2026年3月5日の「櫻井・有吉THE夜会」は、「睡眠の悩みを解決したい人たちの夜会」です。
芸能人の深刻な睡眠トラブルとその解決策が紹介されました。
大病を招くリスクのある睡眠のお悩みについて、解決策を実践していきたいものです。
この記事では、睡眠の悩みと解決策を詳しく見ていくのと共に、サクッと知りたい人のために、1ページで内容が分かる「まとめ」ページを最後に付けています。
（まとめだけが見たい方、目次から「まとめ」へジャンプ可能です）
寝つきの悪さが快眠メシで改善する？
睡眠中の異常行動ってあるの？！
赤ちゃん子育て中の細切れ睡眠がつらい！解決策は？
「いびき」にもいろいろあるけど、解決策はあるの？
それぞれの睡眠の悩みの原因や解決策を一緒に見ていきましょう！
睡眠の悩みを解決策で導くのは、山本将吉先生！
今回の「THE夜会」では、睡眠のプロ、内科医の橋本将吉先生が芸能人の睡眠の悩みをチェックして、解決策を伝授します。
睡眠枕のプロデュースを手がけたり、睡眠に関する書籍なども数多くチェックされている橋本将吉先生。
実際に橋本将吉先生が開発された枕「お疲れさまくら」はこんな商品だそうです。
「ドクターハッシーの安眠枕」はこちらのページ（カドスト）で紹介されていました。
早速、芸能人の睡眠の悩みに対しての、人気のある山本将吉先生の解決策「熟睡のコツ」を確認していきましょう！
睡眠の悩み① ”寝つきの悪さ”は「快眠メシ」「米軍式睡眠法」が有効？！
なかなか寝つけないこと、ありますよね。
次の日朝早いのに、寝られないとつらいです。
安藤なつ（メイプル超合金）は寝つきの悪さが悩み！解決策は？
悩み： 就寝前のルーティンが原因でなかなか眠れない！？
朝4時まで眠れない、寝たらいびきが発生する、安藤なつさんのルーティンを○×で確認！
- 寝る前に模様替え ×
- 夜間ずっと間接照明をつけている（たまに青にする） 〇
→ 色より暗さが大切！ - 枕はそば殻 〇
- ベッドが中心の生活 ×
- ベッドでスマホでゲーム ×
また、橋本将吉先生より、体重が関係すると指摘がありました。
体重は睡眠の質に関係するとのこと。
いびきと体重の関係について、言及されます。
安藤なつきさんのいびきは、「地響きのよう」だと あのさんが激白？！
あのさんは仕事に間に合うように起きられてよかったそうですが。
安藤なつさんの「いびき」の理由は、首回りのお肉が喉まわりを圧迫するためと、橋本将吉先生は言います。
また、体重よりも、寝返りが全く無いことを問題視する橋本将吉先生。
硬いマットレスが一番の問題点であると先生より。
マットレスが柔らかいと体が沈むので寝返りが打てるけれども、明らかに硬いと、寝返りも打てず、寝苦しく、いびきの原因になるそうです。
解決策①「快眠メシ」を取り入れる
解決策の「快眠メシ」はこちら！
【白い麻婆豆腐丼】が快眠メシ！
・牛あいびき肉
・豆腐（寝つきをよくする効果あり）
・にら（リラックス効果が期待できる）
を使います。
・ひき肉
・ラー油
・ごま油
・ショウガ
・塩コショウ
・片栗粉
器に上記を入れ、しっかり混ぜる。
レンチンする。
にらと豆腐も入れて、よくかき混ぜて、レンチンして完成。
レンチンの白い麻婆豆腐丼。
辛味がないですが、ちゃんと炒めた感じで美味しいと。
さらに、もう一品。
【快眠みそ汁】として、じゃがいも・ほうれん草・ツナ・チーズをのせた味噌汁が紹介されました。
寝る前に小腹がすいたら食べたい「快眠メシ」として、紹介されました。
解決策② 米軍式睡眠法
橋本将吉先生おすすめの睡眠法は、米軍式睡眠法。
極限状態での睡眠時に熟睡できる方法なのだとか。
安藤なつさんは、橋本将吉先生が紹介する、米軍式睡眠法を試すことに。
【米軍式睡眠法】
- 顔面に力を入れ一気に緩める
- 肩と腕を布団に沈めるイメージでリラックス
- 息をゆっくり吐いて胸の力をぬき、リラックス
- 足の力を抜く
- 何も考えず深呼吸10秒
そして、本当に寝つきが良くなりました。
番組を見ていても、一瞬で入眠されたような感じでした。
すごい効果！
この米軍式睡眠法を2ターン程度することで、寝ついたと安藤なつさん。
管理人は理学療法士なので、この方法は良い方法だな、と思いました。
自分ではコントロールしにくいと言われている「副交感神経」を優位するよう、自分でコントロールするという方法は、とても便利で効果的なように思われます！
【管理人の豆知識】
自律神経（副交感神経含む）は、心臓や消化器のように無意識に働くため、意志で直接コントロールするのは非常に困難です。
しかし、「呼吸」や生活習慣の改善（ぬるめ入浴、朝日を浴びるなど）を通して、間接的に副交感神経を優位にし、バランスを整えることは可能です。
寝付きが悪い人が近くにいたら、ぜひ教えてあげたい方法ですね！
次のページでは、寝ている間にチョコを爆食い？エルフ荒川さんの悩みと解決策を見て行きましょう！
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