せる。

一時の流行に流されるのではなく、「なぜ痩せるのか」「どうすれば体に負担なくスリムになれるのか」という本質を理解して実践することの大切さを、丸山桂里奈さんの姿から改めて教えてもらいました。

私も「しっかりタンパク質を摂る」習慣を、今日から改めて取り入れていこうと思います！

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