睡眠の悩み② 寝ている間の”異常行動”？！解決策は？
次の【睡眠のお悩み】を抱えている芸能人は、エルフ荒川さん。
寝ている間の異常行動は、まれに聞きます。
エルフ荒川さんは、寝ている間にチョコレートを食べるそう！
ほんとなの？という状況ですが、本当のようです…
具体的な内容を見ていきましょう！
エルフ荒川：寝ている間の異常行動が悩み！
エルフ荒川さんは、眠りたい日は日本酒を飲む習慣があるそうです。
日本酒を3杯のみ、枕を３つ重ねて使用されていました。
そして、チョコを寝ぼけながら食べる、ということが、ちょくちょくあるそう。
悩み： 無意識のうちにチョコレートを爆食い？！
エルフ荒川さんは、今回の撮影で、朝5時に起き、キッチンに歩いて行き、缶のチョコを開けて寝ぼけながら6粒も食べてしまいます。
そしてまたすぐに入眠。
チョコを食べてしまうのは、自分でも記憶がないそう。
スマートウォッチ：「Fitbit」を使用して、睡眠の質と健康状態をチェック！
エルフ荒川さんの深夜0時～朝8時49分までの睡眠を測定。
- 入眠前に日本酒を飲むのが日課。
- スマホをさわる
- 3段重ねの枕
- ベッドの衛生面がほぼ地面？！なので高さを枕で出したいそう
寝始めの睡眠グラフは、
・深い眠りが48分
・その後頻繁な寝返り
・浅い睡眠と覚醒を繰り返す
・眠っているはずの朝5時に起きてキッチンへ
・ベッドに座り寝ぼけながらチョコ6粒食べる
・また就寝
寝ぼけながら食べたチョコは覚えてたり、覚えていなかったりするそうです。
橋本将吉先生がチェック！寝ぼけチョコの原因と解決策は？
橋本将吉先生が、エルフ荒川さんの一連の行動をチェックして、原因と解決策を提案。
原因・対策：寝ぼけながらのチョコレートの原因は、お酒・スマホ・枕で睡眠の質を下げたことによる影響。
まずは、枕と寝酒の改善が必要とのこと。
エルフ荒川さんの行動は、過度のストレスによる影響も考えられるそうです。
さらに、睡眠の質が低いと、脳内に老廃物が溜るそうで、この生活を続けていくと、最終的にアルツハイマー型認知症になる可能性が高まるそう。
衝撃！
睡眠とアルツハイマー型認知症の関連があっただなんて。
睡眠中の脳の状態やストレス、食生活の意外な関連性と解決策が調査されました。
まくらや、寝る前のお酒などをやめるとよいそうです。
エルフ荒川さんは、「私からすべてを奪わないで～」と。
ハーブティなどを勧められていました。
「そういうのがストレス・・・」とエルフ荒川さん。
エルフ荒川さんの気持ち分かります！
癒やしを求めて、好きなモノを口にしたいですよね。
管理人は、過度な制限は心を満たせないのであまり賛成できない派です。
ちなみに、そういう管理人は「にごり酒」や、「酒粕×日本酒」のアレンジレシピ、「ワイン」を選ぶようにしています。
アルコールの代謝が「一物全体」を叶える考え方に叶うお酒なら、翌日の悪い影響が少ないからです。
でも、橋本将吉先生の言うとおり、枕を整えるだけなら簡単かも！
ぜひ自分の睡眠を良くする枕をゲットしたいですね。
睡眠の悩み③ ”細切れ睡眠” 短時間でも効率バツグンの解決策は?
次のお悩み芸能人は、岡田結実（おかだ ゆい）さん。
岡田結実さん（25歳）は、最近赤ちゃんがうまれて、夜中も睡眠時間に関係なく起きる細切れ睡眠なのだそう。
しっかり寝たいのに、眠れないことは、赤ちゃんがいる方だけでなく、夜間頻尿などで困っている方も同じ「細切れ睡眠」状態なのではと推察します（ご年配の方のリハビリ中に、不調の理由が夜間頻尿での寝不足であると、うかがうことは多いです）。
新米ママだけでなく、年配の方の悩みでもある「細切れ睡眠」。
未就学児を持つ親の悩みとして、睡眠不足が１位で女性48％だけでなく、男性も44.2％の方が睡眠不足を感じているそう！
女性だけの悩みではなかったんですね。
どんな状態か、岡田結実さんのケースを見て行きましょう。
悩み：「細切れ睡眠」で熟睡できない！
岡田結実さんは、最近出産されて、多忙を極める毎日。
ロケの合間などにも仮眠をとって休息される毎日です。
赤ちゃんが寝てから、自分のご飯。
忙しくても、ちゃんと野菜を沢山食べておられました。
赤ちゃんが生まれてからは、深夜1時に就寝。
3時に赤ちゃんの夜泣きで目を覚まし、寝かしつけへ。
細切れ睡眠になってしまいます。
寝て起きてを繰り返し、疲労が蓄積。
悩み： まとまった睡眠が取れず、何度も目が覚めてしまう。
ちょっとしたことで不安を感じる夜間だそう。
赤ちゃんが無呼吸になっていないか、なども気になって、安心して眠れないと。
有吉さんも、第二子の出産があり、「神経も張っている」「静かでも気になる」とのこと。
解決策:「頭寒足熱」安眠メソッド
水枕と湯たんぽを使用。
水枕で耳より上を冷やします。
湯たんぽは、太い血管のあるお腹に置くことで、血流を良くして疲労回復を図ります。
湯たんぽの代わりに、寝る直前に温水シャワーを足に1～2分当てるだけでも良いとのことでした。
脳を冷やすことで、眠気を促す「メラトニン」が分泌されて、入眠しやすくスムーズに深い睡眠に入りやすくなるそうです。
岡田結実さんは解決策をやってから、赤ちゃんの夜泣きで細切れ睡眠ではあったけど、熟睡できて頭がすっきりしたそう！
頭が軽い、と岡田結実さんは表現されていました。
短時間睡眠でも脳の疲れが取れる方法、試すほうがいいですね！
あのさんは、いろいろ寝る前の工夫を試したけど、全部だめだったそう。
「気絶するまで起きる」だけしっかり熟睡できた、と明かす、あのさん。
これはちょっと不健康！かもですね～
トム・ブラウン布川さんが1分以内で寝られる方法の「マスクで目まで覆う」をやってみた あのさん。
面白い絵なのに、マスクだけなのに、あのさん なぜか可愛い！
「安心するかも～」とあのさん。
「安心する」＝ 自律神経が「副交感神経の優位」という状態を生み、眠りやすさのスイッチになっているようですね。
あのさんは、ひょっとしたら軍隊式の呼吸法が合っているかもしれないですね。
専門医推奨の解決策「頭寒温足」で、さらに熟睡できると良いですね！
次のページでは、頑固ないびきや、無呼吸症候群の原因や解決策を見て行きましょう。大病のリスクもあるそうで、解決策は必見です！
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